Книга Книга-тренинг по системе "Мужчины с Марса, женщины с Венеры" - Дэни Браун

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя бессильным что-либо изменить к лучшему.

Подавленная эмоция: сожаление.

5. Негативное ощущение: предвзятость.

Негативная ситуация прошлого: вы испытывали глубокую неудовлетворенность.

Подавленная эмоция: разочарование.

6. Негативное ощущение: нерешительность.

Негативная ситуация прошлого: вы были огорчены из-за каких-то обескураживших вас событий.

Подавленная эмоция: огорчение.

7. Негативное ощущение: медлительность.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя беспомощным.

Подавленная эмоция: тревога.

8. Негативное ощущение: придирчивость.

Негативная ситуация прошлого: вы страдали из-за чувства своей неполноценности.

Подавленная эмоция: замешательство.

9. Негативное ощущение: обидчивость.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя лишенным чего-то важного.

Подавленная эмоция: зависть.

10. Негативное ощущение: жалость к себе.

Негативная ситуация прошлого: вас обходили вниманием.

Подавленная эмоция: боль.

11. Негативное ощущение: растерянность.

Негативная ситуация прошлого: вы оказывались в положениях, которые казались вам безнадежными и безвыходными.

Подавленная эмоция: испуг.

12. Негативное ощущение: чувство вины.

Негативная ситуация прошлого: вы страдали от ощущения своей никчемности.

Подавленная эмоция: стыд.

Порядок работы с прошлым:

• Разберитесь, какие негативные ощущения вы испытываете в настоящем.

• Вспомните соответствующую им негативную ситуацию в прошлом. Не пожалейте времени на эти воспоминания. Важны детали и подробности, важно вспомнить тех людей, которые стали причиной той негативной ситуации. Чаще всего вам будут вспоминаться события вашего детства. Вам предстоит их переосмыслить с позиций взрослого, зрелого человека. В детстве вам казалось, что взрослые всегда правы. Поэтому когда они критиковали вас, или обходили вниманием, или лишали своей любви – вам казалось, что в этом виноваты только вы. Но теперь вы можете понять, что ваши родители вели себя так лишь потому, что у них у самих были проблемы, а не потому, что вы такой плохой и недостойный. Поймите, что вы не виноваты. Простите их, простите себя. И тогда вы сможете освободиться от «застрявших» в подсознании негативных переживаний.

• Осознайте, что тогда, в прошлом, в результате той негативной ситуации вы подавили определенную негативную эмоцию. Она осталась «занозой» в вашем подсознании, и есть лишь один способ от нее избавиться – прочувствовать ее и так или иначе выразить или реализовать.

• Осознав негативную эмоцию, признайтесь себе, что когда в прошлом вас обманывали – вы в глубине души испытывали гнев, но не решались его проявить, а потому подавляли; когда кто-то вас покидал, вы подавляли печаль; когда вам приходилось чувствовать неуверенность, вы боялись, но подавляли страх, и т. д.

• Признавшись себе в той негативной эмоции, вспомните снова ту ситуацию прошлого и позвольте себе пережить ее заново, теперь уже не сдерживая и не подавляя эти негативные эмоции. Хороший способ выразить эту эмоцию – написать обо всем том, что вы тогда испытывали, или, если есть возможность, рассказать кому-то, кто выслушает и поймет.

Если вы хотите помочь и себе, и партнеру преодолеть кризис, связанный с негативными эмоциями прошлого, напишите письмо ему, где расскажите о своих переживаниях. Письмо – хороший способ уладить взаимоотношения, если вы чувствуете, что еще не можете держать ваши чувства полностью под контролем и разговор о них может вам повредить. Письмо помогает и выразить чувства и вместе с тем не утратить контроль над собой.

Предупреждение: бывает, что негативные эмоции прошлого ранят нас очень больно и оставляют такой сильный след, что самостоятельно залечить эту рану оказывается трудно.

Если чувствуете, что не справляетесь с негативом, что отрицательные эмоции берут верх – обратитесь за помощью к специалисту, психологу или психотерапевту. Не считайте, что здоровым людям такая помощь не нужна, – она нужна всем, кто хочет лучше понять, как справиться с пробудившимися глубинными эмоциями.

Как помочь себе и друг другу справиться с возрастными кризисами

Кроме межличностных кризисов, связанных со стрессами, непониманием различий между мужчиной и женщиной и ожившими старыми травмами, ни одному человеку не удается избежать возрастных кризисов. Важно, чтобы каждый понимал, что и он сам, и его партнер могут испытывать разные, не очень приятные ощущения в связи с этими кризисами.

Помогите себе и друг другу справиться с ними, чтобы они не стали поводом для разладов между вами.

Кризис образования: от 21 до 28 лет

Это время, когда человек оторвался от родительской семьи, обрел самостоятельность и подчас не знает, что делать со своей свободой. Между тем в это время происходит выбор дальнейшей судьбы, закладывается фундамент карьеры, профессиональных успехов. Если вы сейчас в этом возрасте, помогите друг другу правильно распорядиться прекрасной порой вашей молодости: не растратьте ее попусту в загулах, пьянстве, бессмысленном времяпрепровождении. Помните, что в это время невозможно полностью посвятить себя семье и другому человеку: каждому из вас нужно научиться способности с любовью и уважением относиться к самому себе, тогда вы сможете разобраться в своих желаниях и потребностях и сделать в жизни правильный выбор.

Кризис самоотождествления: от 28 до 35 лет

В это время человек часто начинает сомневаться, своим ли путем в жизни он идет, правильно ли выбрал профессию и спутника жизни. Поэтому в этом возрасте многие люди стремятся развестись и начать все сначала. Но чаще всего это не решает проблему. То, что нам на самом деле нужно в этом возрасте, – лучше понять себя и научиться быть самим собой. Для этого нужно разобраться с своих эмоциях и исцелить раны прошлого. Тогда вы сможете выработать уверенное ощущение своего «я», благодаря чему вы найдете себя и в профессии, и во взаимоотношениях. Имейте в виду, в этом возрасте как никогда нам нужны теплые, близкие романтические отношения. Помогите в этом друг другу – давайте друг другу как можно больше тепла и романтики.

Скрытый кризис: от 35 до 42 лет

В этом возрасте просыпается желание отдавать свою любовь тем, кто зависит от нас, и прежде всего детям. В связи с этим люди, у которых есть дети, могут начать переживать о том, достаточно ли хорошими родителями они являются. Или у них может появиться обида из-за ложного представления о том, что дети им что-то должны. А люди, у которых нет детей, начинают чувствовать, что упустили что-то важное. Выход в том, чтобы научиться любви, которая не ставит условий и ни от чего не зависит, любви бескорыстной, не ищущей благодарности. Тогда ваши отношения с детьми придут к гармонии. Если же у вас нет детей, найдите себе любых подопечных, пусть даже это будут домашние животные, или собственный сад, за которым вы ухаживаете.