Книга Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

• Затем представьте себе, что очутились в красивом месте, на природе. Постойте посреди этой красоты и подумайте о только что пережитом опыте. Почувствуйте единение со своей высшей силой и со всеми подобными вещами. Теперь взгляните на небо – пурпурно-белые облака образуют цифру 5, а потом пятерка превращается в четверку. Теперь обратите внимание на свои ноги, ступни. На ваших глазах четверка становится тройкой; почувствуйте жизнь в своем животе и руках. Смотрите: вот тройка превращается в двойку, а вы чувствуете жизнь в ладонях, лице, во всем теле. Знайте: вы вот-вот полностью проснетесь способным на все благодаря тому, что ваш разум проснулся и бодрствует. Теперь двойка становится единицей – и, вспоминая пережитый опыт, почувствуйте себя бодрым и готовым жить дальше.

Если есть возможность, распечатайте свою детскую фотографию, чтобы напомнить себе, какой ребенок живет внутри вас. Практикуйте описанное упражнение два дня подряд.

Я часто прошу студентов принести в класс свои детские фотографии, и обычно они делают это с огромным удовольствием. Помню, к одному молодому человеку мне было особенно трудно испытать симпатию. Он был молчалив и замкнут, а когда к нему обращались, смотрел в пол. На принесенной им детской фотографии был изображен маленький мальчик рядом со своими родителями-иммигрантами. Он выглядел таким чистым и невинным, каким может выглядеть только маленький и очень чувствительный ребенок. С тех пор я испытывал к нему большую симпатию, потому что взглянул на него другими глазами – глазами, которые увидели его внутреннюю суть. Это истинное, приятное «я» обычно проявляется в каждом ребенке и сохраняется до тех пор, пока внешнее не скроет его, словно туман. Чтобы увидеть его, нужно напомнить себе о чуде, живущем в каждом из нас.

Печатается с разрешения Дженнифер Берман.

© Дженнифер Берман, 1989

Глава 12. Язык любви

В длительных любовных отношениях всегда есть взаимная признательность, симпатия, уважение и принятие. Люди словно говорят друг другу: «Знаешь, я давным-давно понял, что ты не совершенен, что ты не совсем такой, как я ожидал. Я могу смеяться над некоторыми твоими особенностями, но, ты же знаешь, под этими “подколами” скрывается симпатия. Я никогда не буду говорить с тобой презрительно, со злой насмешкой». Уважение, как ни парадоксально, отлично помогает людям меняться, расти над собой, поощряя к личностному росту и доброму отношению к себе. А вот негативный внутренний диалог, как мы с вами уже убедились, наоборот, саботирует рост и лишает нас способности радоваться жизни. Описанные далее навыки укрепят вашу решимость относиться к себе более реалистично и доброжелательно.

ДОБРЫЕ ОПИСАНИЯ

Вы считаете себя дельным, разумным человеком? После этого вопроса у вас, должно быть, возникла мысль: «Та-а-к, дельный и разумный значит в высшей степени такой. Конечно, я не идеален. И что же, выходит, я не дельный и не разумный?»

Этот яркий пример черно-белого мышления. Понятно, почему многим из нас так трудно думать о себе хорошо? На шкале этот диапазон выглядит так:

В данном случае дельный означает в высшей степени дельный, а на противоположном конце шкалы – совершенно лишенный знаний и способностей, то есть абсолютно ни на что не годный. При таком образе мышления, если вы не набираете 10 баллов, то ставите себе 0. В главе 6 я предложил отличный способ для оценки своего поведения без вынесения суждений о самости. А вот еще один способ, который поможет вам думать о себе объективно и доброжелательно.

Здесь мы располагаем неким средним показателем. Конечно, никто не идеален, никто не достигает конца на пути личностного роста и никто полностью не лишен недостатков. Тем не менее каждый человек для чего-нибудь годен, он компетентен время от времени, причем по-особому. Иными словами, его дельность находится в развитии. При таком стандарте дельным можно считать любого.

На шкале слева мы видим список негативных ярлыков, а на противоположном конце находится совершенство. Посередине перечислены более точные и снисходительные характеристики.

Ничтожеством обычно называют человека, который ничего не предпринимает, ничему не учится и терпит поражение по всем фронтам. Если человек все еще жив, все еще учится и способен приносить пользу, никто не имеет права назвать его ничтожеством.

Успешным считается тот, кто учится, прилагает усилия и вносит вклад на том или ином уровне. Так что каждый из нас, считая себя успешным, оценит себя вполне объективно. Впрочем, это не повод для самоуспокоения. Можно стремиться к совершенству и делать ради этого все, что в ваших силах, не ставя перед собой цели достичь идеала.

Добавьте в приведенный ниже список еще несколько ярлыков. По центру запишите более точное и снисходительное описание.

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ КАНАЛ

Ниже перечислены примеры деструктивного внутреннего диалога. Такие фразы мы порой говорим себе и другим людям, и это уничижает и даже оскорбляет. Если вы склонны вести с собой такие разговоры и делать подобные замечания, поскорее скажите себе «Стоп!» и переключите канал. Иными словами, думайте и говорите о себе с уважением и любовью, потому что это способствует росту и формирует в нас самоуважение. И непременно обратите внимание на то, что произойдет при этом с вашими эмоциями.

ДЕСТРУКТИВНОЕ САМОНАБЛЮДЕНИЕ

Однажды по дороге в аудиторию я заметил, что моя студентка сидит за столиком для пикника в глубочайшей задумчивости (она работала над тем же заданием, какое далее предлагается вашему вниманию). Подкравшись к девушке сзади, я схватил ее сумочку. Отбежав от нее, я громко, так, чтобы она услышала, сказал: «Здорово! Как все просто! Надеюсь, в ней куча денег». Девушка засмеялась и покраснела. Скорее всего, она подумала: «Какая же я рассеянная! Вечно витаю в облаках». Позже в ее тетради с отчетом о выполнении упражнения на переключение канала я прочитал: «Я умею концентрироваться, несмотря на отвлекающие факторы вроде похитителей сумочек». По сути, относиться к себе по-доброму, благосклонно – это решение, которое мы принимаем каждый день. И такой настрой в конце концов вызывает положительные эмоции.