Книга Истоки мужского сексуального здоровья - Сергей Михайлович Бубновский

ешь очень мало и поступай так, пока аппетит не вернется вновь. Есть болезненные состояния, при которых бывает только голод, но отсутствует аппетит и последний появляется лишь при восстановлении здоровья.

7. Не ешь постоянно одну и ту же пищу и заботься о разнообразии стол.

8. Разжевывай пищу медленно и хорошо, особенно хлеб из пшеничной муки с отрубями.

«Хорошо разжевано – наполовину переварено» – говорит известная пословица.

9. Никогда не ешь и не пей слишком холодного и слишком горячего! – очень важный диетический прием. После горячего супа никогда не пей ни одного глотка холодной воды или пива.

10. Избегай есть после сильного физического или умственного напряжения, иначе можешь окончательно расстроить себе пищеварение.

11. После еды воздерживайся от всяких напрягающих телесных движений и от всякой умственной работы.

Очень важно не ложиться спать тотчас после ужина. Надо подождать 2–3 часа. Чем плотнее ужин, тем больший промежуток времени должен отделять его от времени отхождения ко сну.

12. Не понуждай никого к еде. Человеку нельзя давать корм, как домашнему скоту. Лица, отказывающиеся от предлагаемого кушания, быть может больны или сыты, или же, наконец, чувствуют природное отвращение к предлагаемому блюду. Ребенок должен попробовать все, что поставлено на стол, но утолять голод только тем, что ему кажется вкусным.

Сообщают, что половина чайной ложки корицы в день значительно снижает содержание сахара в крови. Кроме того, у корицы есть и другие положительные свойства – снижается содержание жиров и холестерина, нейтрализуются свободные радикалы.

Глава 16

Здоровые колени – здоровый секс

Можно бесконечно долго говорить о диетах, правилах питания, похудения или избавления от избыточного веса. Этой информацией переполнены телевизионные и интернет-программы. И я не удержался от каких-то практических советов, посвященных этим вопросам. Но тем не менее, избыточный вес, называемый диетологами по своим формулам, не всегда вес не здоровый.

Мужчина с годами, как правило, «матереют». Да, кто-то из них страдает избыточной худобой, превращая свое тело в «вешалку» для соединительных тканей, состоящих из бывших мышц. Кто-то откровенно жиреет, страдая гипертонией и диабетом. Обе эти группы, конечно, хотят вернуть себе здоровое тело. Но как? Диеты не помогают. Они обращаются к различным тренерам по фитнесу. Но фитнес – это все-таки занятие для относительно здоровых. А эти?…Один костями гремит, того и гляди, что-нибудь сломают из своего супового набора. Другой страдает одышкой при малейшей нагрузке, а то и засыпает во время гимнастики – синдром Пиквика. Гантели, штанги, тренажеры не помогают. Во всяком случае, не дают быстрых результатов. Двигаться надо! И чем больше, тем лучше! Необходима аэробная нагрузка – быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание… Что именно?

Начнем с конца этих способов активного движения. Например, плавание!

Чтобы, плавая худеть, надо плавать: (а) технично, (б) быстро, (в) долго (хотя бы 1,5–2 км без остановки). Если удается плыть, например, кролем, преодолевая расстояние 2 км за 32–34 минуты, то плавайте. Но есть два момента, которые серьезно мешают такому режиму:

Первый момент: надо плавать не менее трех раз в неделю, а это поездка до бассейна и обратно, которая в среднем занимает 3 часа. Даже один пропуск сеанса плавания отбрасывает назад.

Второй момент: на дорожке бассейна всегда есть другие люди, мешающие плыть быстро – значит, надо выбрать время, когда в бассейне мало людей. Это, как правило, раннее утро. Но в это время не всегда есть инструктор, поэтому плавать опасно.

Полные люди про бассейн пусть забудут сразу: люди, плавающие быстро и правильно, бывают плоские, как доски, и плывут по «верхней волне». Толстые люди – это айсберги, раздвигающие воду и толкающие волну, которая их топит: сопротивление бесполезно.

Еще один вид аэробной нагрузки – велосипед. Эта нагрузка также связана с весом велосипедиста: мне что-то не приходилось видеть человеческую глыбу, крутящую педали на спортивном велосипеде, а для похудения надо регулярно (хотя бы 3 раза в неделю) проезжать не меньше 10 км. После первой же поездки толстяки сотрут в хлам мышцы промежности. А худые? Эти могут, но похудеют еще больше…

Речь не идет не о профессиональных велосипедистах и пловцах – у них все нормально.

Что еще предложить? Бег? Но здесь еще больше проблем, даже если это беговая дорожка в фитнес-клубе. Почему-то большинство крупных (не толстых) мужчин для избавления от избыточного века вдруг начинают бегать – как правило, в отпуске, у моря. При этом технике бега никто из тренеров – легкоатлетов их не обучал, а у кинезитерапевта силу и эластичность мышечных групп нижних конечностей (стопа, голень, бедро) они тоже не проверяли. Про мышечные группы поясничного отдела позвоночника и живота говорить не приходится – они тоже слабые. А для бега, даже трусцой, нужны хорошие, сильные ноги, иначе будет бег «на костях». После 3–4 попыток такого бега (даже не приходится говорить о давлении, пульс или длине дистанции) ноги перестают работать и у худых (избыточно), и у плотных. Бег – это тысячи ударов по суставам. А если связки и мышцы ног слабые?

Остается ходьба! Довольно безопасное увлечение, если ходить на свежем воздухе. Для эффективного результата необходимо проходить 8-10 км со скоростью 6 км в час. Можно сократить время, если ходьба проходит по пересеченной местности (терренкуру) или по песку: в этом случае будет достаточно 20–30 минут, но 5–6 раз в неделю.

Самым реальным остается тренажерный зал с кардиотренажерами (эллипс, саммит и другие), но и в этом случает надо соблюдать режим достаточной нагрузки и времени.

При хороших режимах, которые подбирает инструктор, будет достаточно 12–15 минут. Практика показывает, что для начинающих заниматься регулярно эффект наступает через 6-12 месяцев – достичь эффекта быстрее мешают слабые ноги и состояние сердечно-сосудистой системы.

Что общего во всех этих четырех видах аэробной нагрузки, кроме самой нагрузки? Работа ног, а точнее – коленных суставов! Самых сложных и легко травмируемых суставах нижних конечностей, особенно у худых и полных мужчин. А без аэробной программы и не похудеешь, и не поправишься. В коленных суставах скрываются мениски, крестообразные связки, часто травмируемые, а с годами вылезает киста Бейкера…

А секс-то здесь причем, спросит кто-то? Сексуальные игры многоплановы и многофункциональны. Чего стоит одна камасутра: каких только поз там нет! Допустим, это цирк для двоих – для него и для нее. А в обычной сексуальной жизни разве не нужны здоровые колени и ему, и ей? Конечно, если пользоваться только двумя позами – сверху и снизу, то колени не нужны. Но кайфа-то нет, если нет волны двух тел, которую можно разогнать только с помощью