Книга Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания - Саша Стивенс
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Почему заниматься любовью в постели не вредно? Если вы действительно хотите строго придерживаться правил гигиены сна, вы можете заниматься сексом в любом месте, кроме спальни. Однако, в отличие от других видов деятельности, секс – расслабляющее и успокаивающее занятие, которое обычно происходит в постели перед сном. Когда он завершается, наступает время сна. Таким образом, существует связь между сексом и последующим сном. Занятия любовью стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят вам чувство счастья и тепла. И, в отличие от чтения или просмотра телевизора, секс заканчивается в определенный момент. Поэтому многие люди считают секс альтернативой снотворному, которое поможет им уснуть мгновенно (не зря женщины жалуются, что «он просто отворачивается и засыпает»).
Идея в том, чтобы создать связь между постелью и сном, которая будет настолько прочной, что поможет вам преодолеть все страхи, связанные с засыпанием. Вскоре эта ассоциация будет настолько прочной, что вы будете засыпать сразу, как только коснетесь головой подушки. Сладкое сонное чувство будет охватывать вас, когда вы лишь будете представлять себе мягкую, теплую и уютную постель. Кровать означает сон, все просто.
Из-за постоянной бессонницы постель может стать местом страданий и страха. Однако благодаря гигиене сна в кровати вы будете находиться лишь во время засыпания и сна. В результате вы будете воспринимать момент, когда нужно идти спать, с величайшим удовольствием. Уже очень скоро вы будете с нетерпением ждать минуты, когда вы заберетесь в уютную постель на хрустящие, белые простыни, положите голову на мягкую подушку и укроетесь теплым одеялом. Постель превратится из места страданий в ваше маленькое мирное место, где вы сможете свернуться клубочком в конце дня.
Постель = сон или секс
Важно: вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как отказываться от каких-либо препаратов. Если вы в настоящее время принимаете снотворное каждую ночь, вы должны поговорить с врачом перед прекращением их приема. Я многое знаю о психологии бессонницы, но у меня недостаточно профессионального опыта или личных знаний о химических и физических побочных эффектах отказа от вашего вида снотворного. Не нужно рисковать, обратитесь к врачу.
Цель этой программы – пробудить вашу естественную способность спать самостоятельно, и прием снотворного отнюдь этому не способствует. Чтобы программа была для вас эффективна, вам необходимо сделать все возможное, чтобы сократить прием снотворного или вовсе отказаться от него.
Если сейчас вы принимаете снотворное, отпускаемое по рецепту, спросите у врача, как лучше сократить дозировку. Не поддавайтесь соблазну попробовать другой или новый вид лекарств, если только это не рекомендованная врачом часть вашей программы отказа от снотворного. К сожалению, в настоящее время не существует нового типа лекарств, которые работали бы не так, как привычные вам препараты. Ситуация не изменится, пока ученые не разработают лекарства, которые помогали бы нам спать здоровым, естественным сном, а не впадать в забытье. Кроме того, если вы пьете алкоголь, чтобы заснуть, постарайтесь сократить его потребление, а позже отказаться от него полностью. Это не означает, что отныне вам вообще нельзя притрагиваться к спиртным напиткам. Главное, чтобы вы не использовали алкоголь как снотворное. Сделать это необходимо, чтобы научиться крепко спать и не испытывать утром похмелье, вызванное спиртными напитками и снотворными препаратами. Если вы принимаете снотворное время от времени или постоянно пьете несильные лекарства, прекратите их прием с сегодняшнего дня.
Как только ваше состояние начнет улучшаться, вы сразу же почувствуете пользу этого обещания. Однако не стоит пугаться, если сначала бессонница усилится: это просто побочный эффект отказа от снотворного. Если это произойдет с вами, поверьте, я искренне сочувствую вам, но это просто необходимо пережить. Рано или поздно вы снова начнете спать. Ваша первая ночь здорового сна без лекарств станет вашим личным триумфом, доказательством того, что вы на правильном пути. Каждый раз, погружаясь в сон с уменьшенной дозировкой снотворного или вообще без него, вы будете посылать мозгу сигнал о том, что вам становится лучше. Итак, однажды, когда вы уже не будете пить таблетки каждую ночь, вы пообещаете себе: «Я никогда больше не буду надеяться на снотворное». Дать себе это обещание очень важно. Оно означает, что бессонница больше не управляет вашей жизнью. Вы взяли под контроль и бессонницу, и свое существование.
В конце дня вы решаете, принимать снотворное или нет. Это непростое решение, и принять его необходимо, посоветовавшись с врачом. Однако если вы хотите следовать моей программе, вам следует сделать все возможное, чтобы отказаться от лекарств. Если вы не готовы хотя бы сократить дозировку снотворного, программа вам не подходит.
Этот метод подарит вам нечто более надежное, чем снотворное. Программа направлена на укрепление вашей веры в собственные силы и свою естественную способность спать без посторонней помощи. Возможность крепко спать самостоятельно и просыпаться утром бодрым и отдохнувшим – мечта любого, кто страдает бессонницей. Это и есть настоящее исцеление. И это метод «Заснуть без усилий» подарит вам.
Каждая ночь с уменьшенной дозировкой снотворного становится новым шагом на пути к выздоровлению.
С этого момента перестаньте обращать внимание на количество часов, которое вы спите. Выясните, сколько вам нужно спать, чтобы отдохнуть, определите свое время пробуждения и забудьте о времени. Лучше не иметь в спальне часов, которые всегда будут у вас перед глазами. Отверните от себя будильник или поставьте его в другой конец комнаты. Если вы заводите будильник на мобильном телефоне, выключите его и не смотрите на экран, пока будильник не сработает. Теперь вы не должны знать, сколько часов вы спали прошлой ночью, сколько времени вам понадобилось, чтобы заснуть, и во сколько вы проснулись утром. Единственное, что важно, – это как вы чувствуете себя в течение дня.
Важно качество сна, а не его количество.
Это обещание, возможно, самое действенное во всей программе. Пообещайте себе следующее: никаких негативных разговоров о сне.
Разговоры с людьми о бессоннице оказывают на вас разрушительное воздействие. И, наоборот, положительные утверждения о вас самих будут очень полезны. Теперь вы должны избегать фраз «я ужасно сплю», «я страдаю бессонницей», «я такой уставший сегодня», «если бы только я спал прошлой ночью» и начать рассказывать о своем сне лишь положительные вещи. Сначала это будет напоминать ложь самому себе, поэтому начните с малого. Скажите себе: «Я неплохо выспался прошлой ночью». В следующий раз, когда вы хорошо отдохнете ночью, отпразднуйте это и убедите себя в том, что вам становится гораздо лучше. Скажите друзьям: «Я так чудесно спал вчера», «Вчера я спал как младенец!» или даже «Я бы мог дальше спать еще несколько часов!» Что вы чувствуете, когда говорите это? Разве это не придает вам сил и уверенности в себе? Это дает вам возможность почувствовать себя нормальным человеком, таким же, как все те, кто вас окружает. Вы поняли, что произошло с вами, когда вы это сказали? Вы стали человеком, который хвастается тем, насколько его сон хорош!
