Книга Растяжка для каждого - Боб Андерсон

Бадминтон (до и после)

Примерно 6 минут

Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы для разогрева мышц.

Бейсбол/софтбол (до и после)

Примерно 8 минут

Перед растягиванием сделайте легкую пробежку по полю.

Баскетбол (до и после)

Примерно 7 минут

Перед растягиванием разогрейтесь легкой пробежкой в течение 3–5 минут.

Боулинг (до и после)

Примерно 6 минут

Велосипед (до и после)

Примерно 8 минут

Перед растяжкой — несколько минут ходьбы.

Конный спорт (до и после)

Примерно 5 минут

2-3 минуты ходьбы перед растяжкой.

Фигурное катание (до и после)

Примерно 8 минут

Перед растягиванием потратьте 4–5 минут на разогрев мышц.

Футбол американский (до и после)

Примерно 6 минут

Перед растяжкой пробегите трусцой вокруг поля.

Гольф (до и после)

Примерно 6 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Гимнастика

Примерно 8 минут

Для разогрева мышц перед растягиванием — 4–5 минут ходьбы или бега трусцой.

Пеший туризм (до, на привалах и после)

Примерно 7 минут

Хоккей с шайбой (до и после)

Примерно 8 минут

Для разогрева мышц перед растягиванием — 2–4 минуты ходьбы или езды на велотренажере.

Коньки беговые (до и после)

Примерно 6 минут

Перед растягиванием — несколько минут ходьбы.

Сплав на байдарке (до и после)

Примерно 7 минут

Перед растягиванием несколько минут ходьбы.

Боевые искусства (до и после)

Примерно 7 минут

Примечание. Эти упражнения ни в коей мере не заменяют ваш обычный комплекс тренировочных растяжек, но могут быть использованы для улучшения общей гибкости тела. Приступать к ним можно только после хорошего разогрева мышц.