Книга Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве

Представьте, как было бы здорово, если бы вам больше не приходилось соответствовать посторонним идеалам как внутренне, так и внешне. Если бы вы обрели свой внутренний баланс и впредь не гонялись за чужими, поверхностными ценностями. Это серьезно облегчило бы вашу жизнь и помогло услышать интуицию. Оглядываясь назад, я бесконечно благодарна за то, что смогла проснуться от этого кошмара и узнать, насколько ошибочно с моей стороны было злоупотреблять своим чудесным телом только для того, чтобы просто соответствовать чужим представлениям.

Можно подумать, что искаженный образ тела – уже достаточное наказание. Но это лишь начало. Потому что когда чувствуете себя толстой, вы повышаете вероятность растолстеть.

Как такое может быть? Существует два механизма, которые начинают действовать, когда вы насыщаете свои мысли негативом.

Ваш цикл реальности запрограммирован на слово «толстая»

Вы уже знакомы с циклом реальности из главы «От диетного „Я” к комфортному». Думая: «Я толстая!», вы активируете следующий цикл:

Цикл, как вы знаете, работает не только на психологическом, но и на физическом уровне, поскольку ваши чувства после высвобождения определенных гормонов переходят в физические реакции. [3]

Скорее всего, вы слышали об эффекте плацебо. Это очень хороший пример того, как тело реагирует на подсознательные убеждения. Если вы верите, что лекарство снимает боль, благодаря одной лишь вере запускаете определенные процессы в своем организме, которые ослабляют боль, даже если в медикаменте нет активного вещества. [4, 5] Так что, когда вы каждый день, стоя перед зеркалом, глотаете горькую пилюлю, на упаковке которой написано: «Я толстая и недостаточно хорошая!», есть большая вероятность, что это проявится в вашей жизни: вы наберете вес и будете чувствовать себя ущербной.

Вот почему так важно научиться смотреть на себя по-новому, менять свою точку зрения и развивать позитивный образ тела. Это единственный способ войти в позитивный цикл реальности, а также достичь комфортного веса и поддерживать его.

В вашем мозге есть особая область, которая как раз поможет в этом: так называемая восходящая ретикулярная активирующая система, сокращенно ARAS. Вы можете думать о ней как о системе сигнализации. Помимо прочего, у нее есть задача «будить» мозг, когда вы получаете важную информацию. [6] Чтобы определять, какая информация представляет для вас важность и когда система ARAS должна привлекать ваше внимание к чему-либо, вы установили собственные индивидуальные фильтры. Возможно, с вами уже случалось подобное, когда вы думали о том, чтобы найти партнера для романтических отношений, и вдруг начинали везде видеть парочки. Или собирались купить какую-то определенную машину и замечали такие же на каждом углу. Я знаю многих женщин, которые во время беременности говорят, что постоянно встречают беременных или женщин с маленькими детьми.

Но реальность заключается в том, что внезапно не появляется больше красных машин, потому что вы рассматриваете возможность покупки одной из них, не рождается больше детей только потому, что вы сами беременны. Ваша система сигнализации всегда привлекает внимание только к тому, что в этот момент занимает ваши мысли.

Таким образом, система ARAS помогает вам получать важную информацию. К сожалению, это так же работает и с информацией, которая оказывает на вас негативное влияние, потому что ваша система сигнализации не оценивает, а просто исполняет. Следовательно, она активизируется, даже когда вы говорите себе: «Я толстая и не должна так много есть». Вдруг ваше отражение начинает казаться вам толстым, вы повсюду замечаете вещи, которые могут сделать вас толстой. Вы видите, как люди на улице едят мороженое. Ваши мысли автоматически переходят к холодильнику. В супермаркете вы видите одни только сладости и, подходя к кассе, теряете контроль. Когда вы пьете кофе с подругой, не можете оторвать глаз от витрины с выпечкой. В какой-то момент вы уже не способны выдерживать это давление. Не потому, что вы слабая и недисциплинированная, а потому что система ARAS повсюду привлекает ваше внимание к соблазнам, которых естественно стройные люди вообще не замечают. Но поскольку ваша система сигнализации сканирует окружение в течение всего дня на предмет запрещенных продуктов питания и предполагаемых запретов, вы постоянно находитесь в состоянии стресса.

Настройте свои фильтры заново

Когда вы смотрите на себя в зеркало, видите не то же самое тело, которое воспринимают ваши друзья или партнер. Возможно, вам не раз приходилось замечать, что каждый день в зеркале отражается как будто другой человек. В один день вы можете встать перед зеркалом, отражающим вас в полный рост, в своем красивом летнем платье, повернуться в профиль и снова в анфас, подмигнуть себе и почувствовать себя стройной, сексуальной и абсолютно свободной. На следующий день, стоя перед зеркалом, вы ощупываете свой жирок, чувствуя себя при этом толстой и непривлекательной, и думаете, что лучше всего будет спрятаться в большом мешке из-под картошки и уже в таком виде выйти из дома.

Этому феномену есть научное объяснение, и это не грусть из-за наступившего понедельника. Ваш мозг обрабатывает около одиннадцати миллионов сенсорных впечатлений в секунду, из которых, согласно актуальному исследованию, лишь около пятидесяти доходят до сознания. [7] Выбор пятидесяти из одиннадцати миллионов зависит от ваших бессознательных фильтров. Они есть у каждого человека. Они удобны и полезны, потому что без них мы не смогли бы воспринимать сложный мир со всеми его раздражителями. Это означает, что мы видим мир не таким, какой он есть на самом деле, а всегда через персонализированный фильтр.

Когда я была маленькой, одна моя хорошая подруга панически боялась пауков. Всякий раз, когда она входила в комнату, и я хотела поиграть с ней в настольную игру, она обнаруживала пауков, которых я никогда не заметила бы. До сих пор помню ее большие, полные слез круглые глаза за огромными стеклами очков, когда она испуганно таращилась на паука. Она жила в постоянном стрессе и страхе, что только усугубляло ситуацию.

Кстати, это работает не только со страхами, но и с вещами, которые нам нравятся. Я хотела бы привести пример, который так или иначе знаком вам. Когда мы с Марком идем по улице, держась за руки, он повсюду видит крутые автомобили, а я просто наслаждаюсь солнцем на своем лице, даже не замечая ни одной машины. Все потому, что автомобили не относятся к моему личному фильтру, тогда как для Марка это великая страсть.

По той же причине некоторые стройные женщины смотрят на себя в зеркало и чувствуют себя толстыми, ведь они запрограммировали свои фильтры не так, как пышные женщины, которые любят себя такими, какие они есть.

Таким образом, вы никогда не видите мир таким, какой он есть, вы видите его таким, какая вы есть!

Если хотите что-то изменить в своей жизни, первое, что нужно сделать, это заново настроить свои фильтры. Можете себе представить: вам будет легче вести себя как естественно стройный человек, когда вы уже чувствуете себя комфортно в своем теле. Чтобы изменить ощущение своего тела в будущем, важно сначала прибрать в прошлом и выяснить, какие фильтры определяют вашу жизнь.