Книга RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - Егор Горд

Чем заняться во время травмы?

Чтобы не терять физическую форму во время травмы начните прокачивать свои слабые места. Это спина и брюшной пресс. Если вы не будете физически себя нагружать, если тем более привыкли это делать, то вас ждет сильная депрессия. Желательно ее избежать и поддерживать форму.

НЕ стоит вешать нос, опускать голову вниз и вздыхать о несостоявшихся забегах. Оставьте это другим.

Одно из лучших средств, которое поможет вам поддерживать форму во время лечения травм, – это плавание. Даже если вы не можете шевелить ногой, то для этого есть специальные аксессуары, чтобы работали одни руки в плавании. Многие думают: «Зачем мне плавание, если мне нужно готовиться к забегу?». Но не стоит забывать, что кроме мышц можно и нужно тренировать сердечно-сосудистую систему, так как мышцы привести в форму гораздо проще, чем функциональные способности организма. Которые ухудшаются каждую неделю бездействия.

По этой причине плавание является одним из лучших способов восстановления. Ноги не нагружаются, а сердечно-сосудистая система продолжает качественно тренироваться. А прохладная вода помогает ногам прийти в форму к следующей тренировке.

Также отлично во время травмы можно закрыть все свои вопросы, чтобы потом, в будущем, у вас было больше времени тренироваться и больше проводить с семьей. Если сейчас у вас травма, то почему бы сейчас не поехать к официальному дилеру и не провести техническое обслуживание вашего автомобиля? Чтобы ПОТОМ на это не тратить время. А может самое время пройти именно сейчас медицинское обследование?

А еще вы можете использовать свое упорство в других тренировках.

Однажды мой знакомый рассказал мне, что он делает упражнения на мышцы пресса у себя дома. Он сказал, что делает в сумме 300 раз.

Я подумал: «Ого. А смогу ли я сделать 300 раз?». И пошел в спортивный зал и сделал. 10 подходов по 30 раз. Вполне достижимо. Но мне захотелось утереть нос этому парню. Я ультрамарафонец, а он простой парень, который не занимается бегом. Тогда несколько дней отдохнув, я сделал множество подходов на мышцы пресса и в сумме получилось 1000 раз. Я раньше и подумать не мог, что я на это способен. Да, это было чертовски тяжело. Но у меня была травма. И мне нужно было чем-то заняться.

Поэтому унывать во время травмы – плохая идея.

Провокация быть лучше

Просто возьмите и зарегистрируйтесь на забег. Заранее. За полгода, за год. На тот забег, который вы не сможете пока преодолеть.

Именно так я зарегистрировался на свой первый марафон. До этого я бегал по 3–5 км по школьному стадиону. А потом взял и зарегистрировался. И понял, что нужно готовиться прямо сейчас. Человек ужасно склонен все откладывать на потом, чтобы в итоге состариться, но так и не постичь и даже не попробовать очень многого в жизни!

До этого моя максимальная пробежка составляла не более 20–25 минут. Я помню тот день, когда я впервые вышел на длительную пробежку. Это были первые 60 минут непрерывного бега. Я бежал так медленно, насколько это было возможно. И у меня после 40 минут такого бега начали болеть мышцы. Я впервые почувствовал другую боль, которую до этого никогда не испытывал. Но я не задыхался, мое сердце не выпрыгивало из груди. Мне понравилось так бегать. И я знал, что впереди меня ждет серьезное испытание – марафон. Назад пути не было. Я всем знакомым рассказал, что пробегу марафон.

Именно так я зарегистрировался на 100-километровый трейл. Сел. Ввел данные. Заплатил. Сразу забронировал и оплатил гостиницу заранее. И все бы ничего, но у меня тогда была травма – колено бегуна. Месяц я не бегал. И после того, как зарегистрировался, я не бегал еще 5 месяцев. Я был в ужасной форме. До забега оставалось 160 дней, а мне нельзя бегать. За 150 дней я начал готовиться. Мне казалось, что я не смогу. Но я спровоцировал себя заранее стать лучше. И я стал лучше.

Провоцируйте себя быть лучше. Конечно, проще всегда оставаться самим собой или предаться своим слабостям. Проще не тренироваться, а делать вид, что ты тренируешься. Сложнее просто делать.

Дайте своему телу неопределенный стресс

Человек силен в том, что он может приспосабливаться к окружающей среде и к условиям жизни. Если вы бегаете по одному и тому же маршруту – ваше тело приспособится и все меньше будет тратить энергии и соответственно меньшим будет прогресс.

Бегайте по разным маршрутам. Бег, как питание, должен быть максимально разнообразным.

Раз в неделю или раз в месяц проходите очень сложную трассу. Болота, высокие подъемы, переходите реки вброд, тренируйте скоростные спуски, бегайте в жару, в холод. В дождливую погоду, по сильной грязи, в мокрых кроссовках, без воды и питания. Ваше тело не должно понимать, что происходит. Тогда оно будет вырабатывать стресс. Сопротивляться реальности. Но ваша мотивация сильнее какого-то там стресса, от которого обычный человек давно заболел бы или впал в депрессию. Вы-то готовы как нужно!

Тогда тело просто скажет: «Ну хорошо, хорошо. Я понимаю, что тебе нужно. Чтобы я не сопротивлялось, черт с тобой. Займусь, пожалуй, другими процессами».

Это позволит на забегах не только чувствовать себя более уверенным в своих силах, это еще и очень сильно поможет в сложных ситуациях. Когда вы провалитесь в болото и перед вами появится огромный подъем, вы легко это преодолеете, в то время как другие будут стонать и жаловаться. Вы даже можете и не заметить сложность, когда в это время целая масса бегунов потратит много физических сил и получит жесткий стресс. Но еще один важный момент. Все эти стрессы для тела – это его прокачка. Вы станете сильнее не только психически, что безусловно важно, вы станете еще и выносливее. Просто потому, что вы себя нагружали разными тренировками.

Мой приятель всегда жаловался на то, как сложно бегать в жару. Я раньше тоже всегда плохо переносил жару, пока в один момент не начал тренироваться именно в жару. Я бегал длительные не как обычно – рано утром, – а выбирал самое жаркое время – полдень. Так же я делал и на темповых тренировках. Многие мне говорили: «Ты что! Так делать нельзя! Это вредно, ты себя угробишь, нельзя тренироваться в жару».

Я кивал головой и гнул дальше свою линию.

Сначала это было очень сложно. Я думал, что я не адаптируюсь. Пока на одном из забегов, в сильную жару, я предвидел, как мне будет сложно. Термометр зашкаливал. Однако я легко пробежал 35-километровый трейл в знойный день, обгоняя многих других, кто жаловался мне на то, что бежать невозможно. Я лишь пожимал плечами и продолжал бежать. Я давал своему телу неопределенный стресс, ребята. А вы нет.

Когда я посоветовал своему приятелю тренироваться в жару, то он также отметил, что через какое-то время ему стало гораздо легче бегать в жаркие дни, так как организм адаптировался.

Предостережение. Покрывайте голову специальными беговыми кепками либо носите повязку и принимайте воду или изотоник, чтобы избежать обезвоживания, которое ухудшит ваши результаты и самочувствие. Используйте в беговых часах трекер GPS, чтобы всегда можно было вернуться назад и не заблудиться.