Книга Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя - Хасай Алиев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
На каждое испытание вы потратите 1 минуту. Нужно выбрать то упражнение, которое дает наиболее быстрый эффект выхода на естественное комфортное состояние душевно-физического равновесия.
Это упражнение можно использовать и отдельно, и в комплексе с другими упражнениями, где оно повышает эффективность всего комплекса. Оно может быть полезно между Ключевыми приемами или в сочетании с упражнениями йоги, цигун, медитации, в составе любых программ обучения, оздоровления, методов развития способностей.
Подбор упражнения из комплекса «Сканирование» осуществляется на основе принципа «Ключа» – прин- ципа поиска соответствия между действием и текущим состоянием тренирующегося.
Критерием индивидуального подбора упражнения являются комфортность выполнения и скорость автоматизации повторяемого движения. Комплекс называется «Сканирование», потому что с помощью повторяемых ритмичных движений вы сканируете свой организм сверху донизу и находите действие, снимающее напряжение за считаные секунды.
Повторяю, условием выполнения упражнения является поиск такого ритма повторяемого движения, при котором оно начинает происходить с минимальными усилиями, в ритме, из которого не хочется выходить.
1. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые повороты головы, выбирая комфортные пути поворота.
2. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне плечевого пояса. Можно размахивать руками, крутить плечами, имитировать плавание, греблю, и т. д. – что легче и приятнее.
3. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые движения на уровне бедер, наподобие вращения обруча, танца живота и т. д., ускоряя и замедляя ритм в поиске наиболее комфортного ритма.
4. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне колен типа их вращения или легких приседаний, или сгибания и разгибания путем подъема и опускания ног с носок на пятки.
5. А теперь остановитесь, расслабьтесь и задумайтесь над тем, какое из сделанных повторяемых движений происходило комфортнее?
Повторите это упражнение в течение нескольких минут. Запоминайте состояние возникающего комфорта на будущее.
Выходите из этого приятного состояния с настроенностью на бодрость.
Это движение, которое вы сейчас сделали, и есть индивидуальное раскрепощающее движение.
Возможно, это движение покажется вам знакомым из обычной жизни – именно это движение вы непроизвольно делали в моменты нервного напряжения.
Вы сможете теперь получать сброс напряжения и желаемое комфортное состояние в нужный момент без упражнения.
Примечание
При желании можно дозировать эффект снижения напряжения путем регулирования времени продолжительности выбранного упражнения: с каждой следующей минутой происходит все большее расслабление – от уровня стресса к раскрепощению и далее – до успокоения и глубокого расслабления.
Продолжительность – 30–40 секунд. Это упражнение снимает нервную дрожь, страх, усталость.
Спортсмены могут использовать его перед стартом для снятия предстартовой лихорадки, обретения уверенности в себе!
Можно освобождаться от нервной дрожи, найдя с помощью ритмичных вибрационных движений тела резонанс с внутренней нервной дрожью, как бы отпуская нервную дрожь на волю, позволяя растекаться по телу.
Когда найден резонанс – автоматизм движений, – происходит почти мгновенный сброс напряжения и усталости за счет согласования деятельности внутренних органов и систем организма.
Это упражнение полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни при высоких эмоциональных нагрузках.
Оно помогает стряхнуть усталость, получить новые свежие силы, устраняет возникающее после напряженной умственной работы ощущение «тяжести» в голове, способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов.
Идеомоторную виброгимнастику можно практиковать как отдельное самостоятельное упражнение или как вспомогательное средство для лучшей реализации Ключевых приемов.
Максимальный эффект виброгимнастики проявляется при сильном стрессовом возбуждении или усталости.
Главное условие – правильно выбранный ритм вибрационных движений. Повторяю, критерием подбора ритма является автоматизм.
При этом вибрационные движения осуществляются с минимальным усилием, это ритм, доставляющий удовольствие, из которого не хочется выходить.
Стремитесь к комфортному выполнению упражнения!
Выполнение идеомоторной виброгимнастики без консультации врача нежелательно при нарушениях позвоночника.
Если вы делаете упражнение мягко, без излишнего энтузиазма – оно быстро раскрепощает и снимает усталость, например, при работе на компьютере! После 30–40 секунд выполнения этого упражнения вы снова можете эффективно работать несколько часов.
Встаньте прямо, расслабьтесь, поднимите плечи и бросьте их расслабленными так, будто едете верхом на лошади. Вибрационные движения начинайте от колен всем телом, разгибая и сгибая одновременно оба колена, как бы делая легкие приседания.
Сначала ускоряйте частоту сгибаний и разгибаний ног в коленях в поиске такого ритма, который был бы для вас наиболее комфортен, а затем замедляйте ритм.
Верхняя часть тела при этом совершенно расслаблена, руки и плечи двигаются свободно в ритме всего тела.
Для того чтобы быстрее найти свой ритм, подберите подходящий образ: представьте, что вы – верхом на скачущем коне или что к вашему расслабленному телу подключен мощный вибромассажер.
В процессе одного-двух испытаний вы найдете свой темпоритм, на который сможете сразу потом «садиться, как на коня», без дополнительного перебора частоты вибрационных движений.
Во время выполнения виброгимнастики резко повышается способность организма реагировать на ваши собственные волевые команды, поэтому вы можете 5–7 раз мысленно повторить себе фразу: «Я здоров, спокоен, во мне много энергии, я полон сил, все будет хорошо!»
И это – работает!
Когда и как применять метод «Ключ»
Это два жизненно важных момента:
1. Когда человек знает, чего он хочет.
2. Когда человек хочет понять, чего он хочет.
Итак, когда человек знает, чего он хочет, то применяет метод для реализации своей цели, например, для повышения уверенности в себе использует приемы синхрогимнастики, а для достижения желаемых перемен в себе или в своей жизни воображает на фоне выполнения «Ключевых приемов» эти желаемые результаты. И организм начинает подключать к этим целям необходимые внутренние ресурсы.
