Книга Беги и помни - Дмитрий Волошин

• Компас (24 грамма) – чтобы не заблудиться;

• Нож (4 грамма) – чтобы отбиваться от берберов;

• Фонарик + три батарейки (113 граммов) – чтобы бежать ночью;

• Свисток (4 грамма) – чтобы насвистывать мелодии;

• Алюминиевое одеяло (47 граммов) – чтобы согреться или остыть;

• 10 булавок (4 грамма) – чтобы крепить номерки;

• Солнцезащитный крем (23 грамма) – чтобы не обуглиться;

• Зеркальце (10 граммов) – чтобы подать знак вертолёту;

• Ядоотсос (29 граммов) – чтобы биться со змеями;

• Паспорт (15 граммов) – чтобы можно было опознать труп;

• 200 евро (1 грамм) – чтобы «принять ванну и выпить чашечку кофе»;

• Флаг Молдовы (50 граммов) – чтобы не сдаваться;

• Зажигалку (11 граммов) – чтобы готовить еду;

• Средства дезинфекции (37 граммов) – чтобы зализывать раны.

При подсчётах надо помнить, что плюс к этому на старте нам выдадут ещё кучу добра, которое, хочешь не хочешь, нужно будет тащить с собой:

• Дорожную карту с маршрутом гонки (42 грамма) – выдаётся за день до старта. Зачем такая секретность, непонятно;

• Спутниковый трекер SPOT Gen311 (113 граммов) – для того, чтобы видеть, где находится каждый бегун;

• Чип12 (20 граммов) – для фиксирования времени каждого этапа;

• Соляные таблетки (25 граммов) – для сохранения уровня соли из-за обезвоживания;

• Мешки для туалета (30 граммов);

• BIB-номерки13 (10 граммов) – на грудь и на спину.

Мыть (90 граммов)

Участники гонки обычно берут с собой следующие гигиенические причиндалы: мыло, влажные салфетки, туалетную бумагу, антибактериальные жидкости, сухой шампунь, зубную щётку, зубную пасту, полотенце. Вообще, по природе своей я огр, поэтому меня радует перспектива не мыться неделю. Решил взять с собой только туалетную бумагу (90 граммов).

Спать (642 грамма)

Я заметил, что тренировка удаётся, если перед ней хорошенько выспаться. Даже если не поем, даже если нет настроения, даже если дождь.

Для восстановления главное – сон. Я хочу в пустыне спать крепко и долго, поэтому тащу с собой спальник, коврик и беруши. Некоторые берут и подушку. Я решил сэкономить на этом 100 граммов и буду класть под голову рюкзак.

Спальник я выбирал долго. Сейчас на рынке много ультралёгких спальников с крутым пухом. Есть ещё интересный вариант – пара: жилет плюс карман для ног. Почесал репу и выбрал оптимальное сочетание веса, объёма и теплозащитных свойств с учётом ожидаемых +5° C ночью – Minimus Down Sleeping Bag, K Series (372 грамма).

Бывает, я лезу в горы и беру с собой надувные коврики. Честно говоря, они неудобные – скрипучие, узкие, да ещё и ненадежные – от каждой искры дырка. Надувать и сдувать приходится долго. Поэтому на гонку решил взять каремат – коврик из пены. Самый крутой и лёгкий – Therm-a-Rest Z-Lite (270 граммов).

Для экономии веса сделал ему обрезание – отрезал одну треть. Пусть ноги лежат на земле, главное, чтобы заднице было мягко.

Одеть (2579 граммов)

Здесь самое главное – рюкзак. От него зависит очень многое.

К счастью, мне не пришлось долго ломать голову, и я взял 20-литровый WAA MDS ULTRABAG (1086 граммов). С ним на Marathon des Sables бегут больше половины людей. Такая вот проверенная лошадка.

Единственное, что я сделал, – обрезал ненужные ремешки, верёвочки, крючки

и резинки, всего более 200 граммов лишнего веса. Итоговый вес рюкзака – чуть больше килограмма.

Вторая по важности позиция – кроссовки. Ну, это моя любимая песня: купить, пробежать, загрустить, подарить. Так я сделал три раза, прежде чем определился с моделью и размером. Это Hoka Challenger ATR 3 (пара – 660 граммов).

Размер взял на полтора сантиметра больше своего обычного. Ведь известно, что на Песчаном Марафоне главная беда для бегунов – мозоли. Они появляются у 90 процентов участников. Формула очень простая: жара + пот + трение = мозоли. Ну, а если в кроссовки ещё и песок попадёт, ноги придётся выкинуть.

Чтобы песок не попадал в обувь бегуна, придумали гетры – такие бахилы на липучке. Липучка пришивается к кроссовку и к гетре.

Натягиваешь их – и можешь спокойно бежать по щиколотку в песке.

Я выбрал RaidLight Desert Gaiters (76 граммов): они лёгкие и не натирают. Очень важно правильно выбрать носки. Файвфингерсы 14препятствуют трению между пальцами и помогают сохранить ноги. До MDS я бегал марафон в Injinji (32 грамма) и ничего не натёр.

Есть ещё одна странная технология защиты кожи ног – дубление.

Да-да, ноги дубят именно как кожаную куртку. Один из простых рецептов – за месяц до гонки ежедневно делать ванночки с лимонным соком. Кожа грубеет и становится невосприимчивой к натиранию. Это в теории. На практике – те самые 90 процентов, пострадавших от мозолей. Думаю, все они пытались спасти свои ступни, и многие – с помощью дубления.

А я совсем не против заработать парочку мозолек – это позволит мне в полной мере прочувствовать пустыню. Ну и помучиться, как я люблю…

На голову – лёгкую шапку-ушанку Salomon Cap XA+ Cap (95 граммов) с защитой шеи от солнца. Для этой же цели – солнечные очки (30 граммов). На тело – любимую майку Waa Ultra Carrier Shirt (174 грамма) и удобные шорты Salomon S-Lab Exo Twinskin (142 грамма).

А ещё в рюкзаке лежит шерстяная майка с длинными рукавами (205 граммов), чтобы согреваться ночью, запасные носки (39 граммов) и невесомые шлёпанцы (40 граммов) из отеля, чтобы ходить по лагерю.