Книга Худеем вместе с феей. Любимые упражнения - Наталия Правдина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Упражнение "Посмотрите в синее небо"
Очень полезно для мышц шеи выполнять следующее упражнение.
Встаньте ровненько, не горбитесь. Голову опустите вниз так,чтобы подбородок уперся в надключичную область. Затем плавно поднимите голову иопустите ее сначала влево, а затем вправо, ухом прикасаясь к плечу. Затемзакиньте голову назад, будто смотрите в синее небо и снова опустите, выдохнуввесь воздух -Уф-ф! Можно передохнуть и повторить упражнение.
Поверните голову вправо, затем влево. При этом, как сова неопускайте ее, а зорко смотрите прямо перед собой.
Упражнение "Вращения головой"
В следующем упражнении вы словно роняете безжизненную головувперед и делаете медленные вращательные движения по часовой стрелке, потомпротив часовой стрелки. Голова, тяжелая и расслабленная, должна свободновращаться. Каждый круг сделайте 2-3 раза.
Теперь, когда мы переходим к профилактике появления второгоподбородка, то, лучше следующего упражнения нам не найти.
Упражнение "Уродливая гримаса"
Это упражнение взято из комплекса "Бодифлекс".Пусть вас не пугает название этого упражнения, ведь оно необходимо для того,чтобы в процессе похудания ваша нежная кожица на шее сохранила молодость иупругость. С его помощью вы избавитесь от второго подбородка, ведь ничто так невыдает возраст женщины как дряблость шеи.
Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираютсяладонями о бедра выше коленей. Поза такая, как будто вы собираетесь присесть.
Выполните вдох, шумный выдох, задержите дыхание, втянитеживот и примите основную позу: выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы.Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи.Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами "до потолка". Руки можноотвести назад.
Не стесняйтесь заниматься с приоткрытым ртом, это повыситэффективность упражнения. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержитеэту позу, считая до 8 и повторите упражнение 5 раз, а перед каждым повторениемобязательно возвращайтесь в начальную позу.
В заключение хочу предложить вам одно из моих любимыхупражнений из йоги. Эту позу даже называют "Королевой поз дляженщин". Она относится к так называемым, перевернутым позам и очень, оченьполезна для тонуса кожи лица. По моему мнению, это упражнение очень приятное,легкое и эффективное.
Упражнение "Полусвеча"
Упражнение поддерживает все органы и кожу в бодромсостоянии, препятствует появлению преждевременных морщин. Ее можно назватьвосстановителем молодости. Эта поза очень популярна в различных школах красоты,однако, там она редко сопровождается правильным спокойным и глубоким дыханием,что уменьшает ее эффект.
Лягте на спину на коврик, руки вдоль туловища. Сделайте вдохчерез нос и медленно поднимите обе ноги вверх, опираясь на ладони рук.Подоприте бедра руками, примите удобное для вас положение. Дышите спокойно,расслабьте те части тела, от которых не зависит поддержание позы.
Внимание направлено на область живота и поясницы. Вполусвече можно находиться до появления усталости, однако, не больше 5-10 мин.Начинать надо с 1-3 мин.
Ну вот, мои прекрасные скульпторы по работе над телом, у васуже есть выбор разнообразных упражнений, которые помогут быстро восстановитьформу, почувствовать себя сильнее и бодрее.
Разнообразьте свои занятия как только можно, хотя бы длятого, чтобы избежать привыкания. Ведь привычка приводит к скуке и к тому, чтозанятия прерываются.
Поэтому используйте любую возможность для совершенствования.Если вы общительный человек, то вам нужно найти единомышленников и заниматьсявместе. Ведь так приятно будет поделиться своими успехами и порадоваться закомпаньонов.
Если вы стесняетесь, или любите заниматься в одиночестве, тоне пытайтесь покорить шумные залы и стадионы. Индивидуальные занятия с ведениемдневника - это для вас. И ее забудьте, что самые эффективные упражнения нетребуют специальных залов и тренажеров, а всего лишь проветренной комнаты и 20минут времени.
А главное - все упражнения нужно делать с улыбкой, в хорошеми спокойном настроении. Не забудьте мысленно подбодрить и похвалить себя, своепрекрасное тело. Научитесь извлекать максимум удовольствия из этих занятий,проделайте перед ними легкую разминку под приятную бодрую музыку и тогда успехвам гарантирован!
И в заключение - важная информация:
Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, кактребуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Сохраняя основную позу,можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей.
Вот один пример: вы не можете поднять в упражнении свое телополностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые несколькодней отрываться от пола на 5-7 сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15и т. д.
Если вы, выполняя упражнения, не можете поднять ноги кпотолку, поднимите их хотя бы на 10-20 сантиметров над полом.
С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы выбудете становиться все энергичнее и стройнее.
Расслабляемся и получаем удовольствие
Ну вот, прекрасные мои, я сделала все, что могла. Теперь ужевсе зависит от вас. Только от вас. Чтобы немного облегчить процесс, давайтесейчас вместе еще раз вспомним основные моменты, которые, как мне кажется,являются важными вехами на нашем пути к совершенству, длиною в жизнь.
o Прежде всего, мы любим себя на всех этапах своего движенияк идеальной фигуре. Мы любим себя до, BQ время и после занятий. Мы никогда,никогда не позволяем себе неуважительные слова в адрес собственного тела. Кактолько наше тело это поймет, оно очень обрадуется, и будет более внимательноотноситься к тем задачам, которые мы перед ним ставим. Мы не стесняемсяпроявлять свою любовь к себе.
Мы часто гладим себя и говорим всякие нежные приятныесловечки, которые бы мы хотели услышать от своих любимых. Самое интересное, чтовскоре мы начинаем от них это слышать!
o Мы с благодарностью принимаем великий дар жизни. И ценимсебя, как проявление чуда творения. Таким образом, мы сразу выходим на новыйуровень отношения к себе, что опять-таки не останется незамеченным нашимпрекрасным телом. И оно хорошеет и расцветает на глазах. И это правда!
