Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

такая стратегия поиска партнера подходит некоторым людям, многие считают, что она сосредоточивается исключительно на внешнем виде, и в ней не учитываются нюансы, сложность и многогранность процесса поиска того самого человека. Хотя мы визуально оцениваем человека в баре или на работе за несколько секунд, у нас есть возможность пообщаться с ним очно. Этот человек может быть веселым, разделять ваше чрезмерное увлечение «Звездными войнами» или обладать чем-то, что не передаст фотография с фильтрами. Интернет-приложения не только сводят процесс знакомства к необходимому минимуму, но и делают это в грубой форме, из-за чего люди теряют уверенность, становятся одержимы социальными сетями или проявляют признаки депрессии.

Почему из-за КТ нам так сложно описать свои чувства?

Ной и его друг явно были очень близки, так почему моему клиенту было так трудно поделиться с ним своими чувствами? В детстве многим из нас говорили: «Не суетись», «Пожалуйста, веди себя хорошо», «Слезами горю не поможешь» или, что еще хуже, «Будь мужчиной». В некотором смысле этот тип модификации поведения полезен, когда ребенок закатывает истерику без видимой причины, однако он оставляет КТ, поскольку человек начинает чувствовать стыд, когда испытывает или проявляет «негативные» эмоции. Моя клиентка Лили сказала, что ее мать страдала большим депрессивным расстройством, поэтому в детстве она всегда старалась «сделать так, чтобы маме было лучше». Разумеется, это было невозможно, и в итоге Лили боится делиться своими мрачными мыслями и чувствами. Итак, Лили получила КТ в родном доме, где все, кроме стоического мировоззрения, воспринималось как неприемлемое или опасное. «Сохраняй спокойствие», «вперед и с песней», «не грусти» – список можно продолжать бесконечно.

Давайте сделаем паузу и поразмышляем о том, что «плохих» и «хороших» эмоций не существует. Скорее, все чувства представляют собой полезную информацию. Если бы наши родители или опекуны знали об этом и внушили это нам, то были бы их методы воспитания, повлиявшие на нашу дальнейшую жизнь, другими? Все люди время от времени испытывают злость, грусть и разочарование. Но что, если не прятать эти эмоции, а научиться обрабатывать их здоровым образом? Разница между счастливой жизнью и жизнью, полной разочарований, заключается в нашей способности справляться с эмоциями, а не исключать «плохие».

В крайних случаях трудности с интерпретацией собственных чувств принимают форму эмоциональной слепоты, или алекситимии[5]. Она связана с вышеописанным типом подавления эмоций в детстве и подростковом возрасте, а также повреждениями лобной доли (к счастью, они случаются довольно редко). В целом абсолютное большинство людей могут легко описать очень сильные эмоции и с небольшим трудом охарактеризовать менее интенсивные. Я называю такую способность эмоциональной грамотностью, и она имеет столь же большое значение, как владение лексикой, позволяющей исследовать КТ и получить от жизни максимум.

Однако это сложная задача для людей, которых не научили говорить о своих чувствах и которые, как Ной, активно подавляют в себе данный тип экспрессии. Ной признался, что ему действительно трудно говорить об эмоциях, потому что «мужчины обычно этого не делают». Такое заявление клиента дало нам еще одну деталь его мозаики КТ.

Внимание на КТ: большие мальчики не плачут, или токсичная маскулинность

Хотя сегодня мужчины беспрепятственно могут получить помощь, они гораздо реже обращаются за поддержкой, например, рассказывают кому-то о своих трудностях, чем другие группы населения. Токсичная маскулинность, которая ценит такие ультрамужские качества, как жесткость, агрессия и отсутствие слез, до сих пор процветает во многих сообществах. Обратив внимание на фильмы, музыку и посты в социальных сетях, вы заметите, что, несмотря на существование более деликатного подхода к тому, что значит быть мужчиной, образцовая версия «мужественности» остается у всех на виду. Сегодня известно, что подобные общественные нормы влияют на желание человека обратиться за помощью [16]. Токсичная маскулинность вызывает КТ, мешая мужчинам открыто говорить о своем опыте и чувствах с другими людьми или даже просто признавать свои эмоции.

Второй шаг подхода ОПД: принятие

Многим из нас невероятно сложно выразить словами свои чувства, и это говорит о проблемах с эмоциональной грамотностью. В таком случае будет полезно начать с нижеприведенного упражнения, чтобы изучить свои эмоции невербально. Здесь мы можем совершить переход к принятию, второму шагу подхода ОПД. Работа с эмоциями бывает довольно сложной, так что это хорошее место для старта, если вы ощущаете переполненность каким-либо «хорошим» или «плохим» чувством.

Упражнение «Карикатуры на эмоции»

На вас когда-нибудь рисовали карикатуру на одном из курортов? Легкая кривизна зубов намеренно преувеличивается, а тонкие пушистые волосы изображаются так, словно вы засунули палец в розетку. Я не могу зарабатывать на хлеб рисованием, но это упражнение напоминает мне о двух вещах: как дорого стоят развлечения на отдыхе и как преувеличение характеристики определенной эмоции позволяет оживить ее, не прибегая к словам.

Для начала подумайте о последней интенсивной положительной эмоции, которую вы испытали. Все мы воспринимаем чувства по-разному, поэтому здесь не может быть правильных и неправильных вариантов. Пусть это будет та эмоция, которая сразу пришла вам в голову.

• Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем очертания вашего тела.

• Подумайте, в каком месте вашего тела находится эта эмоция, и обозначьте ее там.

• Задумайтесь, как именно выглядит эта эмоция. Какие у нее контуры: острые или плавные? Нарисуйте ее.

• Какого цвета эта эмоция? Может, ярко-красная или темно-синяя? Раскрасьте ее.

• В каком направлении движется эта эмоция? Внутрь или наружу? Вверх или вниз? Обозначьте это.

• Какой температуры ваша эмоция? Прохладная, теплая, обжигающая, ледяная? Обозначьте это.

• С какой скоростью движется эта эмоция? Большой или маленькой? Нарисуйте.