Книга Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

В течение следующих двух дней наблюдайте за собой, стараясь поймать себя на уничижительных замечаниях. Заметив это, замените их добрыми, ободряющими утверждениями.

Глава 13. Благосклонность окружающих

Мы можем осуществлять негромкие, но более честные ревизии своих достоинств… Большинство из нас – нечестные бухгалтеры, поэтому мы нуждаемся в подтверждении «внешних аудиторов».

Нил Максвелл, религиозный деятель

Сейчас мне кажется целесообразным и полезным кратко обобщить два ключевых момента, касающихся любви и одобрения.

1. Любовь и одобрение других людей – не то же самое, что наша самооценка и самоуважение. Иначе самоуважение так не называлось бы.

2. Любовь и одобрение других людей помогают нам повысить самооценку.

Однако так же, как критика не нанесет ущерба самооценке без вашего на то внутреннего согласия, любовь и одобрение не укрепят и ваше самоуважение. Что отнюдь не сбрасывает со счетов драгоценность близости с другими людьми. Это лишь значит, что самооценка – это самооценка. Чья-нибудь любовь, которая помогает вам чувствовать себя важным и значимым, – это прекрасный подарок судьбы, за него можно быть только благодарным. Но и без этого вы можете себя уважать. Например, почему бы одинокой вдове не иметь здоровой самооценки?

Подумайте, что вам в себе нравится. Какие свои черты характера, способности, умения или вклад в благо общества вы высоко цените? Многим людям, особенно с низкой самооценкой, довольно трудно без подготовки ответить на эти вопросы.

В следующей главе я попрошу вас честно описать свои сильные стороны. Приведенное ниже упражнение наверняка поможет вам это сделать; считайте его разминкой. Предполагается, что для его выполнения, во-первых, вы соберете небольшую группу людей, достаточно хорошо знающих вас и друг друга; а во-вторых, члены этой группы должны быть готовы анонимно поделиться своими позитивными впечатлениями друг о друге в обмен на очень интересный новый опыт. В зависимости от того, сколько людей вы пригласите, на это уйдет примерно час.

КРУГ ДАРОВ РАЗНЫХ МНЕНИЙ

Одобрение и благожелательные отзывы не равноценны самооценке. Однако, если вы позволите окружающим высказать хорошее мнение о вас и изучите его, то наверняка поможете себе открыть глаза на правду. В частности, вы получите более реалистичное, позитивное представление о себе – такое, в каком отразится мнение о вас других людей.

1. Сядьте в круг. В идеале в нем должно быть от шести до десяти человек, но сколько есть – столько есть. У каждого участника при себе пусть будет ручка или карандаш и лист бумаги.

2. В верхней части листа все пишут свое имя крупными буквами.

3. По сигналу все передают свой листок участнику справа.

4. Получив лист соседа, все начинают писать; нужно написать три вещи, которые они особенно ценят в том, чье имя написано в верхней части листа, например сильные стороны, черты характера, какой-нибудь ценный вклад («мне нравится твоя улыбка»; «мне нравится, что ты ценишь красоту природы и часто привлекаешь к ней мое внимание»; «я ценю, как ты благодаришь меня»; «ты заставляешь меня чувствовать…»). Располагайте свои комментарии на листе на расстоянии друг от друга, чтобы все писали в разных местах и никто не мог определить автора.

5. Закончив писать, по сигналу все передают лист соседу справа. И далее все повторяется.

6. Продолжайте передавать листы до тех пор, пока каждый лист не окажется в руках человека, сидящего слева от того, чье имя написано сверху.

7. Теперь каждый по очереди читает комментарии о соседе справа. Будучи слушателем, следите за тем:

• чтобы быть расслабленным;

• слушать с наслаждением и позволять каждому утверждению проникнуть вам в душу;

• испытывать благодарность к людям за позитивный смысл их высказываний о вас;

• не сводить комплименты на нет уничижительным внутренним диалогом в духе «если бы он только знал…», «они из вежливости так говорят», «мне просто удалось ввести их в заблуждение». Если в голове вертятся подобные мысли, скажите себе: «Стоп! Здесь происходит нечто замечательное. Я допускаю вероятность того, что в этих высказываниях есть правда, большая доля правды».

Это замечательное упражнение для людей любого возраста – и, кстати, отличное занятие для всей семьи. После него вы наверняка будете часто слышать: «Вот уж никогда не думал, что у всех такое хорошее мнение обо мне». И что интересно, позитивные чувства среди членов вашей группы будут постепенно усиливаться и укрепляться. А еще люди обожают сохранять эти листы и перечитывать их, когда им нужна положительная эмоциональная встряска или напоминание об их сильных сторонах.

Глава 14. Признайте и примите свои хорошие качества

Я больше, чем я думал, я лучше, чем я думал, Я и не знал, до чего я хорош.

Уолт Уитмен. Листья травы

Здоровую самооценку и самоуважение можно культивировать, открыто и решительно признавая, что в вас хорошо и правильно в настоящее время. Надо сказать, для многих это сложная задача, потому что из-за скверной привычки к негативному мышлению намного легче выявлять то, что в нас не дотягивает до идеала. Конечно, знать и признавать свои недостатки полезно, но, когда видишь в себе только это, вплоть до полной слепоты в отношении своих сильных сторон, по самооценке наносится сокрушительный удар.

Описанное далее упражнение тренирует ваше умение признавать и усиливать свои сильные стороны с помощью признательности. Это действительно отличный способ полюбить себя. Этот метод, основанный на исследовании[35] трех ученых, Готье, Пеллерена и Рено, всего за несколько недель значительно повысил самооценку участников исследования.

Для разогрева прочитайте приведенный далее список и отметьте те описания, которым вы хотя бы иногда ему соответствуете (будьте объективны).

– Аккуратный

– Мастеровитый

– Грамотный (Да ладно! Раз вы дочитали до этого предложения, смело ставьте галочку!)

– Пунктуальный

– Уверенный в себе

– Энергичный и воодушевленный

– Оптимистичный

– С чувством юмора, веселый и забавный

– Дружелюбный

– Мягкий

– Верный