Книга Мысли делают нас. Практика фокусировок - Нико Бауман

У меня есть любимая женщина, и я хочу обращать внимание на ее красоту и близость ко мне, на нашу любовь. Это самый дорогой для меня человек. Я хочу дарить ей улыбку и жизненный тонус. Мы хотим радоваться городу, в котором живем. На этих улицах очень атмосферно, воздух сейчас, наверное, холодный, но мне это нравится, и я хочу проникаться всем этим, я люблю, когда наступает зима и близится новогодняя пора. Люблю дышать свежим и холодным воздухом, мне кажется, что он очищает меня.

В мире есть дружелюбие и оптимизм, носители этих качеств мне нравятся, и я хочу пересекаться с такими людьми. Это продавцы ближайших магазинов и мои соседи. Мы все вместе – источник хорошего настроения друг друга.

Моя спешка по дороге жизни вовсе ни к чему, просто моему мозгу кажется, что я что-то не успеваю. Это я сам навязал себе спешку разными представлениями о том, как все должно быть. Когда я это понимаю, я расслабляюсь. На самом деле я сделал многое для своего благополучия и могу отдыхать от работы, когда захочу. Ведь я создал вокруг себя неиссякаемый ресурс дохода. Он уже есть у меня, и меня это расслабляет даже физически. Если все взвесить, то я успеваю даже больше, чем нужно для достижения моих целей. Я уже создал платформу для плодородного года. Мой труд эффективен, и мне нравится об этом думать. Кому-то мой труд помогает. Я люблю работать по вдохновению, как сейчас, но я должен иногда расслабляться. Пусть моя работа приносит мне радость. Мне не обязательно думать слишком много о том, что меня беспокоит, хотя бы сегодня. Сегодня я буду думать о том, что мне нравится. Всего лишь один день расслабленного мышления. Мне не обязательно думать о том, чего я боюсь или опасаюсь, сегодня эти вещи можно выпустить из сознания и не учитывать их. Один день свободомыслия для души – это отпуск для разума. Кажется, сегодня будет хороший день, и я могу его таким сделать. Пойду, поживу».

Однажды утром я записал это в тетради за кружкой чая. Это и есть настройка внимания и мышления на сегодняшний день или хотя бы на утро. Этого достаточно, чтобы день за днем давать инерцию своему сознанию для новых правильных мыслей. Так задается самонастрой – вы просто рассуждаете о самом важном для вашего счастья. Насколько все легко, вы согласны?!

Проснитесь утром, возьмите тетрадь, налейте чаю и начинайте писать о том, что вас воодушевляет…

Это «плацебо для души». Иногда мы просыпаемся и начинаем день с тревожных мыслей о том, сколько всего нужно сделать, о том, что вчера было сделано не так, или о том, что совершенно не хочется обдумывать. Но не спешите при пробуждении обдумывать все мысли подряд. Вы успеете подумать обо всем на свете. Но пока отложите свои тревожные мысли. Дайте себе хотя бы полчаса, чтобы забыть о плохих мыслях и погрузиться в рассуждения, от которых поет ваше сердце. Согласитесь, лучше начинать день с приятных мыслей и в течение дня продолжать фокусировку разной степени интенсивности. Она отчасти продолжится сама, потому что задает тон и инерцию вашим последующим мыслям. Вам нужно лишь «подталкивать» инерцию парой метких слов.

Вы можете создать себя своими мыслями. Разве это не воодушевляет?

Быть в моменте!

Настройку фокусировки можно проводить не только утром. Ее не обязательно записывать. Настроить себя можно за одну-две минуты: вам понадобится всего несколько слов для уже заданной инерции. Можно отвлечься от мыслей и беспокойств, размышляя на прогулке таким образом: «Если на один часок я перестану об этом думать, разве я что-то упущу? Я смогу вернуться позже к этим мыслям, а сейчас я хочу наслаждаться тем, что я делаю, – ходьбой. Я опускаю голову вниз и вижу, как передвигаются мои ноги по мокрому асфальту. Асфальт мокрый, и на нем быстро тает снег. На асфальте – тончайший слой воды, и в ней отражается небо. Я вижу длинную улицу и замерзающих людей. Они все такие разные. Над головой – голые и мокрые ветки на фоне серого неба. Это замечательно. Земля сырая и покрыта осенней листвой. Воздух свежий и холодный. Мои руки замерзают, я иду домой».

Думая о настоящем моменте, я начинаю в него погружаться и отдыхать от мешающих мыслей. Быть здесь и сейчас – это лучшая перезагрузка ума, «курорт» для разума. Я погружаю внимание в мелочи или атмосферу настоящего момента – так я возвращаюсь из беспокойств в реальность. Найдите простые и естественные детали в настоящем моменте, и это само собой вас сфокусирует. Вы увидите настоящий момент намного ярче и освободитесь от мыслей, а следовательно, и от беспокойств. И все это будет происходить именно в настоящем моменте. Если источник неприятных чувств – это мысли, то значит, «выходя» из этих мыслей, вы выходите из неприятных чувств. Вы научитесь делать то, что вы делаете, не отвлекаясь и не вовлекаясь в лабиринты мышления.

Отпускайте свои цели, желания и тревоги, чтобы не думать о них слишком много. Не концентрируйте свое сознание на комке трудностей и беспокойств. Вернитесь в жизнь и перестаньте идеализировать внешние блага как единственный источник счастья. Чем больше хочешь, тем больше мучаешься, отвлекаясь в этот момент от чудес жизни. Достаточно просто понять, что вы хотите иметь в жизни, и однажды вы сами приведете себя к этому. Но слишком много думать о мечтах – ни к чему. Мечта должна воодушевлять, даже если она еще не исполнилась. Если мечты отравляют сознание страданиями от отсутствия желаемого, то такие мечты вам не нужны. Не стоит слишком конкретизировать свои мечты. Вы будете отлично себя чувствовать в любом хорошем авто, если хотите его, а не только в каком-то конкретном. Живите лучшим в настоящей жизни и не сравнивайте степени хорошего. Все учения говорят о том, что счастье – в настоящем и что бесконечные мысли о будущем лишь беспокоят ум. Назойливые размышления о будущем ведут к тревогам в настоящем. А тревоги сбивают внимание с проложенной для него дороги. Жить в настоящем и видеть в нем лучшее – это как очищение, как приятный холодный душ, который прекрасно бодрит и освежает ум. Так вы сможете стать счастливыми уже сейчас. Зачем ждать счастье и обусловливать его лишь достижением высокой степени желаемого?

Расслабьтесь, вам больше не нужно ни о чем беспокоиться!

Главные цели – это внутренние состояния. Изменение внутренних состояний влечет изменение внешних факторов жизни. Успокойте ум, и действительность станет гармоничнее. Наверное, как раз это и является конечной целью всех желаний – достижение гармонии, уверенности и спокойствия. Нам кажется, что, когда мы заработаем много денег, мы станем увереннее в завтрашнем дне. Но какую бы внешнюю цель вы не достигли, вы не измените внутренних состояний надолго, и тревоги со временем вернутся.

Внешние цели – это временное лекарство от страданий и беспокойств. У любой цели есть мотивация. С помощью мотивации можно получить потрясающие внутренние ощущения: уверенность, спокойствие, счастье, радость, любовь, защищенность, удовлетворение. Их отсутствие неизбежно ведет к дисгармонии. Если вы раздражены, вы не сможете испытать радость и почувствовать себя счастливым.