Книга Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - Лиза Койн

Дальше вы превратите умозрительные ценности в конкретные действия, способные обогатить вашу жизнь. Порою, когда мы определяемся с приоритетами, бывает трудно представить, как встроить их в повседневную жизнь, особенно если мы заняты избеганием трудных чувств. Микронавык 13 вдохновит вас приняться за действия, поддерживающие ваши приоритеты.

Чтобы сделать процесс еще более конкретным, микронавык 14 поможет выбрать одно конкретное действие. Поскольку привычное поведение часто работает на избегание, вашей задачей будет определить те шаги, которые ориентируются на ваши ценности. Эта практика – ступень за ступенью – поможет создать реальность, которой вы будете гордиться.

Человек обладает удивительной способностью иметь разные точки зрения относительно себя, других, своего будущего – продолжите список сами. Это умение становиться в определенную позицию и менять ее влияет на наше восприятие собственного опыта. Микронавык 15 разовьет пластичность ваших умозаключений, чтобы вы получили больше свободы действий относительно собственных ценностей, даже когда по-настоящему встревожены или опечалены.

А поможет сместить фокус с собственных страхов оценка той роли, которую в ваших действиях играет личность. Когда вы чувствуете, что на кону стоит ваше «я», трудно удержаться от того, чтобы не направить всю энергию и внимание на избегание негатива. Микронавык 16 ослабит вашу приверженность к собственной самости, чтобы вы гибче реагировали на неприятные мысли и чувства.

Последний навык в этой главе касается мужества. Намеренное уклонение от негативного опыта неизбежно делает жизнь пресной. Микронавык 17 развивает способность предпринимать смелые шаги по направлению к ценностям и расширению горизонта, сосредоточивая ваше внимание на смысле и цели.

Микронавык 12. Определите свои ценности

Каким человеком вам больше всего хотелось бы быть? Это настолько важный вопрос, что мы редко над ним задумываемся. Размышляя о своих ценностях, мы считаем их чем-то унаследованным от родителей или усвоенным в результате жизненного опыта.

Предлагаем занять более активную позицию. А если под ценностями мы будем подразумевать нечто, что можно осознанно выбрать в качестве руководства к действию в будущем? Что-нибудь приходит на ум? Вы хотите смешить и смеяться? Быть осознанными и внимательными? Заботливыми и участливыми? Прямыми и честными? Всего понемногу? Или у вас совершенно другие предпочтения?

Людям несвойственно мыслить наперед о том, как они хотят проявлять себя в жизни. Не знаю, как вы, но я (Джен) тяготею к тактике «реагировать и извиняться». При этом существует способ обрести ясное видение пути, который мы можем выбрать, чтобы позже гордиться собой.

Вспомните свой последний конфликт с кем-либо. Например, кто-то из родственников ранил ваши чувства или чье-то недопонимание привело к сильным эмоциям и громким словам. Когда вы размышляете над этой ситуацией, на чьем поведении фокусируетесь? Кому следовало вести себя иначе, чтобы все закончилось не так плохо? Частый ответ: другому человеку. Нам свойственно оценивать действия окружающих и сосредоточиваться на том, что, по нашему мнению, стоило бы поменять другим. Другие и в самом деле могут быть глубоко неправы, но проблема в том, что мы не в состоянии контролировать их поведение – только свое.

Как бы вы хотели проявлять себя в ситуациях, когда другой оскорбляет или раздражает вас? Как бы вы хотели проявлять себя в трудные моменты, понимая, что такие обстоятельства будут всегда? Быть может, вы скажете: «спокойно», или «сдержанно», или «прямо», или «открыто». Возможно, вашим ответом станет: «участливо», «великодушно», «непреклонно» или «с пониманием». Неправильного варианта не существует.

Важно, чтобы вы сосредоточивались на собственном поведении, а не на поведении других людей. Даже когда вас тянет заострить внимание на том, что происходит на противоположной стороне улицы, вы должны контролировать собственную – и именно здесь наводить порядок.

