Книга Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Время ужина
Вы все еще гиперактивны, причем не только физически, но и умственно, и это вас истощает. Можете выпить немного спиртного, чтобы успокоиться.
• Наконец настало время для еды. Ваши чувства взбудоражены, и вы можете оценить пищу, которую потребляете, уделяя этому достаточно времени. Обязательно выпейте воды перед едой (алкоголь должен стать напитком от случая к случаю, а не преимущественным), чтобы увеличить ощущение сытости, при этом не наедаясь.
От 21.30 до 23 часов
Займитесь своими делами
Вы в полной форме, но без дела, поскольку все идут спать, а вы начинаете есть что-то за компьютером или выходите потусить с другими волками.
• После еды вы все еще продуктивны, потратьте это время на себя: организуйте завтрашний день, подумайте о жизненных целях, просмотрите почту, включив негромкую музыку. Вы поймете, что особенно эффективны в данный момент. А задачи на следующий день не покажутся вам сложными. Это время, когда вы можете отдохнуть. Займитесь чем-нибудь приятным, пообщайтесь с близкими.
От 23 часов до полуночи
Подходящее время для вечернего ритуала
Вы все еще в форме и продолжаете сидеть в интернете, смотреть сериалы и жевать все, что попадется под руку, обвиняя себя в том, что не идете ложиться спать.
• Вы должны выключить все экраны, чтобы позволить себе расслабиться. Медитируйте, читайте, сделайте растяжку, приласкайте кого-нибудь. Примите душ или горячую ванну. Пассивное тепло поможет вашему телу освободить мелатонин и облегчит засыпание.
От полуночи до 2.30
В кровать!
День показался вам бесконечным, но уснуть вы не можете. Успокойте свои мысли, подумайте о чем-нибудь приятном.
• С каждым днем засыпать вам все легче и легче, и в этом помогает горячая ванна.
Don’t worry. Эти изменения не такие уж сложные. Если понемногу вы будете приспосабливать расписание каждую неделю к своему ритму, добавляя два или три новых ритуала еженедельно, вам хватит месяца, чтобы увидеть, насколько качество вашей жизни в целом улучшилось. Для того чтобы закрепить позитивные изменения, заполняйте таблицу. Это трекер привычек.
Что такое трекер привычек?
Вы будете следить за формированием привычек. И Bullet Journal поможет вам в этом. В таблице вы станете отмечать ритуалы, которые хотели бы сделать ежедневными, привычными. Такой контроль обеспечивает мотивацию, чтобы двигаться вперед и дольше придерживаться новых ритуалов. Вам понадобится час, чтобы заполнить трекер привычек: вы должны закрашивать ячейки всех привычек, которых придерживались в течение дня. В конце месяца у вас будет полная картина всех ритуалов. И вы сможете проанализировать ситуацию и подумать, как ее исправить в случае необходимости.
Ваш уровень мелатонина (гормона сна) требует больше всего времени на стабилизацию. Он связан с уровнем серотонина (гормона счастья) и существенно меняется в зависимости от того, как проходит ваш день, у него нет особого пикового периода. А уровень кортизола (гормона жизненной энергии) начинает возрастать после еды, в обеденное время, и держится до позднего вечера. Такой гормональной нестабильностью объясняется, почему вам сложно заснуть вечером и проснуться утром, ваше тело будто рассыпается от усталости в течение дня.
Поскольку вы никогда не любили регулярный ритм жизни, то научились приспосабливаться и жить автономно, поэтому весьма эффективны на пиках вашей активности. Ваша гормональная система имеет скрытое дополнительное преимущество. Обмен веществ у вас протекает быстрее, чем у среднестатистического человека, и это позволяет вам следить за своей фигурой.
У вас легкий и бурный сон, вам сложно засыпать, вы можете просыпаться ночью. Иногда задаетесь вопросом, нет ли у вас бессонницы. К тому же усталость делает вас раздражительной, вы печалитесь и объедаетесь, поддерживая тем самым бессонницу. В течение дня ощущение усталости чередуется с пиками энергии, это не дает вам почувствовать себя эффективной ни в спорте, ни в работе, ни в развлечениях. Вам нелегко организовывать свои дни.
Перепланируйте свое расписание дня, это облегчит засыпание, потому что будет больше энергии утром и более четким станет ритм дня и ночи. Благодаря ощущению стабильности беспокойство вечером будет уменьшаться. Улучшится ваш сон. Нет необходимости спать по 8 часов и больше: 6 эффективных и регулярных часов будет достаточно, чтобы урегулировать проблемы. Это гениально, не правда ли?
От 6.30 до 7.30
Удачное время для утренних дел
Вы слишком уставшая, чтобы проснуться, и чересчур нервная, чтобы спать дольше.
• Организуйте свой режим, чтобы просыпаться свежей и в хорошем настроении. Это потребует немного больше дисциплины для начала, но вскоре станет приятным ритуалом, без которого вы не сможете обойтись:
