Книга Ешь. Читай. Худей! Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой - Зоя Богданова

Участницы наших тренингов, выходя из программы, с удивлением обнаруживают, что ничуть мир не изменился: люди продолжают есть фастфуд, конфеты, пиццу и пить сладкий кофе 3 раза в день. К сожалению, в современном мире присутствует настоящий культ еды, и выйти из-под могучего очарования Аппетита не так-то просто, но, тем не менее, реально.

Стресс и еда нередко тесно связаны между собой – пища служит способом избавления от стресса. Один из способов выбраться из этой хитрой ловушки, осознать, что привычные нормы жизни (престижная работа, машина, квартира, обязательный отдых за границей и т. п.) – не единственные условия для счастья.

Однажды я совершала паломничество в Иерусалим, нужно было 40 дней идти пешком, чтобы оказаться на святой земле. Я прошла 4 дня и поняла, что теперь до конца жизни смогу от души радоваться каждой мелочи. Путь паломников пролегает через пустыню, где нет никаких «удобств»: люди вынуждены ходить в туалет прямо у дороги, под открытым небом, и жить все 40 дней без душа и умывания. Однако никто не возмущается и не страдает – все быстро принимают это как данность, считается, что преодоление этого пути очищает человека от гордыни и грехов.

За 40 дней без капли комфорта планка ожиданий от жизни понижается настолько, что начинаешь ценить самые простые доступные радости. Появляется понимание, что комфорт – понятие условное, это просто привычка. И так же быстро человек может привыкнуть к отсутствию кондиционера, душа и интернета. Интересно, что уровень удовлетворенности от жизни при этом не падает. Что же получается: чем больше удобств, тем меньше радости? Именно так. Обладание вещами само по себе не дает ощущения радости от жизни, зато способно заслонить от человека саму жизнь.

Поэтому очень полезно иногда выбираться в такие места, где нет привычных вещей и условий – если чувствуешь, что «все не так, как надо», отправляйся в путешествие, в другую страну, просто в лес, наконец. Ты узнаешь, что можешь быть счастлива и без полного холодильника и любимой кофеварки!

Парадокс быстрого исцеления от стрессов в условиях, далеких от комфорта, объясняется очень просто – там мы готовы себя принимать целиком и полностью. Мы не сокрушаемся, что не можем себе позволить лучшую квартиру или автомобиль, и радуемся тому, что есть прямо сейчас, потому что могло быть и хуже. Есть вода, пища и крыша над головой – и это хорошо. Есть возможность сегодня выпить горячий чай – и это счастье. Именно непринятие настоящего момента вызывает в нас бесконечный стресс и недовольство, и, как следствие, влечет за собой увеличение веса.

Еще один способ профилактики стрессов – внимание к своим переживаниям и умение правильно их расшифровывать. Каждый день жизнь дает нам возможности, часто они воспринимаются как угроза для привычного уклада жизни и поэтому отвергаются, а ощущение угрозы порождает стресс. Твоя задача – стараться понять, какое сообщение несет каждое событие, и имеет ли это отношение к тебе. Если конкретный человек или ситуация вызывают негатив, значит, нужно менять ситуацию или свое отношение к ней.

Обращай внимание на свои эмоции, иначе организм будет делать это за тебя и пытаться нейтрализовать доступными ему способами. Например, влечением к сладкому. Полностью исключить ситуации стресса вряд ли удастся, но ты можешь снизить его негативное влияние на свою жизнь.

Стресс не выдерживает конкуренции с эмоцией интереса. Однако чем взрослее человек становится, тем реже он испытывает настоящий, неподдельный интерес.

Круг радости. Предлагаем тебе сделать упражнение, помогающее осознать, что на самом деле список удовольствий, которыми можно заменять еду, бесконечно велик. Каждый раз, когда ты будешь хотеть съесть нежелательный продукт, посмотри на свой рисунок и найди занятие, которое подарит нужные эмоции и пробудит интерес.

Целый круг – это 100 % радостей жизни. 1 % круга – это еда и все, что с ней связано (питание для жизни, перекусы, «вкусняшки», перерывы на чай-кофе и т. п.). Твоя задача – заполнить остальные сегменты делами и удовольствиями, которые тебе нравятся или могут понравиться, и каждому присвоить свою величину сектора, в зависимости от того, какое место это удовольствие занимает или может занимать в твоей жизни (разумеется, приблизительно).

Например, в детстве ты очень любила рисовать, рисовала много и с удовольствием. Внеси рисование в Круг радости – это твой потенциал и отличное средство от стресса. Вспоминай, что тебе доставляет удовольствие на работе, дома и за его пределами, в общении с друзьями и близкими. Может, ты любишь стоять босиком на траве или выращивать цветы на балконе? Полезно включить в список и телесные радости: ванны, бани, сауны, маски, массаж, обертывания, активные виды отдыха (путешествия, игры, прогулки). Удовольствия, связанные с телом, не только уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ (активные игры, баня), но и делают тебя еще прекраснее (маски, обертывания, массаж).

Цель Круга радости состоит в том, чтобы сместить еду с незаконно занятого пьедестала и показать, как велик выбор других занятий, от которых можно получать позитивные эмоции и состояния: радость, гордость, удовлетворение, интерес, успокоение.

Один из моих личных ресурсов для радости – чтение. Я очень люблю читать, читаю много и все подряд. Журналы – это отдельное удовольствие, для которого в моей жизни есть специально отведенное время, раз в месяц я обязательно иду в магазин и скупаю все свежие номера. Журналы дают мне новые идеи для тренингов. Еще я люблю рисовать. Пока мне не удается уделять этому занятию много времени, но я знаю, что такая возможность у меня есть. Мне нравится гулять, даже во время работы я нахожу время, чтобы выйти на улицу и пройтись.

Сериалы – еще один сегмент моего личного Круга радости. Я смотрю практически все сериалы, которые выходят, они также дают мне новые идеи или примеры для тренингов. После рабочего дня вместо пирога с чаем я иду смотреть сериал, и в это время переключаюсь, набираюсь сил.

У меня много друзей по всем миру, с которыми мне нравится общаться на любые темы – и это тоже способ наслаждаться жизнью.

Вспоминай, что любишь делать ты? Заполняя Круг радости, ты увидишь, как много дел, которые могут на самом деле занять ум или дать желаемое расслабление.

Помогай другим людям, которым хуже, чем тебе. Удивительно мощное по своей силе действие, кардинально меняющее восприятие жизни. Есть большое количество людей, которые нуждаются в помощи и заботе и кому действительно тяжело живется: дети, пожилые, смертельно больные. Если у тебя хватит мужества оказывать какую-то посильную помощь тем, кому она действительно нужна, ты, вероятнее всего, забудешь свои поводы для недовольства и начнешь ценить то, что имеешь прямо сейчас. Кроме того, помощь другим снимает остроту вопроса о смысле жизни.