Книга 90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы - Александр Свияш
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Затем подтверди самой себе, что ты достойна любви, внимания, заботы о себе. Для этого сделай себе что-то приятное, позаботься о себе. Сделай себе то, о чем ты давно мечтала, но никак не могла решиться. Например, купи себе какую-то вещицу (если, конечно, у тебя есть деньги, но ты не могла себе позволить потратиться на нее). Или позволь себе съесть что-нибудь вкусненькое (если ты раньше не позволяла себе этого делать). Но смотри, чтобы твои поступки не вызвали раздражение окружающих и не были во вред другим людям!
То есть, если у вас дома в холодильнике лежит кусок тортика на вечер для тебя, брата и мамы, а ты сейчас его весь съешь, то это будет не любовь к себе, а эгоизм. Эгоизм – это когда ты заботишься себе в первую очередь, игнорируя интересы и потребности других людей. Любовь к себе – это когда ты все время в хорошем настроении и позволяешь себя чем-то побаловать не во вред другим людям (и фигуре). Нелюбовь к себе – это когда ты себя постоянно ограничиваешь, считая, что ты этого недостойна или что это нужно другим людям в первую очередь. А тебе – в последнюю.
Кстати, посмотри на родителей. Можно ли сказать, что они любят себя? Или они себя во всем ограничивают (нам много не нужно!), отдавая все лучшее детям? Если они воспитывались еще при социализме с его ограничением потребностей, то о возможности любить не только детей, но еще и себя, они даже не догадываются. Но ты живешь в новое время, поэтому учись понимать, что ты тоже достойна любви. Как и другие люди, впрочем.
Теперь подумай, какой из изученных ранее идеализации соответствует нелюбовь к себе? Своего несовершенства, своих способностей, отношений? Надеюсь, ты сразу дала правильный ответ – идеализации своего несовершенства. Если человек считает себя дефектным и вечно винит себя во всех бедах, то о какой любви к себе тут может идти речь?
А теперь подумай, что произойдет после выполнения заданий этого шага? Наверное, ты уже догадалась, что ты понизишь ценность идеи о твоей дефектности и повысишь ценность идеи о твоей значимости, повысишь свою самооценку. То есть, развивая любовь к себе, ты тем самым отказываешься от идеализации (то есть преувеличения) своего несовершенства. И она больше не будет мешать тебе быть счастливой и идти к своим целям на волне успеха. Не сразу, конечно. И только после того, как ты выполнишь все задания этого шага.
Задания на этом шаге:
1. Запиши все хорошие слова и мысли о себе. Их должно быть много!!!
2. Повторяй их про себя, примеривай их к себе, наполняйся их смыслом.
3. Сделай себе то, что ты раньше сама себе не позволяла.
4. Просмотри перечень своих достижений. Запиши туда несколько новых достижений.
Тема дня – взращиваем любовь к себе
Хорошие слова обо мне
Я
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Как узнать свои идеализации?
Сегодня мы продолжим работу с идеализациями. Надеюсь, ты уже поняла, как важно знать свои скрытые сверхценные идеи, которые делают тебя совершенно невменяемой, если они как-то нарушаются.
Как выявить свои идеализации? Есть один проверенный способ. Он заключается в том, чтобы вечером записывать все свои дневные переживания и одновременно анализировать их. Записи делаются в специальный Дневник самонаблюдений.
Если ты уже ведешь дневник, куда записываешь свои тайны, то это хорошо. Но недостаточно, чтобы перестать бороться за свои идеи. Идеализацию нужно обязательно раскопать в каждом переживании, вытянуть ее на белый свет, рассмотреть хорошенько и… послать куда подальше. Это не просто, к сожалению.
Дневник самонаблюдений как раз поможет тебе выявить свои сверхценные идеи. Он ведется по определенной форме – страничка делится на три столбца.
В левый столбец ты подробно записываешь ситуацию, которая вызвала твои переживания.
В средний столбец ты записываешь, за какую идею ты боролась. Если знаешь, как называется эта идеализация, то записываешь и ее название.
В третьем столбце ты даешь себе обещание больше не тратить нервы по этому поводу, если ситуация повторится еще раз.
Вот и все, собственно. Важно не забывать заполнять Дневник самонаблюдений каждый вечер первые два-три месяца работы над собой.
Как могут выглядеть твои записи? Привожу пример.
Примерно так могут выглядеть записи в твоем Дневнике самонаблюдений. Как видишь, это совсем не сложно, а эффект будет огромный. Ты увидишь, что раз от разу тратишь нервы по одной и той же теме. Неужели нельзя сделать выводы? Без Дневника это не получается, к сожалению.
Все ситуации нужно обязательно записывать, нельзя пытаться весь анализ проводить в голове, это не работает!
Если у тебя есть свой компьютер, то можешь использовать для работы программу «Эффект» (www.effect.sviyash.ru), там есть специальный раздел. Я расскажу об этой системе в конце книги.
Задания на этом шаге:
1. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».
Тема дня – дневник самонаблюдений