ДЕЛАЙТЕ ЭТО ДЛЯ СЕБЯ

У озвученной выше идеи есть важная подоплека. Подразумевается, что вы смещаете фокус с других людей (как они отреагируют? не расстроятся ли?) на себя (соответствует ли это вашим ценностям? гордитесь ли вы своими действиями?).

Не каждому это дается легко. Чаще нас учат думать о том, как наше поведение повлияет на другого человека, а не на нас. Приведу пример, чтобы избежать разночтений.

Я (Джен) замужем за человеком, которому важно, чтобы кровать всегда была заправлена. Мне, в свою очередь, это безразлично (никто не видит ее, кроме нас, и совсем скоро мы вернемся и все разворошим, чтобы лечь спать). Вместе с тем, когда я думаю, каким партнером мне хотелось бы быть, на ум всегда приходит слово «заботливый». Это одна из ключевых моих ценностей, и я всегда ищу способ проявлять больше заботы – особенно по отношению к мужу.

Поскольку я встаю последней, то стараюсь не забывать заправить постель. Хочу прояснить: я делаю это не для супруга. Я делаю это потому, что в конце дня хочу умозрительно похлопать себя по плечу и сказать: «Сегодня я была заботливой женой». Жизненная сила подпитывается ценностями. Следовательно, неважно, поблагодарит меня муж или вообще не заметит моих потрясающих навыков по части застилания кровати. Я делаю это не для него, а для того, чтобы приближаться к важному для меня образу заботливой супруги.

Жизненная энергия растет, когда мы делаем что-то важное для себя, а не стремимся осчастливить или ублажить других. Исследования показывают, что мы наполняемся силами, не только когда реализуем свои, а не чужие цели, но и по ходу самого движения к этим целям, неважно, делает ли это нас счастливее или нет (Nix et al., 1999). Когда мы меньше сосредоточены на том, чтобы причинять добро другим – что всегда имеет временный эффект, а нередко и вовсе невозможно, – и больше фокусируемся на важных для себя вещах, мы ощущаем приток энергии.

КАКОВЫ ВАШИ ЦЕННОСТИ?

Ключевой частью жизни в соответствии с собственными предпочтениями является умение их для себя обозначать. Со временем они меняются, и мы по-разному расставляем приоритеты в зависимости от ситуаций и индивидуальных предпочтений. Простой способ определить собственные ценности – начать с обширного списка.

Итак, какими пятью важными качествами вы хотели бы обладать? Позже мы разберем эту тему подробнее, а сейчас подумайте о пяти прилагательных, которыми хотели бы себя описать. Вот некоторые из них вам в помощь, если трудно будет начать с нуля:

лояльный, обязательный, бескорыстный, честолюбивый, упорный, вежливый, осознанный, уравновешенный, уверенный в себе, смелый, осторожный, преданный, общительный, сочувствующий, умелый, дружелюбный, последовательный, участливый, отзывчивый, храбрый, творческий, любознательный, решительный, основательный, непреклонный, дисциплинированный, эмпатичный, полный энтузиазма, нравственный, яркий, честный, ориентированный на семью, бесстрашный, веселый, щедрый, великодушный, любезный, признательный, благородный, скромный, способный фантазировать, независимый, изобретательный, пытливый, проницательный, интуитивный, дерзкий, добрый, сосредоточенный, любящий, верный, открытый, страстный, спокойный, настойчивый, задорный, хладнокровный, внимательный, эффективный, профессиональный, целеустремленный, легкий на подъем, вдумчивый, почтительный, ответственный, самоотверженный, чувствительный, ориентированный на других, искренний, одухотворенный, непредсказуемый, непоколебимый, готовый поддержать, признательный, педантичный, заботливый, терпимый, откровенный, надежный, порядочный, правдивый, чуткий, гостеприимный.