Книга Мысли делают нас. Практика фокусировок - Нико Бауман

Если вы начали ощущать этот эмоциональный дискомфорт, то для начала попробуйте физические нагрузки: танцы, бег, езду на велосипеде и любой другой спорт. Скорее всего, дискомфорт исчезнет после этого. Когда человек идет выплескивать свою хандру в спортзал или на стадион, ее как рукой снимает, стоит только хорошенько потрудиться и пропотеть. На смену грустным мыслям приходят приятные и воодушевляющие.

Мышление в значительной мере зависит от эмоционального фона. Хотите изменить внимание – измените настроение. Эмоции в какой-то мере зависят от физиологического состояния. Хотите улучшить эмоциональное состояние – улучшайте физическое.

Как перестать хандрить и жаловаться

Измените информацию, от которой «отталкивается» ваше мышление, тогда изменятся и мысли. Игнорировать потоки внимания не обязательно, но вы можете их преобразовывать. Люди реагируют по-разному на один и тот же поток внимания. Личность – как фильтр: впускает в себя информацию, преобразует ее и выпускает в виде обратного потока либо просто растворяет ее. Вы преобразователь информации и способны превратить проблемы в возможности, препятствия – в ступени к своей цели, все можно преобразовать во благо себе.

Конечно, вы можете игнорировать все, что вам не по душе. Однако как решить проблему, не понимая, в чем она? Фактически направив внимание в самый ее корень, в самую суть этой проблемы. Увидеть, так сказать, рану, из-за которой вы теряете силу или получаете бесконечные беспокойства и неприятности. Только увидев и поняв суть проблемы, можно с ней справиться.

Помните метафору про кривую книжную полку, с которой постоянно падают книги? Чтобы это исправить, надо понять и признать, что полка кривая. Так или иначе, но вы на этом сфокусируетесь, какой бы негативной вам ни казалось эта мысль. Но вы можете ее преобразовывать. Намного проще разобраться с внутренними сложностями, чем убегать и отвлекаться от них. Нужно извлекать из этого возможности для роста. Вам придется решить свои проблемы, чтобы улучшить внутреннее состояние.

– Наладьте свой источник, и он будет давать вам живительный и плодородный поток!

– Попытайтесь увидеть собственные недостатки, чтобы стать лучше, но не живите ими.

– На проблемах можно фокусироваться. Только не стоит превращать это в жизненный цикл внимания. Преобразуйте сложности в возможности, а недостатки в достоинства.

Только так все расставится «по полочкам», ведь раненый воин не выживет, пока не вылечит свои раны, а чтобы их вылечить, их нужно еще и увидеть!

Но во всем нужна мера. Главное – не углубиться чрезмерно в поиск собственных изъянов. Вы же понимаете, что это целительная фокусировка, это поток, который вы генерируете для исправления и улучшения жизни, а не для ее загрязнения.

Фокусироваться на проблемах, препятствиях или задачах придется в любом случае, но нельзя на этом зацикливаться. То есть не нужно раз за разом направлять внимание на проблему, если это вам причиняет слишком большие неудобства. Но вместе с тем знайте – решать проблемы рано или поздно придется. И бояться ни самих этих слов, ни процессов не нужно. Просто помните, что внимание, направленное на проблему или трудность один раз, – это не фактор изменения жизни в лучшую или худшую сторону. Более весомые факторы – это зацикленность (цикл) внимания и жизненный акцент, который воспроизводится каждый раз.

В контексте вашего внимания должно быть решение проблемы, а не жалобы на нее. Если вы фокусируетесь в контексте решения проблем и преодоления трудностей, только тогда ваше внимание будет работать эффективно и приносить вам реальные перемены к лучшему.

Вы сами выбираете, куда смотреть

Не нужно выдумывать или внушать себе, что мир прекрасен, а жизнь приятна и гармонична. Достаточно успокоить свой эмоциональный фон, привести мысли в порядок, чтобы другая действительность, чистая и свободная, сама открылась вам. В этой чистоте вы можете быть открыты новому видению мира и своей жизни.

Когда переключаются потоки внимания, меняются ощущения, которые вы получаете от жизни. Смотришь на грязь и лужи под ногами: ощущения неприятные. Поднимаешь голову вверх и смотришь в небо: ощущения уже совсем другие, более воодушевляющие. Вы сами выбираете, куда смотреть. Однако есть в голове настройки, которые формируют акцент жизненного внимания так, что кто-то чаще смотрит вниз, а кто-то чаще – вверх. Ум изначально чист, и его естественное состояние – это спокойствие. Ваша задача – понять, какие мысли портят вам ощущения от жизни. Устранив эти мысли-вредители, вы расчистите завал на дороге, по которой будет двигаться внимание к приятным ощущениям.

Если вы веселы или радостны, вы видите прохожих или людей своего окружения в приятном свете. Если вы расстроены или раздражены, то видите все тех же людей в негативном контексте. Это – показатель силы эмоционального фона. Секрет в том, что радость или раздражение активируются мысленно, с помощью ключевых словам или описаний. Если вы найдете «свои слова», то сможете управлять внутренними состояниями.

Подберите слова и мысли, которые автоматически вызовут внутри вас желаемые ощущения.

Достаточно наладить внутренние ориентировки, чтобы открылись новые стороны действительности. Восприятие откроет доступ к новому измерению реальности: изобильному, стабильному, гармоничному, прогрессивному и успешному.

Может быть, действительность останется все той же, что и у всех, кто с вами живет на этой планете, но ваши ощущения изменятся совершенно точно. А это впоследствии, при правильном применении, может повысить вашу социальную и финансовую успешность, придаст вам уверенность, подарит счастье.

Пойду, поживу!

Настройка на фокусировку

«Сегодня я хочу наслаждаться жизнью и быть довольным прожитым днем, каким бы он не был. Мне не обязательно проживать одно и то же. Каждый день – это маленькая жизнь. Я собираюсь насладиться ее вольным течением. В моих силах думать о своей жизни так, чтобы эти мысли делали меня сегодня довольным. Это грандиозно – знать, что легко можно наполнить свою жизнь самыми приятными переживаниями. Я смогу быть источником своего покоя и внутреннего равновесия. Ведь я и есть причина своих беспокойств, а значит, в моих силах почувствовать себя так, как я сам захочу.

Во мне есть гармония, равновесие ума, я умею просто сидеть на стуле и смотреть в окно, наслаждаясь любым видом, и находить интерес во всем, что делаю. Я сейчас дома, чувствую себя комфортно, и мне от этого уютно. Мне нравится засыпать и просыпаться на этой кровати, которую я сам купил и собрал. Я доволен тем, что благоустраиваю свою жизнь. Это вселяет уверенность в себе. В моей квартире есть тепло и все блага: домашний туалет – это такая радость, душ в любое время – это такое блаженство, а полный холодильник – это ощущение благополучия.