Книга Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве

Дискуссия с собой требует внутренней силы. Но если у вас проявится много негативных чувств, рекомендую в это время любить себя особенно сильно и занимать пространство, которое вам нужно. Когда чувствуете, что негативные эмоции превратились для вас в серьезную проблему, может быть полезно взять несколько выходных, чтобы подавленные эмоции всплыли на поверхность. Стоит потратить время, потому что это может стать решающим шагом, чтобы раз и навсегда оставить свое эмоциональное питание позади и наконец просто жить!

Помимо медитаций мне помогали следующие методики, которые я хочу порекомендовать вам для более глубокого изучения.

EFT. Так называемая техника эмоциональной свободы или Emotional Freedom Technique – это полезная техника для разрешения подавляющих чувств или блокировок. В интернете можно найти множество руководств для ее корректного выполнения.

Исцеление внутреннего ребенка. Этот метод предназначен для работы с эмоциональными травмами из вашего детства. Лучше всего выполнять его с психологом или психотерапевтом.

Гипнотерапия. В настоящее время это признанная методика, которую применяют врачи. Поскольку я сама сертифицированный гипнотизер и осведомлена о широких возможностях этой терапии, горячо рекомендую вам пройти курс гипнотерапии у хорошего специалиста.

Утоляем эмоциональный голод с помощью ВЖР-формулы

Вот мы и добрались до вершины пирамиды. Не так давно я разработала ВЖР-формулу, которой хотела бы поделиться с вами. Формула действует как вспомогательное средство для борьбы с эмоциональным голодом. Вы можете использовать ее, когда не уверены, какой голод испытываете: физический или эмоциональный. Кроме того, она помогает успокаивать эмоциональный голод.

Аббревиатура формулы ВЖР составлена из трех букв:

В – внимательность

Первый шаг – это внимательность. Задайте себе вопрос: «Испытываю ли я прямо сейчас настоящий физический голод или просто хочу почувствовать себя иначе?»

Ж – желание

Второй шаг – выясните, чего вы хотите на самом деле. Задайте себе вопрос: «Как я сейчас хочу себя чувствовать на самом деле?»

Р – решение

Последний шаг – это решение: выберите позитивную альтернативу, которая поможет создать желаемое чувство.

Давайте рассмотрим отдельные шаги более подробно. Шаг первый, внимательность, состоит в том, чтобы четко отличать, какой голод вы в настоящий момент испытываете. Опыт показывает, что самая большая трудность – это не перепутать эмоциональный голод с физическим. Чтобы вы могли лучше понять различия, я снова привела в таблице небольшой обзор, который поможет вам распознать тип голода.

Физическое и эмоциональное чувство – это абсолютно индивидуальные проявления, поэтому в таблице перечислены только самые распространенные, но далеко не все признаки. Поскольку я как сторонний наблюдатель никогда не смогу сказать, как ощущается ваш голод, рекомендую вам какое-то время наблюдать за своим голодом и записывать все, что покажется важным. Речь идет не о подсчете калорий, а о том, как отличить физический голод от эмоционального.

Внимание: ненасытный физический голод!

Поначалу я часто совершала ошибку, подавляя или игнорируя настоящий голод до тех пор, пока он не становился очень сильным, и мне хотелось немедленно съесть что-нибудь. Я путала ненасытный голод с эмоциональным и пыталась сдержать его. Мне это почти никогда не удавалось, и в большинстве случаев мои попытки заканчивались приступом обжорства или перееданием, после чего я всегда чувствовала себя плохо и думала, что я неудачница, потому что не могу справиться с эмоциональным голодом. Однако со временем я обнаружила, что моему организму требуется больше регулярного питания, чем я полагала, и начала каждый час прислушиваться к телу и желудку. В результате у меня улучшились отношения как с телом, так и с эмоциями, и я больше не испытывала ненасытный голод.

Второй шаг, желание, означает, что вы должны выяснить, какое основное желание скрывается за вашим эмоциональным голодом. Задайте себе вопрос: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас? Какое чувство должна вызывать у меня еда?» Чтобы получить ответ, лучше всего сосредоточиться и закрыть глаза.

С помощью этого упражнения вы со временем лучше узнаете, какие потребности могут вызывать эмоциональный голод. Здесь я хочу привести несколько примеров «стаканов потребностей», которые вы в настоящий момент, возможно, еще заполняете едой. Чем больше вы заботитесь о своих чувствах и наполняете «стаканы потребностей», тем реже будете хвататься за еду по эмоциональным причинам.

• Потребность в любви: люди – социальные существа. Поэтому мы жаждем любви, будь то любовь к себе (то есть заботливое обращение с собой) или желание быть любимой другим человеком.

• Потребность в радости и разнообразии: как вы уже знаете, ваш слон любит чувствовать радость и жаждет приятных переживаний, связанных с положительными эмоциями. Поэтому очень важно знать, что доставляет вам радость и дарит свежие идеи.

• Потребность в расслаблении: не только ваше тело, но и разум должен иногда отключаться. Вот почему так важно регулярно устраивать перерывы и отдыхать.

• Потребность в поддержке: порой нам приходится разбираться со всем самостоятельно. Когда вы чувствуете себя очень загруженной, просьба о поддержке может особенно помочь.

• Потребность в самореализации: слушать внутренний голос очень важно не только во время еды, но и в остальные моменты жизни. Для этого может быть полезно найти проекты или хобби, благодаря которым вы сможете реализовать свои сильные стороны и с учетом интересов.

Последний шаг ВЖР-формулы – решение. Поскольку теперь вы знаете, какая потребность вместо голода на самом деле желает быть удовлетворенной, стоит продумать несколько альтернатив, которые в этот момент могут оказаться для вас полезными.

Например, можно составить список занятий, которые хорошо на вас влияют, – это может быть встреча с любимым человеком, приятная прогулка, занятия йогой или посещение спа-салона, беседа с кем-то, кому вы доверяете, или даже уборка. Все, что приносит счастье и удовлетворяет ваши потребности, ослабит эмоциональный голод и помешает вам есть по неправильным причинам.