Книга Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек - Джон К. Норкросс

Имеете ли вы полное представление о своей модели поведения? «Сопротивляющиеся» избегают изучения своего проблемного поведения. Переворачиваете ли вы страницу или переключаете канал, когда встречаете статью или программу о вашей модели поведения? Или же читаете статью и смотрите передачу с интересом? Если вы употребляете спиртное и хотите узнать о признаках алкоголизма, или же курите и признаете, что это вредит здоровью, вы уже на пути к этапу размышлений.

Готовы ли вы брать ответственность за последствия своего поведения? «Сопротивляющимся» не нравится в красках представлять эти последствия. Знаете ли вы о краткосрочных и долгосрочных результатах своего поведения? Известно ли вам, как в течение 48 часов организм реагирует на шесть выпитых бокалов пива? Имеете ли вы представление о том, как сказывается подавленный гнев на вашем сердце? Могли бы вы испытывать удовольствие от курения, зная, что больны раком легких? Если вам присущи частые вспышки гнева, хорошо ли вы себя чувствуете, понимая, что ваши дети боятся вас? Будут ли выглядеть годы, в течение которых вы пили, достойным времяпрепровождением, если вы потеряете бо́льшую часть того, что вам дорого?

«Сопротивляющиеся» редко берут на себя ответственность за негативные последствия своих действий. Если выбранная модель поведения постепенно вас убивает, будете ли вы считать это естественным? Сегодня мы можем с уверенностью утверждать, что большинство самых распространенных причин смертности в США, в том числе заболеваний сердца и различных видов онкологических заболеваний, обусловлены стилем жизни. Попав в группу риска, будете ли вы сожалеть о том, что не избавились вовремя от вредных привычек?

Ответы на эти три вопроса позволят понять, является ли ваша конкретная модель поведения проблемой или осознанным выбором. Если вы совершенно искренне готовы заявить, что не закрываетесь от окружающих и достаточно знаете о своей привычке, осознаете, какими будут последствия и берете на себя ответственность за них, возможно, это и есть осознанный выбор. Однако если вы, как и большинство из нас, ответили отрицательно хотя бы на один вопрос, вероятно, вы пока находитесь в лагере «сопротивляющихся».

Влияние этапов жизненного развития и окружения

Как выбраться из состояния уныния и агрессии? Мы можем помочь «сопротивляющимся», о чем подробнее будет рассказано далее. Тем не менее иногда люди проходят этот этап без чьей-либо помощи. Такие непреднамеренные изменения порой вызваны влиянием окружения или этапов жизненного развития, что практически не поддается нашему контролю.

Силы, заставляющие нас двигаться от одного жизненного этапа к другому, могут также заставить задуматься об изменении некоторых аспектов нашей жизни. Канун сорокалетия, когда мы все больше осознаем, что смертны, – мощный толчок к переменам. К примеру, многие курильщики решают бросить курить, алкоголики – пить именно накануне сорокалетия. Это не совпадение, а, как показывает наше исследование, закономерность.

Возрастные вехи – не единственные движители развития. Заключение брака, рождение детей, продвижение по службе, болезни, уход на пенсию и прочие самые важные события нередко становятся решающим поводом вступить на путь изменений. Например, до того как стать отцом, Джон Норкросс постоянно брал на дом кучу работы, хотя и осознавал, что находится на грани трудоголизма; он часто обещал жене, что больше этого не повторится. И только после рождения ребенка – важнейший признак зрелости – Джон смог изменить свой образ жизни и правильно расставить приоритеты.

Изменения в окружении могут оказывать столь же сильное влияние. Одна из супружеских пар, принимавшая участие в нашем исследовании, спросила у своего сына накануне совершеннолетия, что бы он хотел получить в подарок. Он сказать, что лучшее, что они могли бы для него сделать, – это бросить курить. Эта просьба тут же спровоцировала их движение к этапу размышлений. И такие истории не редкость.

Даже при отсутствии просьб со стороны люди могут осознавать, что окружающие больше не поддерживают их стиль жизни, что их привычки вызывают скорее порицание, чем одобрение. Сегодня общественность ратует за здоровый образ жизни, призывает отказаться от вредных привычек, держать себя в хорошей физической форме. Любое подобное давление способно произвести значительный эффект.

Иногда к незапланированным переменам приводит вынужденное изменение окружения. Билл, сорокалетний дефектолог, проходящий курс лечения от алкоголизма, долгое время был вынужден участвовать в соответствующих программах. В армии его приговорили к этому после того, как он попал в автомобильную аварию. После осуждения за вождение в нетрезвом виде он посещал лечебные реабилитационные программы, чтобы вернуть себе водительское удостоверение. В течение нескольких лет он то вступал, то выходил из Ассоциации анонимных алкоголиков.

После нескольких лет и большого числа различных тренингов Билл наконец достиг нужного уровня осознанности, благодаря чему смог избавиться от своей зависимости сам. «Я отвергал все попытки мне помочь, – говорит сегодня Билл, – но, видимо, что-то стоящее все-таки в меня заронили. Не справляясь со своим пристрастием к алкоголю, я осознал: пьянство приносит мне одни неприятности».

Когда-то Билл мечтал стать полицейским, и стыд из-за того, что он попал в тюрьму, окончательно повысил степень его осознанности.

«Сопротивляющиеся» могут быстрее продвинуться к этапу «размышлений», если сумеют использовать влияние жизненных обстоятельств или окружения для того, чтобы измениться. Возьмем, например, старение. Люди часто психологически не готовы адекватно воспринимать этот процесс. Все зависит от того, считаем ли мы старение естественным явлением или наказанием. Многие из нас ждут совершеннолетия, поскольку общество считает это началом взрослой жизни. Когда же человеку исполняется сорок или пятьдесят, это может стать для него трагедией, особенно в обществе, идеализирующем молодость.

Кто-то относится к старению как к обретению свободы. Например, вдова, воспитывающая четверых детей, будучи заядлой курильщицей с сорокалетним стажем, рассказала нам, что смогла бросить курить, только когда стала бабушкой. В ее понимании эта пагубная привычка не соответствовала ее новому образу бабушки и тому чувству достоинства, которое она испытывала как представитель старшего поколения.

К сожалению, не счесть способов саморазрушения, посредством которых люди противятся возрастным изменениям. Они готовы отрицать возникающие проблемы со здоровьем, начинают употреблять кокаин и другие стимулирующие вещества, чтобы вновь обрести энергию юности, а затем барбитураты, чтобы уснуть. Они пускаются во все тяжкие, ощущая малейшие проявления снижения полового влечения.

Для здоровья полезнее всего, когда мы уравновешиваем свое стремление все контролировать и открытость к внешним воздействиям, когда удовлетворяем потребность в независимости внутри общества и в кругу семьи. Бо́льшая часть этой главы посвящена тому, как достичь этой цели с помощью первых трех методов изменения – повышения осознанности, поддерживающих отношений и социального освобождения, – которые помогут перейти к этапу размышлений. Начать, однако, следует с обзора основных механизмов психологической защиты «сопротивляющихся изменениям».