Книга Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - Лиза Койн

Недавно я (Лиза) поднималась с собаками по холму к нашему дому и увидела, как мусоровоз забирает мусор соседей, проигнорировав наш бак. Это вывело меня из себя. Я взбежала на холм, ринулась к телефону, позвонила в соответствующую компанию и попросила соединить с менеджером. Я высказала ей все, что думаю, и потребовала позвонить водителю мусоровоза, чтобы тот вернулся и забрал чертов мусор. Я излучала правоту. Кипела праведным гневом. И распалялась все больше. Ведь я была права.

Менеджер перезвонила через несколько минут. И вот какой получился разговор:

Менеджер: Какого цвета был мусоровоз?

Я: Синего.

Менеджер: Но… наши мусоровозы белые.

Я: А…

Менеджер: В следующий раз, прежде чем спускать всех собак, убедитесь, что не перепутали мусоровозы. Дорогуша, наши грузовики еще не доехали до вашего квартала.

Я: …

Я была неправа. Ни капельки. Но на какое-то мгновение поверила, что была. И это ощущение казалось таким приятным! Пока не схлопнулось в смущение и стыд.

ВЫСОКАЯ ЦЕНА ПРАВОТЫ

Потребность в постоянной правоте обойдется вам недешево. Конечно, вы можете победить. Но что дальше? Давайте разовьем мысль. Даже побеждая, важно понимать, что вы теряете, выигрывая в соревновании «на самого правого». Подумайте, как ваша победа отразится на окружающих, которые вам небезразличны, которые жаждут, чтобы вы их услышали, и хотят быть ближе к вам.

Попробуйте следующее: выделите несколько минут и вспомните ситуацию, когда вам важно было оказаться правым любой ценой. Как только она придет на ум, постарайтесь никуда не спешить и понаблюдайте за этой сценой словно со стороны – будто вы муха на стене. Представьте, что смотрите на себя – стремящегося доказать правоту, выиграть спор. Обратите внимание на свое поведение и то, как оно влияет на окружающих. Кто с вами рядом? Что они чувствуют? Что вы замечаете, наблюдая за собой и своими действиями в той ситуации? Нравится ли вам человек, которым вы были в те минуты? Ощущаете ли связь с важными для вас людьми, находящимися рядом? Ваши усилия доказать, что вы правы, а они ошибаются, сделали вас ближе? Или отдалили?

Допустим, вы победили в состязании на правоту. Допустим, этого было достаточно. Но обычно расплачиваться приходится близостью с теми, кто вам дорог.

КОГДА ПРАВОТА НУЖНА НАМ БОЛЬШЕ ВСЕГО?

Полезно было бы поразмышлять о тех вещах, в которых нам архиважно быть правыми. Представьте следующие ситуации.

• Вы чувствуете, что вас обидели, и считаете, что человеку важно признать это и загладить свою вину.

• Вы считаете, что обладаете великим непризнанным талантом, и испытываете враждебность по отношению к тем, кого замечают и признают, пока вы остаетесь в тени.

• Вы уверены, что знаете, как воспитывать детей, но партнер с вами не согласен. В итоге вы каждую ночь спорите, лежа в постели, и оба засыпаете обозленными.

Для каждого человека такой архиважной вещью будет что-то свое. Однако, по сути, это единый механизм. Правота – это лишь маска, которую мы носим, чтобы не чувствовать себя уязвимыми. И чаще всего мы надеваем ее тогда, когда чувствуем, что уязвимы. Помните, мозг воспринимает неправоту как физическую опасность. Именно поэтому настаивание на своей правоте может быть способом избежать уязвимости.

РАЗУМ НОВИЧКА

Одно из буддийских высказываний гласит: «В представлении новичка существует множество возможностей. В представлении мастера возможностей мало». Суть сводится к тому, что зацикленность на правоте делает нас необучаемыми: мы не можем узнавать новое, меняться, развиваться. А если придется выбирать между собственной непогрешимостью и…

…подлинной связью с теми, кого вы любите?

…настоящей близостью с важными для вас людьми?

…истинным познанием, с помощью которого вы будете изящно и гибко управляться с новой информацией?

Каков будет ваш выбор? И что вы выбираете чаще всего в своей повседневной жизни?

Готовность сложить оружие и снять доспехи может стать путем к самопознанию, открытию новых возможностей и подлинных ценностей. Хотите узнать больше?

Микропрактика

ВЫБЕРИТЕ УЯЗВИМОСТЬ

Попробуйте следующее упражнение. Назовем его практикой уязвимости. Оно включает всего три этапа.

1. Если вы оказываетесь в ситуации, когда вам нужно доказать свою правоту, сделайте паузу.

2. Во время паузы успокойтесь и проанализируйте свое намерение. О чем говорит ваше поведение? Чего вы боитесь? Быть обиженным? Разочарованным? Разочаровать кого-то? Оказаться неправым? Чувствовать себя напуганным? Совершить ошибку? Ощущать подавленность?

3. Если вы остановитесь и заметите, какого рода уязвимости избегаете, перед вами откроется возможность выбора: придерживаться своего намерения или рискнуть и показать себя настоящего.

Поэкспериментируйте. Иногда продолжайте доказывать свою правоту. Наблюдайте, что происходит. Затем переключитесь: вместо того чтобы настаивать на своем, выберите другую тактику – ту, что добавит в вашу жизнь больше близости и дружелюбия. Например, вы можете выбирать между своей правотой и…

• добротой;

• связью с окружающими;

• близостью;

• возможностью учиться у других;

• попыткой взглянуть на проблему с другой точки зрения;

• отказом от контроля;

• готовностью испытать неуверенность, попробовать новые возможности;

• готовностью оказаться уязвимым.

Мы не можем сказать, что будет дальше. Это вы узнаете сами.

Часть четвертая. Измените точку зрения, чтобы смотреть дальше своих страхов

Когда вы сосредоточены на чувствах и стремлении их контролировать, избегание кажется разумной реакцией. Цель этой части книги – расширить ваши горизонты: перевести взгляд с внутренних ощущений, которых вы избегаете, на то, как вы хотите проявлять себя в этом мире.

Каждый день начинается с возможности прожить его наилучшим образом. Однако большую часть времени мы даже не задумываемся о том, кем хотим быть и каковы наши сегодняшние устремления. В этой части мы поможем развить навыки, увеличивающие ваш угол зрения, чтобы вы больше фокусировались на своих намерениях, а не страхах.

Микронавык 12 поможет определиться с вашими ценностями, то есть с тем, что наиболее значимо для вас. Это позволит сформировать карту собственных предпочтений и лучшее понимание самых важных сфер жизни. У каждого из нас свои ценности, и в разные периоды жизни какие-то из них выходят на первый план. Начальный шаг – понять, каким человеком вы хотите быть.