Книга Метод Сильвы. Искусство управления - Роберт Б. Стоун

Медитативный уровень – естественное состояние. Вы входите в него каждодневно, когда мечтаете или расслабляетесь. Ничего сверхъестественного в этом нет. Сирены не воют, когда вы достигаете этого уровня. Никакого объявления об этом вы не услышите. Вы просто устанавливаете контроль над ним. А установив контроль над медитацией, вы можете использовать ее в своих целях.

Может показаться детской забавой заниматься такими простыми вещами в течение сорока дней, но каждый пережитый опыт действует как точка отсчета для следующего опыта. Вот почему процедура должна быть неизменной – по месту, времени, методологии. Введение переменных величин замедляет прогресс.

Пока вы практикуетесь, вы получаете пользу с физиологической точки зрения. Каждая клетка вашего тела, каждый орган, все ткани и мышцы получают пользу от вашей релаксации. Они расцветают в ней. Они используют эту передышку от стресса, чтобы восстановить свои силы.

Состояние бодрствования для среднего человека – это состояние стресса. Человек открыт для всех стрессовых мыслей о повседневной жизни, о делах, которые нужно сделать, о людях, с которыми предстоит встретиться и решать вопросы.

Когда одна крупная страховая компания в Гонолулу отправила значительную часть своего персонала на курсы по изучению метода Сильвы, уже через два дня шестидесятилетний мужчина с артритом в руках демонстрировал классу полностью восстановившуюся подвижность пальцев. В другом классе женщина, заранее предупредившая лектора, что она страдает колитом, и ей, возможно, придется прервать медитацию, чтобы сходить в туалет, доложила, что колит исчез. Головные боли исчезают, боли в спине облегчаются, нервы успокаиваются.

Ничего не произошло? Да, колокола не звонили. Никакой голос не произнес: «Добро пожаловать в состояние медитации». Но вы, возможно, удлинили свою жизнь.

Обратная биосвязь и тренировка медитации

С. П., менеджер отраслевого банка, был убежден, что его медитация – это «поход в никуда». Он мучился мыслью, что у других, возможно, что-то получается, но от него это как-то ускользает. Это снижало его уверенность в себе. Тогда ему предложили проверить себя с помощью небольшого устройства, называемого гальваническим кожным реактором (ГКР), стандартного прибора обратной биосвязи.

С. П. сел за стол, поместил два пальца на терминальные кнопки и включил прибор. Раздался пикающий звук, частоту которого можно отрегулировать в ту или иную сторону. С. П. отрегулировал ее на среднюю величину. В тот момент, когда он закрыл глаза и повернул их слегка вверх, произошло заметное замедление сигналов. Это замедление продолжалось на протяжении всего обратного отсчета, после чего сигнал выровнялся на пониженной частоте. Когда С. П. считал вперед, выходя из уровня, частота сигналов начала расти, достигнув первоначальной скорости. Радости С. П. не было предела. Он получил «конкретное доказательство» того, что он «сделал это».

ГКР измеряет изменения в сопротивлении кожи, которые определяются различными уровнями адреналина в крови. Возбужденный человек имеет меньшее сопротивление кожи из-за высокого уровня адреналина. Расслабленный человек имеет высокое сопротивление кожи ввиду пониженного уровня адреналина. Прибор, выявляющий низкое сопротивление кожи, пищит на большой частоте. Когда сопротивление высоко, частота снижается. Это лежит в основе полиграфа, или детектора лжи.

В ряде дисциплин и методов терапии приборы обратной биосвязи используются как главный инструмент обучения. Пациенты с помощью этих приборов учатся понижать кровяное давление, улучшать сердечный ритм, избавляться от головных болей и многих других психосоматических проблем со здоровьем.

Хотя выпускникам метода Сильвы не требуется оборудование обратной биосвязи, многие из них пользуются им для углубления базовой подготовки и усиления программирования.

Доступное оборудование обратной биосвязи разнообразно, от только что описанного простейшего устройства, которое мы называем «тренер I», до более изощренных, вроде обучающего прибора Сильвы. Этот прибор удерживает первый патент США, использующий достижение человеком состояния релаксации для включения образовательной программы. Он включает магнитофон с мотивационной записью, только когда вы достигаете альфа-уровня – наиболее восприимчивого состояния для концентрации и обучения.

Приборы обратной биосвязи всегда полезны, но не являются необходимыми. Они не обязательны для вас в данный момент, когда вы делаете первые шаги в альфа-уровне. Гораздо более необходимо для вас признать свою медитацию медитацией.

Если вы обеспокоены тем, расслаблены ли вы, вам действительно есть о чем беспокоиться – о своем беспокойстве. Беспокойство насчет релаксации – это идеальный способ избежать релаксации. Беспокойство – это стресс, понятие, противоположное релаксации.

Лучший совет, который можно дать вам в данный мо-мент, – вы должны признать, что вы медитируете, не важно, на какой глубине. Расслабьтесь насчет своей релаксации. Если вы «напряжены» в отношении релаксации, вы идете не в ту сторону.

Делайте это. Наслаждайтесь этим. Знайте, что это будет получаться все лучше и лучше.

Советы по углублению медитации

Вот несколько идей насчет того, как улучшить свой первоначальный опыт с медитацией и ускорить прогресс, основанный на опыте многих людей и на результатах многолетних исследований.

1. Глаза, повернутые слегка вверх, – это нюанс, который легко забыть. Но он очень важен. По еще не понятым нами причинам такой поворот глаз – примерно на двадцать градусов над горизонтальной плоскостью зрения – включает альфа.

2. Теперь на мгновение освежите в памяти ощущение «расслабления». Соберите руку в кулак. Сожмите его. Сильнее. Теперь расслабьте кулак. Вы испытали чувство физической релаксации. Проделайте то же с голеностопным суставом. С челюстью. Ощущение расслабления такое приятное.

3. Прежде чем закрыть глаза, утомите их, сконцентрировавшись на точке на потолке под углом в сорок пять градусов над нормальной плоскостью зрения. Старайтесь не моргать. Не поднимайте голову. Поднимайте глаза, не поднимая голову. Когда чувствуете, что неминуемо моргнете, если прошло хотя бы полминуты напряжения глаз, закройте глаза и продолжайте медитацию в обычном порядке.

4. Прежде чем закончить сеанс медитации отсчетом от 1 до 5, мысленно скажите себе: «Всякий раз, когда я расслабляюсь таким образом, я ухожу глубже, быстрее».

От пассивной медитации к активной

Если вам нужно слишком много запоминать, когда вы медитируете, вам может оказаться труднее переходить из бета в альфа. Вам уже достаточно много задано сделать, вам нужно попрактиковаться с этой процедурой ежедневно в течение сорока дней, чтобы она стала короче и более автоматической.

Каждый повтор служит точкой отсчета на следующий раз. Чем больше точек отсчета у вас есть, тем легче вам медитировать и тем глубже вы уходите. Медитация становится близка вам.