Книга Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей - Свитцлер Эл

Давайте рассмотрим простой финансовый пример. Когда Джун В. решила контролировать свои долги (в какой-то момент выплата процентов по долгу сравнялась с квартирной платой), она возвела несколько «оград», которые сдерживали ее привычку тратить деньги, не задумываясь. Сначала Джун отказалась от кредитных карточек. Благодаря этому решительному поступку она более не могла пользоваться кредитом и влезать в долги. Точка. Кроме того, Джун свела посещения торговых центров к минимуму и ходила туда только с заранее составленным списком. Это помогло ей планировать свой бюджет и оградило от покупок под влиянием импульса.

Кэти Б. хотела читать профессиональные журналы, но в этом ей мешал настоящий телевизионный храм, который она создала дома. «Ограда» помогла ей изменить вечерние привычки. Все свои цифровые соблазны она перенесла в пустую комнату квартиры, чтобы ей не приходилось бороться с искушением после возвращения домой. Теперь она могла сознательно взяться за журнал, а не падала в кресло перед телевизором и не замирала на весь вечер. Нет, она не перестала смотреть телевизор, но теперь этот процесс стал сознательным, а не рефлекторным.

Ограды могут быть очень полезны, но они же могут порождать и проблемы, если вы не готовы обходиться без них.

...

Если вы добиваетесь успеха только при наличии оград, которые делают неправильные поступки невозможными, вам вряд ли удастся сохранить свой образ жизни, когда ограды падут.

Это серьезная проблема. Ограды работают настолько хорошо, что мы часто считаем их единственным решением. Мы сажаем преступников за решетку. Мы посылаем наркоманов в реабилитационные центры. Некоторые люди, страдающие от переедания, даже зашивают себе рот. Эти ограды выполняют свою функцию, пока они есть. Но большинство преступников, наркоманов и обжор в конце концов выходят на свободу. И старые проблемы возвращаются. Если люди изменились, полагаясь на одни лишь ограды, они быстро становятся рабами прежних привычек.

Ограды могут быть функциональными при выполнении двух правил.

Убедитесь, что построили ограду именно вы. Решение обнести искушение «оградой» должно исходить от вас. Это решение приняли не ваши друзья, не коллеги и не родственники – даже с самыми лучшими намерениями. Майкл В. рассказывал о том, как родные и друзья пытались заставить его «сидеть за решеткой». К сожалению, поскольку это решение исходило не от него, ограды его раздражали. Они становились вызовом, а не средством, поэтому он массу времени тратил на то, чтобы придумать, как их обойти. Он не считал их защитой. Стройте собственные ограды – спросите себя, чего вы хотите, а затем возведите барьеры, которые помогут вам достичь своей цели.

Не используйте ограду вместо плана шести источников. Некоторые люди считают ограды настолько комфортными, что полагаются на них целиком и полностью. Например, реабилитационный центр может оградить вас от дурных поступков на несколько недель или месяцев, но за стенами этого учреждения вам снова придется бороться с искушениями. Ограды должны стать дополнением. Используйте пребывание за оградой реабилитационного центра для того, чтобы овладеть навыками здорового образа жизни, а потом используйте все приемы шести источников, которые помогут вам в реальном мире. Иначе, когда ограда исчезнет… будьте готовы к головокружительному падению.

Тактический прием 2: УПРАВЛЯЙТЕ РАССТОЯНИЕМ

Рикардо Н. решил изменить график работы, чтобы спасти свой брак. Они с женой жили в разных «часовых поясах». Хелен уходила на работу в пять утра и возвращалась около трех, когда отправлялся на работу муж. В таких обстоятельствах любовный огонь неизбежно угасал, и супруги не знали, что им делать.

Когда Рикардо подвернулась новая работа, которая совпадала с графиком жены, он сразу понял, что ради спасения брака не нужно никаких нечеловеческих усилий. Достаточно всего лишь больше времени проводить вместе. Он почувствовал, как нарастает близость. Расстояние между супругами определяло их поведение.

Когда мы говорим о расстоянии, то имеем в виду не только любовь. Мы расскажем вам о Лиз П. Ее рабочий стол находился всего в пятнадцати футах от корзинки со сладостями. Лиз и ее коллеги пользовались этой корзинкой каждый день. Неудивительно, что пресловутая корзинка была постоянным источником искушения для Лиз, которая пыталась сидеть на сбалансированной диете.

Но однажды Лиз начала понимать, что окружающая среда влияет на нее, и решила изменить свое окружение. Вместо того чтобы возводить ограду и запрещать себе есть сладости из корзинки (следовать этому правилу было для Лиз слишком тяжело), она решила пойти другим путем. Она попросила разрешения занять другой стол, в пятидесяти футах [4] от корзинки. Через неделю после пересадки Лиз вообще перестала есть сладости. Изменив рабочее место, Лиз последовала старинной народной мудрости:

...

Все хорошее должно быть рядом, все плохое – далеко.

Все хорошее должно быть удобно, все плохое – сложно.

Ну, хорошо, это не народная мудрость, но, когда мы говорим о шестом источнике, так оно и есть. Если вы можете создать дистанцию между собой и искушением, сделайте это. Вы можете смотреть в лицо искушению и пытаться его преодолеть, но это опять загоняет вас в ловушку силы воли. Но вы же можете использовать в своих интересах дистанцию и расстояние! В подобных ситуациях всегда лучше выбрать дистанцию.

Но действительно ли пятьдесят футов оказались расстоянием, достаточным для того, чтобы жизнь Лиз изменилась? Психологи изучали ту роль, которую физическое расстояние играет в наших поступках. Они первыми сказали о том, что удаление искушения всего на несколько футов оказывает огромное влияние на поведение человека. Например, если в ресторане вы съедите половину блюда и будете и дальше сидеть, беседуя с друзьями, а тарелка останется перед вами, то спустя всего двадцать минут ваша тарелка опустеет. Отодвиньте тарелку с остатками еды на другой угол стола – и она останется точно такой же, как и была.

Вот несколько любопытных примеров того, какое влияние расстояние оказывает на жизнь человека вне ресторана. Расстояние – один из лучших индикаторов состояния дружбы и любви. Расстояние предсказывает научное сотрудничество. Расстояние определяет занятие человека в его свободное время.

Выяснилось, что расстояние действует на человека сильнее, чем предполагалось ранее. И вот как его можно обратить в свою пользу.

Если вы хотите больше заниматься физическими упражнениями, держите тренажеры поближе к спальне или гостиной, а не в подвале дома или далеком спортивном зале.

Если вы хотите бросить курить или сократить количество выкуриваемых сигарет, положите пачку в дальней комнате или на верхней полке.

Если хотите меньше тратить, удалите закладки со всех торговых страниц Интернета. Виртуальное электронное расстояние может полностью изменить ваши покупательские привычки. Вы поняли, что мы хотим сказать. Превратите расстояние из последней границы в союзника перемен.