Книга Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания - Саша Стивенс
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Говорите утверждениями
В недавнее время использование утверждений о самом себе получило недобрую славу, возможно, из-за того, что нечестные продавцы убеждают нас, что с их помощью можно добиться чего угодно, будь то завоевание мужчины вашей мечты или олимпийской медали. Однако, когда дело касается сна, будьте уверены, что позитивные утверждения работают так же, как и негативные.
Правда в том, что все мы постоянно утверждаем что-то, что значительно укрепляет наши убеждения. Например, если вы постоянно говорите себе, что чувствуете себя гораздо лучше, вам и правда становится лучше. Позитивные утверждения очень эффективны, и, если употреблять их правильно, они могут изменить ваш взгляд на бессонницу. Вы, безусловно, уже используете негативные убеждения на протяжении многих лет, поэтому выполнить это обещание не составит вам труда.
Представьте, что вы будете рассказывать друзьям и родственникам не о бессонных ночах, а хвастаться тем, как крепко вы спите. Вы догадываетесь, какое влияние это окажет на вас? Вы уже понимаете, каким образом вы изначально создали свою проблему? Вы знаете людей, которые, выслушав ваши жалобы, отвечают: «Ой, а я могу заснуть где угодно!», «Я прекрасно сплю!» или «Я сплю так крепко, что мне нужно два будильника, чтобы не проспать!» Как они вас раздражают… и как вы им завидуете! К счастью, вы очень скоро станете одним из них!
Записывайте утверждения
Вы можете не только перестать говорить плохое о себе другим людям, но и сделать ваши положительные утверждения немного более структурированными и формальными. Возьмите разлинованный лист бумаги А4 и удобную ручку. Теперь вы каждый день будете аккуратным почерком записывать одно из следующих утверждений.
– Я великолепно сплю.
– Удивительно, насколько хорошо я сейчас сплю.
– Я могу спать где угодно и когда угодно.
– Я обожаю ложиться спать каждый вечер.
– Я люблю спать.
– Я сплю лучше всех моих знакомых.
Если вы хотите записать свое собственное утверждение, учтите, что наше подсознание воспринимает только позитивные утвердительные предложения. Не используйте частицу «не» и слова «никогда», «проблема», «бессонница», «плохо». Ваши утверждения всегда должны быть в настоящем времени и отражать ситуации и факты, а не желания, надежды и тревоги. Следующее утверждение правильно:
– Мне действительно становится лучше.
А эти сформулированы неправильно:
– Я надеюсь, что мои проблемы со сном не будут длиться долго.
– Я очень хочу избавиться от бессонницы.
– Я надеюсь, что засну сегодня.
Пропишите одно утверждение много раз, пока не заполнится страница, и, пока пишете, задумывайтесь о смысле слов. Не торопитесь. Не нужно воспринимать это как скучную обязанность, которую нужно поскорее закончить. Наполните это занятие чувствами. Вы можете проговаривать слова вслух. Подумайте, что значат эти утверждения, и позвольте мыслям и образам прийти в ваш разум. Мне нравится писать предложения строго одно под другим, чтобы исписанная страница выглядела примерно так:
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.
Исписанная страница выглядит аккуратно и привлекательно, словно произведение искусства или стихотворение. Вам будет приятно смотреть на такие записи.
Люди с позитивным мышлением не ищут способов быть не такими, как все, не хвастаются своей проблемой, не рассказывают о том, насколько у них все плохо, и теперь вы тоже не будете этого делать. Люди с позитивным мышлением рассказывают всем, как крепко они спят: «Я даже будильник обычно не слышу!» Иногда они даже преувеличивают свою способность хорошо спать: «Я могу заснуть даже на тротуаре центральной улицы!» Теперь вы можете легко преувеличивать свои достижения, чтобы чувствовать себя лучше. Сначала вы будете чувствовать себя глупо, а ваши утверждения будут похожи на большую и неумелую ложь. Но я обещаю вам, что уже очень скоро ваши слова станут реальностью. Однажды, вместо того, чтобы сказать: «Что за чепуха, я не буду спать лучше, сколько бы я это ни повторял!» – вы подумаете: «А может, я и правда теперь сплю лучше». Этот момент станет ключевым на пути к вашему выздоровлению. Вы удивитесь, насколько быстрым и значительным будет действие утверждений на ваши мысли.
Напишите свою историю, и она воплотится в жизнь.
Если вы давно страдаете бессонницей, дать и выполнить это важнейшее обещание будет непросто. Откажитесь от поисков, и вы избавитесь от одного из самых главных препятствий, мешающих вашему исцелению. Если вы ищете внешнее средство борьбы с бессонницей, вы поступаете неправильно. Справиться с проблемой можно, лишь заглянув в свои собственные мысли и проследив за своим поведением. Поймите, проблема кроется не только в недостатке сна, она прячется в ваших убеждениях, мыслях и привычках, которые не дают ей покинуть вас. Важно осознать, что поиск средств лечения также лишь усугубляет бессонницу.
Вы должны прекратить искать способы лечения в книгах и журналах. Можете выбросить все лекарства, настойки и CD-диски. Отмените подписку на новостную рассылку для страдающих бессонницей. Предупредите друзей по форумам, что вы ненадолго будете недоступны. Вы должны полностью осознать, что ваш поиск чудодейственного лекарства закончен. Чтобы сделать это, вам нужно сразу же понять, что
Бессонницу невозможно вылечить за день.
Но я хочу исцелиться сейчас же! Мне просто не хватит уверенности в своих силах, чтобы даже начать мыслить позитивно, пока я не увижу результата. Мое выздоровление должно быть быстрым, иначе я просто сдамся.
