Книга Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью - Светлана Пилюгина

Избавить мышцы лица от чрезмерного напряжения и зажимов, владеть ими в совершенстве необходимо прежде всего для хорошего самочувствия и ясности мысли, а обаяние, красота окажутся их неизбежными последствиями.

Выполняя упражнения для лица, можно добиться потрясающих результатов, ведь упражнения поддерживают мышцы в тонусе, способствуют активизации кровообращения, нормализуют работу сальных и потовых желез, убирают излишки подкожного жира. Во время выполнения упражнений в нижних слоях кожи вырабатываются эластин и коллаген – белки, необходимые для поддержания эластичности и упругости кожи. Фактически это метод естественной подтяжки кожи, заменяющий многие косметические процедуры, метод эффективный, бесплатный, не имеющий никаких противопоказаний и негативных последствий! Результаты Вы увидите уже через несколько недель ежедневных занятий, и они превзойдут все Ваши ожидания!

Секрет 21: Чтобы кожа лица при похудении не потеряла своей упругости и свежести, помимо упражнений для мышц всего тела, делайте упражнения для мышц лица!

Упражнений для лица очень много! Начните с самого простого и весёлого упражнения сразу для всех мышц лица – с гримас! Вспомните детство: встаньте перед зеркалом и как следует погримасничайте до тех пор, пока мышцы лица не устанут. Наморщите лоб, поднимите брови, нахмурьте их, погримасничайте ртом. Учитесь подмигивать обоими глазами, шевелить ушами, прижимать уши к затылку… почувствуйте, какие мышцы при этом работают. Такое забавное творчество разбудит никогда не работавшие мышцы и даст потрясающий эффект!

Закончите гимнастику для лица его расслаблением, которое можно выполнять несколько раз в течение дня: чем чаще, тем лучше. Закройте глаза, сделайте вдох и как можно сильнее напрягите все мышцы лица: нахмурьте брови, зажмурьте глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и губы. Задержите дыхание и, досчитав до десяти, на выдохе резко сбросьте напряжение. Не открывая глаз, представьте, что лицо расползается, как тесто, а кожа лица растягивается. Почувствуйте, как исчезают мышечные зажимы, уходят отрицательные эмоции, и постарайтесь сохранить эти ощущения как можно дольше.

Ещё одно упражнение на раслабление называется «Крылья бабочки». Его очень полезно делать каждый час, когда Вы работаете за компьютером. Поморгайте глазами часто и без усилий, нежно хлопая себя ресницами по щекам и представляя, что это крылья бабочки. Сделайте 6–8 легких морганий, затем опустите веки и расслабьте на несколько секунд, снова 6–8 морганий – и снова расслабьте веки.

Ну а самый легкий способ расслабить лицо – это улыбка: она требует минимального напряжения мимических мышц. К тому же улыбка – это ещё и волшебный ключик к управлению эмоциями, а значит, и всей своей жизнью. Вам надо срочно поднять себе настроение? Расправьте плечи, сделайте приветливое и дружелюбное лицо, улыбнитесь и сверкните глазами. Хорошее настроение Вам гарантировано! Не умеете сверкать глазами – учитесь!

Если нахмурить лицо, опустить уголки рта и пожить с таким лицом несколько дней, жизнь вскоре станет совсем унылой. А если один день пожить с улыбкой, то расслабится не только Ваше лицо, но и душа! Исчезнут не только печальные мысли, но и морщинки!

Задание:

Подберите для себя несколько упражнений для лица, которые Вам понравятся. Привыкайте почаще улыбаться. Но только не устрашающим голливудским оскалом, а лёгкой полуулыбкой, которой тронуты лишь уголки губ. С такой улыбкой изображается обычно Будда, её так и называют: «улыбка Будды», она загадочна и обращена внутрь себя. И в это состояние внутренней полуулыбки необходимо вживаться, сделать своей её привычкой.

Очень важно: сев за руль, прежде чем тронуться в путь, Вы просто обязаны привести себя в такое состояние полуулыбки и на дороге пребывать только в нём. Сидите за рулём с улыбкой Будды, и стереть её с Вашего прекрасного лица не смогут никакие внешние стимулы, даже подрезающие Вас автомобили!

Часто спрашивают: «Но я же должна выплеснуть то, что внутри накопилось?» Конечно, если уже накопилось, то хочется это выплеснуть. Но зачем накапливать? Улыбка – это прекрасная защита от внешних негативных воздействий. Наше внутреннее состояние вообще не должно зависеть от внешних стимулов и обстоятельств. Необходимо, наоборот, своим внутренним состоянием влиять на внешние события своей жизни.

А всего-то и нужно для этого вовремя улыбнуться!

• Задания на неделю

1. Продолжайте работу по составлению Личной системы питания. Если Вы пока не ответили в Дневнике на 8 очень важных вопросов, то сейчас самое время сделать это.

2. Старайтесь придерживаться принципов правильного питания.

3. Каждое утро записывайте в Дневник свою цель.

4. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя Себя-Мечту.

5. Заведите Фитнес-дневник, составьте план тренировок на ближайшие два месяца. Ежедневно записывайте в дневник результаты этих тренировок.

6. Запланируйте загрузочные дни и устраивайте себе такие «праздники живота» 2–3 раза в месяц.

7. Относитесь к себе внимательно и бережно и привыкайте почаще улыбаться!

8. Настало время очередного взвешивания и замеров: занесите свои результаты в Дневник, порадуйтесь за себя и свои успехи и непременно наградите себя за них!

9. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.

Четвёртая неделя:

Вырабатываем новые привычки!

День 22. Как отучиться от привычки переедать?

Посеешь поступок – пожнёшь привычку, посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу.

Пословица

Вы сформулировали свою цель, обозначили конкретные сроки её достижения и уже сделали на пути к ней свои первые шаги. Однако на самом деле эта записанная в Дневнике цель совсем не конечная, а промежуточная. Более отдалённой и более глобальной целью является формирование нового образа жизни, нового пищевого поведения, с которым будет легко, удобно и приятно жить всю жизнь. Чтобы сформировать и закрепить новое пищевое поведение, основанное на новых привычках питания, сделать его образом жизни, понадобится примерно год.

Многие вещи в своей повседневной жизни мы делаем по привычке: не задумываясь, «на автопилоте». Мотивация для этого не нужна. Такой автоматизм поведения позволяет нам экономить силы и энергию, не сильно напрягаясь там, где вполне можно обойтись без этого.

Каждый человек буквально создан из множества привычек, которые в итоге и определяют его жизнь и судьбу. Меняя свои привычки, мы меняем свою жизнь – по собственному желанию. Мы становимся хозяевами, мастерами своей жизни. Разве это не прекрасно?!

Привычка – это то, что неоднократно проверено на опыте и закреплено инстинктом самосохранения как поведение безопасное, знакомое, которое не привело ни к каким серьёзным последствиям. Всё не проверенное на практике, каким бы хорошим и полезным оно ни было, вызывает у нас дискомфорт и тревогу. Мозг реагирует стрессом на любую незнакомую ситуацию и испытывает удовольствие при совершении привычных действий: проверено – значит безопасно.