Книга Средство от депрессии - Андрей Курпатов

Я испытываю напряженность, мне не по себе (T)

Все время — 3

Часто — 2

Время от времени, иногда — 1

Совсем не испытываю — 0

То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчасвызывает у меня такое же чувство (Д)

Определенно, это так — 0

Наверное, это так — 1

Лишь в очень малой степени это так — 2

Это совсем не так — 3

Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное можетвот-вот случиться (T)

Определенно, это так, и страх очень сильный — 3

Да, это так, но страх не очень сильный — 2

Иногда, но это меня не беспокоит — 1

Совсем не испытываю — 0

Я способен (способна) рассмеяться и увидеть в том или иномсобытии смешное (Д)

Определенно, это так — 0

Наверное, это так — 1

Лишь в очень малой степени это так — 2

Совсем не способен — 3

Беспокойные мысли крутятся у меня в голове (Т)

Постоянно — 3

Большую часть времени — 2

Время от времени и не так часто — 1

Только иногда — 0

Я испытываю бодрость (Д)

Совсем не испытываю — 3

Очень редко — 2

Иногда — 1

Практически все время — 0

Я легко могу сесть и расслабиться (Т)

Определенно, это так — 0

Наверное, это так — 1

Лишь изредка это так — 2

Совсем не могу — 3

Мне кажется, что я стал(а) все делать очень медленно (Д)

Практически все время — 3

Часто — 2

Иногда — 1

Совсем нет — 0

Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь (Т)

Совсем не испытываю — 0

Иногда — 1

Часто — 2

Очень часто — 3

Я не слежу за своей внешностью (Д)

Определенно, это так — 3

Я не уделяю этому столько времени, сколько нужно — 2

Может быть, я стал(а) меньше уделять этому внимания — 1

Я слежу за собой так же, как и раньше — 0

Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужнодвигаться (Т)

Определенно, это так — 3

Наверное, это так — 2

Лишь в некоторой степени это так — 1

Совсем не испытываю — 0

Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принестимне чувство удовлетворения (Д)

Точно так же, как и обычно — 0

Да, но не в той степени, как раньше — 1

Значительно меньше, чем обычно — 2

Совсем так не считаю — 3

У меня бывает внезапное чувство паники (Т)

Очень часто — 3

Довольно часто — 2

Не так уж часто — 1

Совсем не бывает — 0

Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио— илителепрограммы (Д)

Часто — 0

Иногда — 1

Редко — 2

Очень редко — 3

Что ж, теперь подводим итоги нашего исследования. В колонкесправа расположены шифры, которые позволят нам высчитать результат по двумшкалам — тревоги и депрессии. Эти состояния, как мы с вами уже знаем, весьмаплотно взаимосвязаны.

Сначала складываем те цифры, которые соответствуют выбраннымнами утверждениям, помеченным буквой «Т». Далее складываем те цифры, которыесоответствуют выбранным нами утверждениям, помеченным буквой «Д».

Тревога: баллов.

Депрессия: баллов.

Анализируем полученные результаты. Если вы набрали:

— от 0 до 7 баллов — это норма, то есть у вас нетпризнаков тревоги или депрессии;

— от 8 до 10 баллов — это предболезненное состояние, тоесть вы находитесь на стадии готовности заполучить тревожное или депрессивноерасстройство;

— от 11 и более баллов — вы страдаете тревожным илидепрессивным расстройством.

Впрочем, тут нужно оговориться. Во-первых, если вы набралипо 8 и более баллов по обеим шкалам, то, вероятно, у вас все-таки уже непредболезненное, а болезненное состояние. Во-вторых, если вы не набрали поэтому тесту достаточного количества баллов, чтобы диагностировать у васдепрессию (вместе с тревогой), это еще не значит, что у вас нет депрессии; ксожалению, есть вероятность, что именно в вашем случае тест не обладаетдостаточными диагностическими возможностями. Наконец, в-третьих, диагноз тогоили иного психического расстройства, в любом случае, должен констатироватьврач. Данный тест играет вспомогательную роль и не может заменить специалиста.

Так или иначе, но если вы получили по результатам этоготеста соответствующее предупреждение, обязательно примите меры: подробноизучите это пособие и обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту.

Кому не дано глубоко заблуждаться, тот довольствуетсямелочью.

Л. Л. Крайнов-Рытов

Телесные недуги и депрессия — связаны или нет?

Любое физическое заболевание — будь это простуда или рак —является для человека настоящим стрессом. Если вы заболели гепатитом илиперенесли операцию на почках, дело, как правило, печенью и почками неограничивается. Вы, конечно, переживаете из-за возникшего заболевания, выбеспокоитесь за его последствия, за возможность полноценного выздоровления. А врезультате этого страдает не только ваш организм, но и психика, от чегоорганизм страдает еще больше. Во избежание такого столь нежелательного развитиясобытий нужно предпринять определенные меры…

Врачи выделяют три типа реакции человека на возникшее у негозаболевание: избыточная, недостаточная и средняя, то бишь нормальная. У первыхдвух есть существенные издержки. При избыточной реакции на болезнь человекисключительно Сильно «включается» в эту проблему, постоянно думает о своемзаболевании, фиксируется на каждом симптоме, беспокоится, требует помощи, полагая,что печальный финал уже не за горами. Разумеется, эта тревога грозит в скоромвремени перерасти в депрессию. Это случится в тот момент, когда человек решит,что он неизлечим, что жизнь его кончилась и пора собираться на тот свет. Как выпонимаете, я веду речь о «выученной беспомощности».