Книга Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - Ольга Дан

• Рекомендуется делать перед зеркалом, не торопясь.

Упражнение «Тяжелый груз»

Я знаю, что тяжелых грузов у всех нас и в жизни хватает. Мне кажется, что их даже чересчур много. Настала пора нам с вами, дорогие мои читательницы, избавить себя от ненужного и тяжелого бремени лишних морщин, лишних килограммов, лишних лет и отрицательных эмоций.

Цель упражнения

Укрепить грудную мускулатуру, восстановить форму груди.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Согните руки в локтях, при этом ладонь каждой руки должна «обнимать» локоть противоположной.

3. Поднимите скрещенные руки до уровня груди (рис. 71).

Рис. 71

4. Теперь поднимайте скрещенные руки выше, одновременно препятствуя этому кистями.

5. Когда руки окажутся над головой, зафиксируйте их и максимально напрягите мышцы рук и шеи, сосчитайте до пяти, представляя при этом, что вы подняли у себя над головой весь ком накопившихся проблем и отрицательных эмоций.

6. Расцепите руки и резко швырните вперед, представляя, как вы очень далеко выбрасываете все лишнее для вас и ненужное.

7. Расслабьтесь, встряхните руки.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.

• Далее попробуйте, постепенно наращивая темп, довести количество упражнений до 15–20 в день.

• Упражнение можно выполнять не только в качестве гимнастики, но и в качестве психологического тренинга – помните, что с помощью этого упражнения вы можете превосходно избавиться от всего негатива, накопленного за день в общественном транспорте, на работе, на родительском собрании.

Упражнение «Царевна-Лебедь»

Продолжаем осваивать воздушное пространство. Да, опять попробуем полетать. На сей раз представим себя настоящей Царевной-Лебедью, именно такой, у которой «месяц под косой блестит, а во лбу звезда горит; а сама-то величава, выступает, будто пава; а как речь-то говорит, словно реченька журчит». Что? У вас косы нет? Значит, месяц блестит на том месте, где когда-то была коса. В конце концов, вдруг вы снова начнете отращивать волосы. Какие наши годы?! Мы же молодеем на глазах!

Цель упражнения

Укрепить большие и малые грудные мышцы.

Как выполнять

1. Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.

2. Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями кверху (рис. 72).

Рис. 72

3. Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5–10 раз в день.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20 в день.

• Попробуйте постепенно наращивать темп.

• Выполняйте упражнение с ощущением полета.

Упражнение «Замок»

Итак, мы с вами отбросили лишние годы и отрицательные эмоции далеко и надолго. Теперь мы повесим защитный замок, который не даст всякой дряни проникнуть в наше сердце и разрушить его.

Цель упражнения

Укрепить грудные мышцы, восстановить форму груди и красивый абрис предплечий.

Как выполнять

1. Соедините кисти рук перед собой на уровне груди так, чтобы углубления между большим и указательным пальцем соединились – у нас получился «замок» (рис. 73).

Рис. 73

2. Слегка поднимите локти и с силой сжимайте руки – тем самым мы укрепляем нашу защиту от негативного влияния внешнего мира.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 3 раза в день.

• Далее попробуйте довести количество упражнений до 10–12 в день.

• Рекомендуется выполнять 5–7 раз в день.

Упражнение «Кувшин воды»

От наших полетов во сне и наяву вернемся с вами к восточным мотивам. Как худенькие и стройные восточные красавицы носят воду? Они носят ее на голове или на плече. Мы с вами будем нести кувшин с водой на голове. Не волнуйтесь, кувшин нам не понадобится, представьте, что сосуд с живительной влагой – это ваши руки.

Цель упражнения

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение поможет вам улучшить осанку.

Как выполнять

1. Соедините ладони над головой, представьте, что это – ваш сосуд с водой.

2. Плечи отведите слегка назад, выпрямитесь (рис. 74).

Рис. 74

3. Поверните голову влево, левый локоть при этом отведите назад.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Поверните голову вправо, отведите назад правый локоть.

6. Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

• Выполняйте по 5–10 поворотов в каждую сторону.

• Упражнение выполняется в медленном темпе.

Упражнение «Весы»

Сейчас мы с вами будем своими руками моделировать не только свою красоту, но и жизненное равновесие.

Цель упражнения

Придать груди такую форму, какая у нее была в молодости, укрепить грудные мышцы.

Как выполнять