Книга Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней - Игорь Борщенко

Упражнение «Взгляд»

Вы помните, что положение глаз влияет на положение головы и осанку в целом. В этом упражнении вы будете тренировать движения глаз в позе неизменной осанки. Это позволит вам естественнее и легче удерживать правильное положение головы и шеи при необходимости посмотреть в разных направлениях. Исходное положение сидя. Руки расположены на столе или на коленях. Выполняете установку «ЦШ».

Взгляд направлен горизонтально перед собой. Удерживаете неподвижное положение головы и шеи «ЦШ». Поочередно меняете положение взгляда: горизонтально – вверх – горизонтально – вверх, и т. д. Повторяете движение 10 раз. После чего тренируете движение глаз вниз: горизонтально – вниз – горизонтально – вниз, и т. д. Повторяете 10 раз. После чего движение в стороны: аналогично 10 раз вправо (горизонтально – вправо – горизонтально – вправо и т. д.) и аналогично влево. Также повторить 10 раз.

Выполняйте это упражнение в двух вариантах:

1. «С поддержкой подбородка»

2. «Без поддержки подбородка»

Помните о том, что во время этого упражнения очень важно удерживать правильное положение «ЦШ» и сохранять изгиб поясничного лордоза.

Упражнение «Взгляд в движении»

Тренируем координированные движения головы и глаз. В этом упражнении после движения глаз за ними двигается голова. После чего взгляд возвращается в нейтральное горизонтальное положение перед собой, после чего голова возвращается в положение «ЦШ». Исходное положение сидя. Выполняем установку «ЦШ».

Далее, удерживая неподвижно голову, поднимаете глаза вверх, удерживаете 1 секунду, далее фиксируете взгляд на каком-либо предмете и, удерживая глаза на этом предмете, также поднимаете, запрокидываете голову. Повторить 10 раз.

Аналогично выполнять упражнения с движениями глаз вниз, вправо и влево Каждый цикл повторять по 10 раз. Во время возвращения головы в нейтральное положение не забывайте как бы удлинять задние мышцы шеи и поддерживать положение «ЦШ».

...

Упражнение «Взгляд в движении» влияет позитивно не только на осанку, но и на глазные мышцы. Это отличная гимнастика для глаз. Вы можете ее использовать с детьми во время микропауз при выполнении уроков или другой деятельности.

Упражнение «Возвращение домой»

Будем считать исходное положение «ЦШ» – самым приятным положением, когда мы находимся у себя дома. Исходное положение сидя или стоя. Выполняете установку «ЦШ».

После чего разгибаете шею и запрокидываете голову в положении «Царской шапки». Далее сгибаете максимально шею, наклоняя голову вперед, удерживаете положение 1–2 секунды – далее «возвращаетесь домой» в «ЦШ». После также чередуете положение «ЦШ» с поворотом головы и шеи в одну, потом в другую стороны.