Книга Что тебя останавливает? - Сью Хэдфилд

Маленький учебник жизни

Ты трудоголик?

Вся твоя жизнь заполнена работой и ее обеспечением (организацией командировок и присмотром за детьми, уходом за телом и волосами, покупкой одежды) — как же тут найти время на анализ и осознание своих ценностей! Жизнь превращается в одну сплошную гонку, которая выматывает до бесчувствия. Ты взваливаешь на себя ответственность за все: за выполнение обязательств перед работодателем, перед семьей и друзьями. Если не можешь уложиться в сроки или помочь ребенку в выполнении домашнего задания, мучаешься чувством вины.

Когда отдаешь все силы и энергию работе, легко упустить из виду собственную жизнь. Вдохновение и преданность делу не равносильны трудоголизму. Трудоголик позволяет работе полностью заслонить собой личную жизнь и другие интересы. Он испытывает потребность непрерывно чем-то заниматься и при этом контролировать все и вся; он избегает делегировать какие бы то ни было обязанности, потому что считает, что никто (разумеется, кроме него самого) не способен справиться с ними надлежащим образом. Жизнь давно доказала несостоятельность такой позиции, но трудоголику этого не объяснишь.

Благодарю вас за ваш огромный труд, но мне доложили, что вы у нас не работаете

Один из признаков надвигающегося нервного срыва — убежденность в том, что ничего не может быть важнее твоей работы.

Бертран Рассел

Шкала трудоголизма, разработанная учеными Университета Бергена

Эта шкала разработана учеными Университета Бергена и их коллегами из Университета Ноттингем Трент с целью оценки уровня трудоголизма индивида.

Попробуй провести тест.

Количество баллов:

1 = никогда; 2 = редко; 3 = иногда; 4 = часто; 5 = всегда.

Ты всячески пытаешься найти больше времени для работы.

Ты проводишь за работой гораздо больше времени, чем первоначально планировалось.

Ты работаешь, чтобы заглушить чувство вины, тревожности, беспомощности, угнетенности.

Окружающие призывают тебя работать поменьше, но ты их не слушаешь.

Если ты лишен возможности работать, испытываешь стресс.

Ты работаешь так много, что это плохо сказывается на твоем здоровье.

(Если количество баллов, набранное при ответе на приведенные выше вопросы, составляет 4 и выше, ты, возможно, трудоголик или имеется реальная угроза стать им.)

Этот тест был проведен среди 12 тысяч работников 25 различных отраслей, и в результате у них были выявлены базовые признаки трудоголизма. В отчете о результатах исследований, опубликованном в журнале Scandinavian Journal of Psychology (за июнь 2012 года), исследователи отмечают, что трудоголизм приобретает серьезные масштабы, так как границы между домом и офисом становятся весьма размытыми. Технологии, в частности мобильная связь, ноутбуки и планшеты, обеспечивают возможность работать из дома и даже по дороге из дома на работу.

Трудоголизм часто называют респектабельной зависимостью, поскольку трудоголики неизменно заявляют, что работают без устали на благо семьи. Как ни странно, некоторые из них не чужды прокрастинации в том смысле, что работают неэффективно, или тянут со сдачей работы, или делают бесполезные вещи — и в конце концов время выполнения одного-единственного задания становится огромным.

Занятость не всегда равнозначна реальной работе. Цель любой работы — создание ценностей или достижение результатов, и каждая из этих целей требует предварительного обдумывания, системного планирования, интеллектуальных затрат и благородной миссии, равно как труда до седьмого пота. Подобие работы неравнозначно работе.

Томас Эдисон

Беспрерывные совещания

Обычно люди, утверждающие, что они постоянно находятся на совещаниях или что у них нет времени разговаривать, так как они «сейчас безумно заняты», — это затюканные руководители, менеджеры, офисные работники, преподаватели. Впрочем, они могут представлять любую социальную категорию, но всех их объединяет одно: они позволили работе полностью поработить себя. Фразы про «безумную занятость» и аналогичные изречения нередко используются ими с целью снискать сочувствие или восхищение по поводу своего стресса и перегрузок. Кто-то может испытывать извращенную гордость от того, что он слишком занят, чтобы наслаждаться маленькими повседневными радостями: перекинуться словом с соседом, перезвонить приятелю, поздравить знакомого с днем рождения или просто поболтать с кем-то в свободную минутку.

Постоянная перегруженность работой — явление практически противоположное состоянию потока (см. главу 2), когда человек настолько поглощен своим занятием, что не замечает ничего вокруг и теряет чувство времени, когда от какого-то занятия просто захватывает дух, возникает чувство значимости происходящего и наслаждения. Напротив, постоянное перескакивание от одного предмета к другому мешает отдать все внимание любимому делу и получить от него истинное удовлетворение.

Бойся пустоты напряженной жизни.

Сократ

Эффект от откладывания в долгий ящик и непомерных временных затрат на выполнение какого-то дела абсолютно одинаков — получаешь стресс из-за объема предстоящей работы. Осознание, что ты не очень силен в эффективном управлении своей загрузкой, — первый шаг к исправлению ситуации. Далее понадобится искреннее желание эту ситуацию исправить. Попробуй воспользоваться представленными ниже предложениями, но помни, что изменения требуют времени, упорства и регулярной оценки своего прогресса. При наличии этих трех факторов возврата к прежней жизни удастся избежать.

Как прекратить прокрастинацию?

Один из наиболее эффективных способов заставить себя выполнить неприятное и затратное по времени задание, которое давно откладываешь, — пообещать себе награду за его выполнение. Наградой должно стать нечто для тебя значимое (например, чашечка кофе или просмотр электронной почты). Соответственно, если задание сделано не будет, придется целый день провести без кофе и без новостей из электронных писем (только вот электронные письма стоит проверять не больше двух раз в день — очень уж они отвлекают от дела).

Установи сроки

Если способ, о котором говорится в предыдущем разделе, не срабатывает, попробуй сделать так: пообещай себе, что поработаешь не больше 20 минут. Если понадобится, установи кухонный таймер. Мысль, что поработать придется совсем немного, возможно, послужит для тебя стимулом, а, как известно, начать — это уже половина дела.

Что тебя останавливает: ничего не откладывай

Тебе нужно было кому-то позвонить?