Книга Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

КАК ПРОВЕСТИ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС

Мы живем в эпоху, когда считается, что каждый из нас постоянно должен находиться в зоне доступа. Общаемся мы больше, чем когда-либо прежде, и для столь активного общения нужно быть на связи в любое время. Общедоступность уведомлений о прочтении сообщений и информации о том, когда мы в последний раз заходили в мессенджеры и соцсети, означает, что нам стало сложнее уходить в офлайн и не чувствовать себя обязанными немедленно отвечать людям. Когда нам приходится использовать смартфоны не только для работы, но и для социальной жизни, давление этой обязанности возрастает и может оказать негативное воздействие на баланс между работой и личной жизнью.

Мы уже рассмотрели некоторые способы, позволяющие уменьшить количество времени, которое мы проводим, глядя на мониторы электронных устройств во время обеденного перерыва и перед отходом ко сну, но особенно ощутимую пользу сокращение времени, затрачиваемого на просмотр поступивших сообщений и их обработку, может принести тем, кто привык постоянно держать телефон под рукой. Недавнее исследование показало, что средний американец проверяет свой телефон 47 раз в день. Поэтому неудивительно, что зависимость от смартфонов официально признана болезненным состоянием. Технологические компании специально разрабатывают продукты, которые вызывают у пользователей привыкание, и, как свидетельствуют факты, успешно добиваются этой цели.

Наверное, многим из нас доводилось видеть чудаков, которые пользуются допотопными телефонами без доступа к интернету. Ни для кого не секрет, что мы слишком сильно зависим от телефонов. У вас бывало такое, что, возвращаясь с работы домой, вы сокрушались по поводу того, что не осталось ни сил, ни времени на фильм или книгу, а затем, когда приходило время ложиться спать, вы вдруг обнаруживали, что вот уже несколько часов не выпускаете из рук телефон? Или вот пример всем известной ситуации: общаясь с вами, человек после каждого сигнала о поступлении сообщения прерывает разговор, чтобы взглянуть на экран смартфона. Вас одолевает беспокойство, когда ваш телефон находится в другой комнате и вы можете пропустить сигнал? Даже если вы не чувствуете, что пользование смартфоном оказывает пагубное воздействие на ваше собственное здоровье, считаете ли вы, что ваши звонки и сообщения отнимают у других людей время и энергию, которые они могли бы направить на достижение более значимых целей?

Некоторые люди идут на крайние меры, чтобы попытаться ослабить свою привязанность к телефону. В последнее время появилось бесчисленное множество офлайн-лагерей и центров цифрового детокса, где с вас берут большие деньги за то, что на определенный период времени помогают перейти на аналоговые средства коммуникации. Помимо этих способов, помогающих справиться с зависимостью от телефона, существует много мелких, менее радикальных (и не столь дорогих) действий, которые вы можете предпринять, чтобы немного ослабить вашу зависимость от гаджетов.

Речь не о том, чтобы полностью отказаться от социальных сетей и обмена сообщениями, а лишь о выборе таких способов взаимодействия с вашим смартфоном, которые не поглотят всю вашу жизнь. Вам просто нужно выяснить, как вы используете свой телефон и как он может обеспечить вам полноценную связь с внешним миром. И как раз тут методы кайдзен могут оказаться весьма эффективными. Вместо того чтобы резко переходить от постоянного использования телефона к полному отказу от него, рассмотрите для начала несколько идей, которые помогут вам контролировать общение с телефоном, не позволяя ему диктовать вам, что делать.

Анализируйте, сколько и с какими целями вы пользуетесь телефоном. Существует много способов отслеживания истории использования вашего устройства, включая ряд приложений, специально для этого предназначенных. Посмотрите, сколько времени отнимает у вас телефон в течение дня. Выясните, какими приложениями вы пользуетесь особенно активно и в какое время дня эта ваша увлеченность обычно достигает пика.

Установите приложение для детокса. Forest (или другое приложение этого типа), либо временная блокировка доступа к интернету, либо переключение телефона время от времени в режим полета. Эти меры призваны помочь вам выполнить больше работы, поскольку вы получаете возможность сконцентрироваться на задачах, не разрываясь между сайтами и мессенджерами.

Первый шаг кайдзен: установите на один день какое-нибудь приложение для детокса и посмотрите, как оно повлияет на ваше общение с телефоном.

Оставьте телефон в покое на час. Если вам трудно оторваться от экрана, попробуйте оставить устройство всего на час в другой комнате или в сумке, просто убрать из поля зрения. Дополнительно можете отключить звонок. По истечении часа проанализируйте свое самочувствие. Вы пропустили что-нибудь важное, с чем нельзя было повременить? А что вы успели сделать за это время?

Удалите или реорганизуйте приложения на телефоне. Попробуйте удалить с телефона все приложения соцсетей и оставить их только на ноутбуке или компьютере. Вы продолжаете пользоваться ими так же часто? Как изменилось ваше отношение к ним? Если не хотите удалять их надолго, попробуйте собрать их все в одну папку и убрать ее с рабочего стола, чтобы к ней было труднее добраться? Или изменить цветовую гамму экрана на серую, чтобы ярлыки приложений стали менее броскими? Если вашему мозгу придется притормозить и задуматься, прежде чем дать вам добро на использование приложения, ваш палец почти наверняка перестанет автоматически тянуться к ярлыку после каждой разблокировки телефона.

Первый шаг кайдзен: реорганизуйте приложения социальных сетей, чтобы убрать их ярлыки с экрана вашего смартфона.

Отключите уведомления. Вместо того чтобы позволять уведомлениям о поступлении сообщений появляться на экране телефона, выберите определенные периоды дня для их просмотра. Это поможет ослабить стремление немедленно отвечать всем, кто с вами связывается.

Первый шаг кайдзен: отключите на один день функцию уведомления, а по завершении этого эксперимента проанализируйте ваше самочувствие. Вы стали ощущать меньше беспокойства? Это помогло вам оптимально использовать ваше время?

Отключайте телефон на время приема пищи. Если во время еды вы не выпускаете из рук телефон, это мешает вашему организму концентрироваться на усвоении питательных веществ. Попробуйте заблокировать телефон на время завтрака, обеда или ужина. Надеюсь, это поможет вам получить настоящее удовольствие от еды.

Делайте комплименты с помощью нормального текста. Вам не кажется, что вы «лайкаете» вещи, которые ваши друзья постят в соцсетях, но очень редко делаете им комплименты, просто написав сообщение? Нормальное общение с людьми может принести больше радости, чем бездумные клики на «сердечко» в Instagram.