Книга Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик

10. МУТАЦИИ МТГФР

Существует несколько типов мутаций МТГФР серьезные формы которых приводят к целому ряду отрицательных последствий, включая выкидыш и трудности с зачатием. Подробно см. на с. 65.

11. НИЗКИЙ РЕЗЕРВ ЯИЧНИКОВ

Обычно это происходит с возрастом, но у некоторых женщин случается и в молодости. С проблемой поможет справиться рацион, богатый антиоксидантами, и специальные питательные добавки. Для оплодотворения нужна лишь одна здоровая яйцеклетка (и один здоровый сперматозоид), но потребуется время на их поиски.

Диета «Здоровое зачатие»

Диета «Здоровое зачатие» основана на тех же принципах, что изложены в главе «Питание» (см. с. 101), лишь только с небольшими изменениями. Считается, что три месяца до зачатия так же важны, как и сама беременность, с точки зрения здорового питания и потенциального влияния токсинов окружающей среды. Для начала вам понравится заказывать натуральные фрукты и овощи (выращенные без добавления химикатов), старайтесь есть свежие сезонные продукты, не «сдобренные» химическими удобрениями.

Для тех, кто пытается зачать ребенка или планирует забеременеть в течение трех последующих месяцев, рекомендуется избегать употребления в пищу крупной океанской рыбы, такой, например, как тунец, акула, рыба-меч, лотелла, которая может быть загрязнена тяжелыми металлами, в частности ртутью. Избегайте употребления в пищу консервированного тунца и постарайтесь заменить его выловленным в природном водоеме лососем или сардинами. Ракообразные и креветки (устрицы) тоже часто бывают загрязнены, поэтому на этой диете их лучше не есть.

Оба партнера должны вести трезвый образ жизни [7] и избегать психоактивных веществ как минимум в течение четырех месяцев до попытки зачатия. Не курите и при наличии зависимости используйте никотиновый пластырь или обратитесь за поддержкой к гипнотерапевту или психологу. Не только сигаретный дым вреден для сперматозоидов, яйцеклетки и развития эмбриона, но и пассивное курение не менее вредно для младенца, поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы бросить курить.

Исследования показали, что обоим партнерам так же важно сократить потребление кофеина или вообще исключить его по крайней мере за два месяца до зачатия, так как это влияет на фертильность организма, беременность и здоровье ребенка, а также может спровоцировать выкидыш [8]. Кофе без кофеина и чай больше подходят для этого периода, но все равно ежедневно употреблять их не рекомендуется. Не заменяйте напитки с кофеином менее питательными вариантами, например напитками с сахаром. Хорошей заменой станут травяные чаи (см. с. 118).

Полезные советы

Не зацикливайтесь особо на всех этих советах, если вы пытаетесь забеременеть – достаточно к ним просто прислушаться.

КАЧЕСТВО ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА

Важно регулярно предпринимать попытки зачатия в благоприятные для этого дни. (Примерно за четыре дня до овуляции и один день после.) В течение нескольких дней перед овуляцией и нескольких после старайтесь заниматься сексом через день. Это гарантия того, что сперма свежая.

СОХРАНЯЙТЕ ЗДОРОВЬЕ

Увеличьте прием витамина С: это важно для укрепления иммунитета и для того, чтобы в период зачатия не принимать таблетки от гриппа и простуды, а также антигистаминные препараты. Они могут нанести ущерб выработке влагалищной слизи и семенной жидкости.

ПРАВИЛЬНАЯ СМАЗКА

В случае повреждения шейки матки или ее сухости, попробуйте благоприятную для спермы смазку, которая увлажнит влагалище, не причиняя вреда сперме. Следите, чтобы смазка была без добавления парабенов или глицерина.

ПОДНИМАЙТЕ ТАЗ

После полового акта поднимите таз примерно на 15 минут, чтобы гарантировать, что эякулят остается в шейке матки на более длительное время. Не нужно задирать ноги на стену или имитировать безумную езду на велосипеде, подняв ноги вверх, просто не вскакивайте сразу с постели и не бегите подмываться. По правде говоря, та сперма, которой надо было оказаться в нужное время в нужном месте, – уже там, просто так можно немного увеличить ее шансы.

ПРОДОЛЖАЙТЕ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ!

В остальное время месяца не стоит воздерживаться от интимных отношений, потому что регулярная эякуляция необходима для поддержания спермы свежей и готовой к зачатию. Эякуляция должна происходить у мужчин не реже раза в 4–5 дней, даже в те периоды, когда зачатие невозможно.

ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ

На с. 136 предлагаются примерные планы питания и рецепты. Добавьте в ваш рацион топ-10 полезных для зачатия продуктов (см. с. 82).

ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО

Умеренная физическая нагрузка способствует оптимальному состоянию здоровья. Советы по физической нагрузке – на с. 80.

ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА В ТОНУСЕ

Оргазм, а также упражнения для тазового дна сразу после полового акта могут увеличить шансы на зачатие. Не волнуйтесь, если вы не достигаете оргазма, просто сделайте упражнения для мышц тазового дна. Регулярные тренировки мышц тазового дна помогут вам и во время родов, и после них.

СТАРАЙТЕСЬ РАССЛАБИТЬСЯ

Пожалуй, этот совет чаще всего расстраивает тех, кто пытается забеременеть. Но методики релаксации, такие как техника глубокого дыхания и практика медитации, принесут пользу. Расслабленные мышцы и повышенная циркуляция увеличат вероятность зачатия и обеспечат здоровую овуляцию. Если стресс наслаивается и растет, значит, пора пойти на массаж или устроить себе каникулы!

ОПРЕДЕЛИТЕ И ПРОЛЕЧИТЕ ВЕРОЯТНЫЕ ПРИЧИНЫ

Обратитесь за советом к врачу или натуропату, занимающемуся проблемами репродуктивного здоровья. Дополните по их совету свой рацион качественными питательными добавками и веществами.

МЫСЛИТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНО

В период зачатия умственный и душевный настрои должны быть положительными. Позитивные визуализации и аффирмации – очень мощные инструменты.

ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПО-СВОЕМУ

Соитие в позе сзади увеличивает шансы зачатия благодаря более глубокому проникновению, особенно при загибе матки. Парам рекомендуется пробовать разные позы, чтобы найти наиболее удобные для них.

СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА

См. с. 74 для получения информации о диете «Здоровое зачатие».

Антиоксиданты

Антиоксиданты – защитники клеток, их действие схоже с действием краски, которая защищает корпус вашей машины от ржавчины, или лимонного сока, который не дает разрезанному яблоку потемнеть. Процесс окисления (оксидация) вызывает выработку свободных радикалов, которые могут повредить клетки и другие структуры, включая белки, жиры и ДНК. Организм может справиться с некоторыми свободными радикалами, они нужны на самом деле для эффективной работы организма, однако перегруз связан со старением и болезнью, вдобавок к нездоровому состоянию спермы и яйцеклетки.