Книга Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе - Екатерина Оксанен

– найти «свою стаю», семью из друзей;

– столкнуться с первыми разочарованиями в людях (может, ещё и с первой любовью, а то и два по цене одного получить);

– перестать быть покорным и стать свободным, пробовать жизнь на вкус;

– принять свою агрессию и научиться правильно её использовать;

– открыть для себя сексуальность;

– эмоционально отделиться от родителей;

– определить свои психологические границы по всем пунктам.

И как всё это, спрашивается, успеть? Надо же учиться, готовиться к поступлению, да ещё и родители в большинстве случаев вовсе не способствуют эмоциональному отделению ребёнка. Если кризис вовремя не пройден, то будет трудно сказать «нет», ещё труднее – понимать свои желания и не путать их с чужими, страх проявить себя, боязнь агрессии и конфликтов, трудности в установлении психологических границ, зависимость, робость и/или несамостоятельность, низкая самооценка (особенно гендерная).

Это огромный список задач. Все они про то, чтобы найти и понять себя. Но сделать это невозможно до тех пор, пока не произойдёт психологического отделения от родителей. Оно необязательно проходит в форме активного бунта (хотя так бывает часто, и это глубоко нормально), просто так бывает чаще всего. Отделиться от чего бы то ни было мы можем только тогда, когда мы это обесцениваем.

Обесценивание. Что это и как работает?

Обесценивание – один из защитных механизмов психики, при котором мы снижаем (а то и вовсе отрицаем) значимость того, что на самом деле для нас очень важно. Ну, или было важно, а теперь мы хотим от этого отсоединиться. Обесценить можно всё подряд: людей, эмоции, достижения. Это средство, которое помогает нам сохранить себя, разорвать уже ненужные связи и избежать соприкосновения с непереносимыми чувствами.

Этот механизм такой разный и многогранный, что трудно отказать себе в удовольствии рассказать о нём побольше.

Хочу, но не могу

Мы часто обесцениваем то, чего хотим, но не можем получить. Лиса в небезызвестной басне обесценила виноград, сказав, что он зелен. А всё почему? Потому что не смогла она перенести недоступность того самого винограда, добыть который ей очень хотелось. Признаться в своей неспособности добыть то, что так нужно – значит, больно ударить себя же по самооценке. Вот и пришлось несчастному хвостатому снизить значимость винограда.

Аналогично обесценивание работает в зависти: вот хочет человек, например, финансового успеха как у соседа, но чувствует, что ему такое счастье не светит. Может быть, не хватает образования, воли, уверенности в себе – да мало ли что. Но признавать это – больно, стыдно и неприятно. Никому не хочется расписываться в собственной неуспешности. Что делать? Обесценить успехи того самого соседа. Например, сказать, что он всё наворовал. Или что ему всё это за красивые глаза и большие связи досталось. Как минимум, что ему просто повезло – в нужный момент в нужном месте оказался.

Обесценивание чувств

Нас никто не учил справляться с «негативными» эмоциями. Мы не знаем, как переживать собственную боль, да и как помочь тому, кому плохо. Зато мы отлично умеем «затыкать» неугодные чувства (и свои, и чужие) при помощи обесценивания.

Часто мы игнорируем чужое горе, потому что боимся в нём потонуть. Или того хуже – соприкоснуться с собственным (которое тоже обесценено и где-то внутри хранится, просто мы не в курсе. Но чувствуем, что если прорвёт – то накроет с головой). Тогда мы можем запросто сказать человеку в депрессии что-то вроде «Да ну что ты переживаешь, ерунда это всё! Давай лучше кино посмотрим».

Есть даже такой специальный термин – «виктимблейминг». Это слово означает ситуацию, при которой жертве вместо сочувствия и поддержки выдаётся порция обвинений типа «сама виновата». Зачастую такую вот реакцию окружающих получают жертвы изнасилований и других страшных ситуаций. Казалось бы: полнейшая дикость! Ну какой нормальный человек станет пострадавшего «добивать» обвинениями?!

А суровая реальность говорит, что очень многие. Ведь если не обесценить чувства жертвы, то придётся к ним присоединиться и получить вторичную травму (то есть взять на себя часть её боли и страха). Более того: придётся допустить, что случиться такой кошмар может с каждым, что нет никаких стопроцентных способов защититься. А соприкоснуться с собственным чувством ужасающей беспомощности тяжело для каждого из нас.

Обесценивание себя

Себя, свою ценность и свои успехи часто обесценивают люди с низкой самооценкой, склонные к мазохизму и жертвенности.

Например, это могут быть сотрудники, которым не платят зарплату, но они всё равно упорно ходят на работу, боясь пикнуть (что уж там говорить о забастовке). Они не верят в свою ценность, поэтому боятся, что их легко заменят на других людей.

Обесценивают себя и свои переживания женщины, которые находятся в разрушающих отношениях, которые терпят грубость, измены и безответственность своих мужчин. Они снижают значимость своей боли, например, такими убеждениями: «ну все же изменяют», «не пьёт, не бьёт – и то хорошо». Эти мысли помогают сохранить не только отношения, но и свою самооценку (ведь получается, что не «я терплю, и я мазохистка», а «все терпят, и это нормально. Я – нормальная»).

Люди, которые не говорят о своих желаниях, не высказывают свои недовольства – это тоже личности, склонные к обесцениванию себя. Им кажется, что мнения и чувства других людей куда важнее, чем их собственные. Они не озвучивают свои потребности, потому что боятся обидеть другого. Но для таких людей обидеть другого – значит, стать плохим человеком, а это – непереносимо. Лучше о своих желаниях промолчать, чем чувствовать себя плохим.

Обесценивание других

Существуют и те, кто снижает значимость других людей, их чувства, мысли и достижения, чтобы на этом фоне казаться себе более успешными. В этом смысле обесценивание других – это форма психологического насилия, способ повысить свою самооценку за счёт унижения другого человека.

Уверена, вы встречали тех, кто часто обесценивает других. Это «заклятые подруги», которые не могут удержаться от едких комментариев (перевод: «Я могу любить тебя только тогда, когда ты хуже меня»). Это матери, которые обесценивают успехи своих детей равнодушными кивками и вопросами: «А почему только одну пятёрку сегодня принёс?!» (тем самым либо напрочь убивают мотивацию к достижениям, либо делают ребёнка заложником постоянной потребности добиться совершенства и одобрения). Это мужья, которые говорят: «Ужин вкусный, но могла бы и уборку успеть сделать». И жёны с репликами: «И это – всё, что ты за весь месяц наработал?!» (мотивация 80-го уровня, не иначе).

Обесцениванием часто пользуются и манипуляторы. Например, запросто можно сделать человека зависимым от себя, если внушить ему, что он неправильный, кривой-косой и больше никому не нужный.