Книга Никого нет дома, или Капучино с собой - Надя де Анджелис

http://www.wikihow.com/Do-an-In-Flight-Fitness-Workout

http://www.seanogle.com/travel/airplane-excercises

Помимо упражнений, можно ходить взад-вперед по проходу, стараясь не натыкаться на ноги, плечи и локти других пассажиров. Это эффективный способ улучшить кровообращение и освежиться.

Пейте воду, желательно без газа. Если вам не удалось пронести с собой в самолет пару бутылок, не стесняйтесь просить стюардесс. Надоела вода? Попросите добавить в нее лед и дольку лимона. А вот алкоголя, чая, кофе и других напитков употребляйте как можно меньше – вреда от них в дороге больше, чем пользы.

Ешьте свою еду. Если вы сомневаетесь в том, что самолетная еда пойдет на пользу вашему пищеварению, возьмите еду с собой (см. раздел «Еда»). Естественно, она не должна быть скоропортящейся, должна не иметь сильного запаха, не пачкать руки, не требовать разогрева и нравиться вам.

Не ешьте в самолете ничего, если у вас есть хоть какие-то сомнения в качестве еды. Подозрительные соусы, йогурт со странным запахом, неизвестно из чего сделанное пирожное – всё это может основательно испортить вашу поездку, и без того утомительную.

Освежайтесь. Конечно, туалеты в поездах и самолетах редко благоухают, и еще реже сияют чистотой, но все же у вас есть шанс выйти из туалета более свежим, чем вы в него вошли. Что для этого можно сделать?

• Умойтесь прохладной водой.

• Оботритесь влажными салфетками.

• Воспользуйтесь дезодорантом.

• Причешите волосы влажной расческой.

• Почистите зубы, прополощите рот.

• Закапайте в глаза увлажняющие капли.

• Смажьте руки и лицо увлажняющим кремом.

• Незадолго до окончания поездки переоденьтесь в чистое (хотя бы смените носки и майку).

Как пережить джетлаг

Джетлаг, или синдром смены часового пояса, – состояние, которое возникает при относительно далеком перелете с востока на запад или с запада на восток. Когда вы летите с севера на юг или с юга на север, проблемы не возникает, потому что часовые пояса у вас не меняются.

С точки зрения джетлага, самый неудачный полет – с запада на восток, с вечерним вылетом: в таком случае «биологические часы» должны забежать вперед, а это сделать труднее, чем наоборот – задержать их.

Предположим, вы живете в Москве, ложитесь спать в полночь, а встаете в семь утра – это ваш обычный режим. Ваш самолет вылетает из Москвы в час ночи и летит в Анадырь 10 часов. Разница во времени составляет 8 часов, то есть в Анадыре вы оказываетесь в 11 утра по Москве и в 7 вечера по местному времени. По идее, через пять часов вам пора спать, но организм будет считать, что еще день, и, несмотря на усталость, спать может и отказаться.

Совсем обойтись без джетлага удается единицам, но остальные могут его существенно облегчить. Главное, что нужно запомнить: чем лучше вы будете чувствовать себя в целом, тем меньше будут ощущаться последствия джетлага. Некоторые люди предпочитают перед долгим полетом не спать в надежде, что это обеспечит им крепкий сон в самолете. К сожалению, гарантий тут нет и вместо одной бессонной ночи вполне можно получить две. Функционировать в таком состоянии гораздо сложнее, поэтому лучше все-таки накануне выспаться.

Велик соблазн расслабиться при помощи алкоголя, а потом взбодриться при помощи кофе, но лучше этого не делать: и то и другое нарушает ваш и без того неглубокий сон и ведет к обезвоживанию. Лучше пить очень много воды.

Посоветуйтесь с врачом насчет того, не поможет ли вам мелатонин. Когда мы засыпаем, этот гормон выделяет шишковидная железа, расположенная в нашем мозге, и его дополнительный прием может облегчить засыпание. Есть по крайней мере одно серьезное исследование, в котором доказывается польза мелатонина для борьбы с джетлагом.

Если вас ждет совсем небольшая разница с вашим домашним временем (1–3 часа), то имеет смысл перейти на новое время заранее, то есть несколько дней перед отлетом вставать на пару часов раньше или ложиться на пару часов позже (в зависимости от того, летите вы на восток или на запад). Можно воспользоваться бесплатным приложением для телефона Entrain, разработанным в университете Мичигана. Получив от вас данные о том, когда вы обычно засыпаете и просыпаетесь, в каком часовом поясе вы находитесь и куда направляетесь, это приложение разработает для вас новое расписание, следуя которому, вы постепенно перейдете на новый часовой пояс. Если вы не в состоянии заснуть в нужный момент, позаботьтесь по крайней мере о том, чтобы оказаться в темноте. Профессор Стивен Локли, который консультирует подразделение NASA, занимающееся борьбой с усталостью, рекомендует носить во время полета темные очки, если в пункте назначения ночь.

Упражнения для полета

Выполняйте упражнения по крайней мере один раз в час (если, конечно, вы не спите). Можно поставить себе «напоминалку» в телефоне. Все движения делайте максимально нежно и плавно, потому что если у вас «вступит» в шею или защемит поясницу, это сделает путешествие еще более мучительным.

• Поверните голову направо и налево – по 5 раз в каждую сторону.

• Поднимайте плечи к ушам – 10 раз.

• Выгибайте спину, как кошка, вытягивая грудную клетку вперед (вдох), потом, наоборот, втягивайте в себя грудную клетку и тянитесь спиной назад (выдох) – 10 раз.