Книга Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев - Владимир Миркин

В детстве похудела на 49 кг и более 10 лет удерживает вес.

Нина Ивановна Пономаренко, г. Киев

Похудела на 104 кг и более 14 лет удерживает вес.

До лечения: весила 167 кг, одежду носила 70-го размера, испортились отношения с мужем, почти не выходила из дома.

После лечения: похудела на 104 кг, полностью обновила гардероб, купила туфли на шпильках, сделала прическу, научилась делать макияж. Вернула себе радость жизни, почувствовала себя любимой, нужной. Со слов Нины Ивановны, муж теперь от нее ни на шаг не отходит.

Даша Митько, г. Киев

Еще в 12 лет похудела на 20 кг и более 12 лет не поправляется.

Даша Митько. Похудела на 20 кг. Более 17 лет удерживает вес

Елена Васильевна Шагина, 49 лет, г. Москва

Похудела на 40 кг и более 10 лет удерживает вес.

Елена Шагина. Похудела на 40 кг. Более 15 лет удерживает вес

Глава 8. Лечись движением!

Воскресный день. Вы хандрите, и вам надоело лежать на диване. Тогда сделайте что-нибудь! Выйдите на улицу. Подышите полчаса свежим воздухом. Пройдитесь вокруг дома, еще лучше – вокруг своего квартала, района. И поверьте, настроение ваше сразу поднимется! Потому что любая активность является эффективным лекарством от воскресной депрессии.

Но что делать, если вы уже много лет ведете пассивный образ жизни, страдаете от гиподинамии и переедания? Надо начать с малого. Во-первых, понять, что так жить больше нельзя. Во-вторых, постепенно увеличивайте физические нагрузки и в корне меняйте всю свою жизнь. Становитесь более активным! И это должно касаться всей вашей жизни, потому что, если даже вы утром пробежитесь несколько раз вокруг своего дома, а затем опять целый день пролежите на диване, вряд ли это вам поможет. Что же надо изменить, чтобы жизнь стала физически более активной? Я думаю, что в этом случае трансформации касаются всех ее сфер: творческой, бытовой, физической и культурной. Для начала измените представление о самом себе. Вообразите, что вы сильный и энергичный человек. Мысленно скиньте себе десяток лет и ведите себя так, будто вам 20 или 30 лет. И не надо стесняться! Ведите себя так, как вели в молодости: ходите вприпрыжку, измените свой имидж, одевайтесь стильно, танцуйте, пойте, встречайтесь с друзьями, ходите в походы и т. д.

Представьте, что вы еще молоды, наивны и влюблены в жизнь. Начните жизнь заново!

Вот несколько советов, которые помогут вам стать физически активным человеком и оздоровить жизнь.

1. Постепенно увеличивайте физические нагрузки: откажитесь от лифта, старайтесь подниматься наверх по ступенькам, по возможности меньше пользуйтесь общественным транспортом, больше ходите пешком. Старайтесь больше стоять, а не сидеть, например во время поездки в метро, когда вы готовите на кухне, стираете, говорите по телефону ит. д.

Кроме этого, вы можете заняться плаванием, ходьбой, ездой на велосипеде, бегом, танцами, туризмом. Выбирайте именно те занятия, которые доставляют вам больше удовольствия.

2. Измените свой имидж: поменяйте прическу, одевайтесь более стильно, чтобы в глазах окружающих выглядеть моложе и современнее. Если вы завоюете репутацию моложавого и энергичного человека, то уже потом будете стараться всячески ее поддерживать. А это уже залог того, что вы в дальнейшем будете вести активный образ жизни.

3. Занимайтесь спортом и физическими упражнениями каждый день. Это ускорит ваш обмен веществ и поможет вам быстрее похудеть, приобрести привлекательность. Кроме того, физические нагрузки поднимают настроение и помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом.

Самоубеждения, направленные на борьбу с гиподинамией и малоподвижным образом жизни

Я буду вести активный образ жизни, чтобы стать стройным и выносливым, не стесняться своей фигуры и избавиться от лишнего веса. Я буду заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от противного животика и вновь стать стройным и подтянутым, как в молодости. Ничто не помешает мне заниматься физическими упражнениями, потому что я хочу победить ожирение, вновь приобрести стройную фигуру и вернуть себе молодость, чтобы быть бодрым и здоровым. Физические упражнения поднимают мне настроение, улучшают самочувствие.

Я буду заниматься физическими упражнениями, чтобы вновь вернуть себе физическую форму и стать энергичным, как 10 лет назад. Я буду заниматься спортом, чтобы выглядеть привлекательнее, иметь красивые мускулистые руки. Я буду ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы быстрее сжигать лишние килограммы, стать стройным и красивым. Я больше не буду стесняться своей фигуры. Я стану уверенным в себе. Я изменю свой имидж, я смогу носить модные джинсы, уже не будет видно моего животика.

Если я перестану заниматься спортом, все мои надежды рухнут. Я вновь стану вялым и пассивным, я буду задыхаться от быстрой ходьбы и стесняться своей фигуры. Поэтому только физические упражнения помогут мне победить ожирение и восстановить свое здоровье. Только активный образ жизни поможет мне вернуть молодость.

Я принял твердое решение – что бы ни случилось, я все равно буду заниматься физическими упражнениями. Я буду больше двигаться, бегать по утрам. Я полностью откажусь от лифта, буду подниматься в квартиру только по лестнице. Я буду вести подвижный образ жизни. Только физические упражнения помогут мне восстановить здоровье. Я уже сейчас стал ощущать целительное воздействие физических упражнений, мои мышцы стали крепче, я похудел, стало легче дышать, ходить. Я стал стройнее, нормализовалось артериальное давление, самочувствие мое улучшилось.

Подвижный образ жизни приносит мне здоровье, удачу и счастье. С переходом к активному образу жизни в корне изменится моя жизнь. Я опять стану молодым, здоровым и сильным человеком. Передо мною откроются огромные перспективы. Я помолодею на несколько лет. Изменю свой имидж. Моя фигура станет стройной, а тело – крепким и мускулистым. Я вновь испытаю радость от жизни, как в молодости. Благодаря физическим упражнениям я помолодею душой и телом.

Я буду пользоваться уважением близких и коллег по работе. Я буду заниматься гимнастикой и физическими упражнениями. Увеличится моя работоспособность. Я стану более выносливым. Все это будет способствовать моему профессиональному росту. Улучшится мое материальное положение. И все это произойдет благодаря повышению моей физической активности.