Книга Психология эмоций: чувства под контролем - Дэн Дубравин

Томас Харрис

Накапливая позитивный опыт, мы формируем состояние устойчивой уверенности в себе. Представьте себе это в виде копилки или резервуара. Это состояние нуждается в постоянных подтверждениях и успехах. Капля за каплей вы наращиваете свой потенциал уверенности. Конечный пункт развития уверенности – это самоценность, или «неуязвимая самооценка», которая уже не нуждается в подтверждениях и не требует этого от окружающих. Это «несгораемая сумма», которая находится с вами до конца жизни и никогда и ни при каких условиях не может быть потрачена. Уверенность в себе – необходимое условие счастья и успеха.

Источники самооценки и уверенности в себе

Самооценка привязана к конкретным показателям, с которыми и происходит сравнение. Позитивный опыт для повышения уверенности в себе формируется в четырех основных сферах жизни, которые Н. Пезешкиан определил как «балансная модель развития человека»:

1. Тело.

2. Деятельность.

3. Контакты (семья, друзья).

4. Внутренний мир (смыслы, фантазии, будущее).

Каждая из этих четырех сфер является жизненной опорой, которая либо добавляет уверенности, либо забирает ее.

• Что такое уверенность, идущая от тела? Здоровье, привлекательность, питание, физические удовольствия, признание окружающих, сила, выносливость.

• Что такое уверенность, идущая от контактов? Любовь, забота, внимание близких и друзей, совместное времяпровождение, пополнение семьи, традиции.

• Что такое уверенность, идущая от работы? Результаты деятельности, любимое дело, деньги, карьера, статус, признание, успех, достижения.

• Что такое уверенность, идущая из внутреннего мира (смыслы, фантазии, будущее)? Позитивные мысли о будущем, внутренняя свобода, мечты, духовность и сила духа, личностный рост, убеждения и верования, Бог, религия, принципы.

Инвестиция в свою уверенность

Каждый из нас – инвестор. Даже если нет денег, каждый инвестирует во что-то свое время и внимание. Даже просматривая телевизор, мы делаем своеобразную инвестицию. Если мы инвестируем свое время и внимание в каждую из этих сфер, в результате получаем надежные опоры, которые добавляют энергию, стремление жить и двигаться дальше. Даже в том случае, если в какой-то из сфер происходит кризис, мы становимся способны благополучно выйти из него за счет других сфер.

ЗАДАНИЕ: Примите за 100 % общее количество своей энергии и внимания. А теперь распределите по четырем сферам, исходя из того, как вы сейчас живете.

Если в какой-то из сфер вы получите 10 % и меньше, это должно послужить тревожным звоночком для вас. Это зона риска, проблемы в которой могут привести к снижению вашей общей уверенности в себе. В этом случае примите конкретное решение, которое позволит повысить процент и восстановить баланс.

От самооценки к самоценности

Бриллиант, упавший в грязь, все равно бриллиант, а пыль, поднявшаяся до небес, так и остается пылью…

Китайская народная мудрость

Самый высокий уровень уверенности – это самоценность. В отличие от уверенности или самооценки, самоценность не нуждается в доказательствах. Самоценность – это позиция, а не ощущение.

Самоценность – устойчивое чувство собственной ценности вне зависимости от каких-либо негативных обстоятельств, которые происходят с человеком. Как правило, люди, обладающие устойчивой самоценностью, воспринимают и других людей таким же образом. В основе самоценности лежит понятие «ценность». Ценность – как характеристика предмета, означающая признание его значимости. Значимость и полезность присущи им не от природы, а являются субъективными оценками конкретных свойств. Например, 100-долларовая купюра может быть обычным куском бумаги для жителя каких-нибудь африканских племен. Или письмо, пришедшее вам по ошибке по почте, которое вы удалили, для другого человека несет судьбоносную информацию.

Источники самоценности по Т. Колосовой

Моя хорошая подруга и коллега Татьяна Колосова проводила тренинг по самоценности, в котором я имел четь принимать участие. На этом тренинге она делилась своими находками, а меня это натолкнуло на целый пласт осознаний и решений.

1. Связь с родителями.

2. Партнерство.

3. Близкая дружба.

4. Связь с родом.

5. Любимое дело.

6. Природа.

7. Материнство (отцовство).

8. Миссия.

9. Бог.

Эти источники добавляют смысла в жизнь и обеспечивают ощущение собственной значимости и благополучия. Каждый из этих источников отражает внутреннюю ценность, при контакте с которой человек наполняется энергией и внутренним спокойствием. Налаживая контакт с каждым из этих источников, мы поддерживаем нашу самоценность до устойчивой и надежной позиции. Уверен, что у каждого из нас есть контакт с каждым из этих источников. В данном случае важным является качество этого контакта. Возможно, для полноценного потока силы и энергии нам необходимо разобрать камни, которыми завалены эти источники. Камнями я называю наши убеждения, обиды, гнев, страхи и многое другое.

Задание: Декларация самоценности

Изучая тему самоценности, я натолкнулся на исследование знаменитого американского психотерапевта В. Сатир. Эта декларация формирует ваше восприятие себя и повышает уверенность в себе. Делать это нужно регулярно, желательно каждое утро. Я приведу лишь отрывок из этой декларации, но, по моему мнению, уже он может добавить это состояние в нашу жизнь.

Я – это Я. Во всем мире нет никого, в точности такого же, как Я. Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я – это Я, и Я – это замечательно.

ЗАДАНИЕ для увеличения самоценности: Поставьте напротив каждого источника самоценности бал, где 1 – это минимальный показатель, а 10 – максимальный. Бал показывает уровень вашего контакта с этим источником.

1. Связь с родителями.

2. Партнерство.

3. Близкая дружба.

4. Связь с родом.

5. Любимое дело.

6. Природа.

7. Материнство (отцовство).

8. Миссия.

9. Бог.

После самооценки примите для себя решение по тем источникам, которым вы поставили наименьший бал. Определите конкретные действия, которые вы сделаете для повышения контакта с конкретной ценностью.