Книга Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения - Пол Гилберт

Она помогает нам понять, как и почему чувство заботы о себе является успокоительным от природы и связано с чувством благополучия.

Когда животные не защищают себя от угроз, и им не нужно ничего искать, потому что у них все есть, они чувствуют себя удовлетворенными. Удовлетворение означает “быть счастливым с тем, что имеешь”. Это чувство безопасности, когда не нужно ни к чему стремиться и нечего хотеть [21]. Оно характеризуется внутренней умиротворенностью. Оно очень отличается от радостного возбуждения или чувства “влечения и достижения”, характерных для системы стимулирования [22]. Как отмечалось ранее, активирующие эмоции связаны с так называемой симпатической нервной системой. А процессы замедления и умиротворения связаны с так называемой парасимпатической нервной системой. Иногда ее также называют системой “отдыха и переваривания пищи”. Когда человек спокойно сидит и занимается медитацией, он испытывает определенные ощущения. Это отсутствие желаний и влечений, спокойствие, замедление процессов и умиротворение внутри себя. Он острее чувствует связь с другими людьми и окружающим миром. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы приходят в равновесие.

Это медитативное состояние — не просто состояние расслабленности. Оно включает в себя обостренное состояние осознания и открытость внимания. Например, вы сможете по-другому прочувствовать прогулку по городу, отмечая запахи и цвета, чувствуя полное спокойствие, ничего не желая и ни о чем не беспокоясь. Думающий разум “выключен”. Вы погружены в ваш сенсорный мир. Это ощущение связано не только с равновесием симпатической и парасимпатической нервных систем. Оно также характерно для такого вещества, как эндорфин. Его важной особенностью является способность уменьшать чувство боли. Люди, употребляющие героин, рассказывают о подобном чувстве. Героин стимулирует выработку эндорфина. Обратная сторона медали — тяжелейший возврат к реальности, а также сильное привыкание, которое вызывает героин.

Нашей системе соперничества, поиска удовольствий и стимулирования нужно давать иногда передохнуть, переместившись в тихое, живописное природное место. Провести время, чтобы просто быть здесь и позволить себе замедлить свой бег, расслабиться и прислушаться к своим ощущениям. Почувствовать землю под ногами. Прислушаться ко звукам природы вокруг себя. Понаблюдать за постоянно меняющимся небом. За этим занятием вы можете почувствовать проблеск чувства миролюбия, удовлетворенности и связанности с миром, который вокруг. Очень важно замедлить бег. Мы должны это сделать сознательно. Каждый день наши чувства находятся под постоянным влиянием неоновых огней, машин, телевидения, компьютерных игр и так далее. Мы не говорим про стресс, который мы испытываем, стремясь успеть за день слишком многое. Даже занимаясь шопингом или обедая в ресторане, мы не можем отделаться от навязчивой музыки и ярких огней. На свете очень мало мест, где можно почувствовать тишину и спокойствие. Когда мы ложимся спать, мы слышим гул машин за окном. Если не можем уснуть, мы включаем телевизор или заходим в социальные сети. А это лишь мешает справиться с бессонницей.

Чрезвычайно высокий уровень сенсорного стимулирования в современном мире делает сложной работу парасимпатической системы успокоения. Очень часто бывает так, что люди, пытаясь расслабиться специально, становятся нервными и раздраженными. Как будто, они страдают от последствий своего рода похмелья. И совсем наоборот, когда по завершении осознанной медитации вы спросите людей, как они чувствуют себя, они отметят ощущения расслабленности и достижение внутренней умиротворенности. К сожалению, такое состояние длится недолго. Возвращаясь в свое привычное окружение, в жизненную суматоху, система стимулирования заводится снова. Она стремится везде успеть, укладываясь в сроки. Наш мир “перестимулирован”. Этому способствуют телевидение, вездесущая реклама, яркие фонари, побуждающая музыка в каждом магазине, уличное движение и постоянный шум. Это напрямую влияет на работу нашего мозга. Наша система стимулирования находится в постоянном возбуждении. Нами управляют желания приобретать больше и идти быстрее. Это способствует развитию алчности, фрустрации, стресса, депрессии и даже непристойного поведения [23]. Конечно, это не новость. Нам нужно помнить, что во всем мире люди работают на благо других, будь это благотворительные организации или обычные компании. Мы можем быть “бездумно” алчными и эгоцентричными. Но мы также можем быть очень доброжелательными друг к другу. Тренировка осознанности и сострадания помогут нам развивать базовые человеческие качества, которые смягчат нашу “систему стимулирования”, движимую экономическими стимулами.

Взаимоотношения и успокаивание

Способы замедления дыхания и ощущения вашего тела мы опишем в главе 7. Они используют осознанное обращение к вашей системе успокаивания и способствуют ее развитию. А сейчас мы изучим важный момент. Он поможет понять, каким образом и почему система успокаивания регулирует систему определения угроз и систему стимулирования.

Младенцы иногда громко плачут, и их система угроз запускается. Что может их успокоить и вернуть в состояние умиротворения? Обычно это ласка, любовь и забота другого человека (естественно, их матери, но не всегда). Понимание и доброта других помогает и взрослым людям, если они расстроены или испытывают стресс. Это происходит потому, что наш мозг запрограммирован успокоиться, когда мы чувствуем, что к нам проявляют доброту.

Когда мы ощущаем доброту, частота нашего сердечного ритма снижается, снижается также и давление. Это расслабляет наше тело. Это полностью противоположно тому, что происходит, когда мы чувствуем угрозу. Мы убегаем, или становимся слишком возбужденными, если остаемся на месте.

Почему забота и привязанность других людей успокаивает нашу систему угроз? Рассказываем. В течение многих миллионов лет живые существа не ощущали заботу о себе. Например, черепашки вылуплялись из яиц и вместе с сотнями своих братьев и сестер как можно быстрее неслись к морю. К сожалению, многие из них погибали в первый день своей жизни в пасти хищников, которые их тут уже поджидали. По разным оценкам 98% родившихся черепах не доживали до взрослого возраста.

Около 120 млн лет назад в результате адаптации самки млекопитающих стали заботиться о своих детенышах [24]. Число рождавшихся уменьшилось. Это позволило матери (обычно) уделять им больше внимания, заботиться, кормить, согревать и ухаживать. В их мозге и нервной системе произошли несколько важных изменений. Теперь детеныш не старался уползти от своего родителя или защитить себя (как это делали маленькие черепашки). Детеныш млекопитающего наоборот тянулся к родителю и старался быть к нему ближе. В мозге развился механизм, направляющий детеныша искать близости к родителю. Когда родитель был рядом, детеныш чувствовал себя в безопасности. Если родитель отдалялся, включался сигнал тревоги. И, конечно же, эволюционировал механизм, мотивирующий родителей заботиться о своем потомстве [25]. Основой сострадания являются такие базовые человеческие мотивы, как “воспитывать, заботиться, не допускать вреда, кормить и наблюдать взросление”. Как мы указывали в предыдущей главе, работы Саймон-Томас и ее коллег показали, что