Книга Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя - Хасай Алиев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В свое время великий психотерапевт Милтон Эриксон использовал для углубления гипноза явление левитации руки.
Это – внушение, что рука всплывает. Конечно, как явление левитация руки была известна далеко в истории и до Эриксона, но он утвердил это явление в современной психотерапии.
Мне удалось впервые определить механизм левитации в научном контексте как механизм рефлекторных движений, возникающих в ответ на образную модель движения.
Удалось дать определение такому тонкому явлению, как всплывание руки, научное определение – процесс рефлекторного автоматизма движения.
Теперь это воспринимается, наверное, самоочевидным. Ну конечно же – автоматическое движение. А какое же еще?
А чем оно отличается от обычного движения, механического?
Это – парадокс для ума. Это движение автоматическое, но управляемое. В этом и суть открытия. Новый принцип движения, новый тип реакции организма.
Пока не попробуете, не поймете. Мешают стереотипы: либо движение автоматическое, либо управляемое.
В этом-то и суть дела. Если человек в стрессе, прием не получается, потому что в стрессе работают стереотипы. По сути, на самом деле неважно, что инициировать как мостик связи между сигналами управления и состоянием человека: тепло в руке или мурашечки на теле, неподвижность руки (каталепсия) или парение руки или ноги в воздухе.
Важно получить ожидаемый результат, рефлекс в ответ на образ, и тогда образуется согласование психических и физиологических процессов, доминанта, через которую возможно управление состоянием человека.
Но что же делали Милтон Эриксон и его последователи в случаях, когда рука не левитировала?
Они усиливали внушение повторениями или искали другую, более реализуемую реакцию организма.
В реальной практике часто трудно добиться этой левитации. Есть люди, у которых в силу их особенностей это получается сразу, а у других – труднее, не сразу.
Для повышения эффективности воздействия в нейролингвистическом программировании (НЛП), основанном на изучении опыта Эриксона, создана целая система подбора актуального для пациента канала связи: зрительного, слухового, кинестетического.
Вместо всего этого мне удалось найти принципиально иное решение, дающее гарантированный результат.
Это два привлекательных правила:
1. Если не получается прием, бросьте его и делайте другой!
Это простой приятный легкий принцип – делать только то, что получается. Повторите несколько раз подряд то, что получается. В результате, когда вы делаете то, что получается, отбрасывая то, что не получается, начинает получаться и то, что раньше не получалось. Потому что при повторении того, что получается, происходит снижение напряжения.
2. Или ВНИМАНИЕ!
Вы просто раскрепоститесь, снимите зажатость, и все у вас начнет получаться!
Если человек здоров и в равновесии, у него все получается. Однако мы не все так здоровы и в равновесии. Поэтому у нас что-то получается, а что-то не получается. Подобрав то, что получается, мы, по существу, нашли «зеленую зону», повторяя прием, мы расширяем эту зону здоровья и равновесия.
Это удивительное ощущение! В результате тренировки по методу «Ключ» уже с самого первого дня, в тех же стрессовых ситуациях, что и раньше, вы будете чувствовать себя спокойнее и легче находить верные решения!
Комплекс приемов «Звезда саморегуляции» для подбора «Ключа» желательно выполнять первые пять дней ежедневно или через день один раз в день в удобное для вас время, он занимает около 20–30 минут.
Затем вы сможете использовать отдельные короткие «Ключевые приемы» для различных целей и регулярную пятиминутную синхрогимнастику, позволяющую вам поддерживать высокую творческую и физическую форму в любых условиях.
Однако редко, но вам, может быть, понадобится применить не один или два приема, а весь комплекс, в зависимости от возникшей в вашей жизни проблемной ситуации.
Например, вы пережили очень негативные эмоции, или вам предстоит большая работа, или вы бросили курить, а может быть – собираетесь в сложную командировку и напряжение резко повысилось.
«Ключевой стресс-тест» вам покажет, что делать. Если руки при всем вашем желании вызвать рефлекс их движения остаются неподвижными, значит, вам следует сбросить излишнее напряжение.
Вы, например, применяете прием «Хлест руками по спине» (см. гл. 1). Снова проверяете степень напряжения с помощью теста.
Если «Хлест» окажется недостаточным для восстановления внутренней гармонии, нужно добавить и другие дополнительные приемы, например, «Сканирование» (см. гл. 9).
В крайнем случае вы выполните прием «Шалтай-Болтай» для полной разгрузки и перезагрузки.
Таким образом, вы получили группу инструментов, ресурсов, которые выбираете по необходимости. Вскоре вы сами начнете чувствовать, какие именно приемы вам лучше помогают в тех или иных случаях.
Вы же знаете: когда болит зуб, вы места себе найти не можете, а перестал болеть – и вспомнить не можете, как это было. Часто бывает, что, сбросив стресс, который вас мучил, вы уже вскоре забываете, как это было. Вы загружены делами, вы вернулись в свое естественное состояние. Для оценки динамики текущего состояния, в структуре метода «Ключ», наряду с психофизиологическим «Ключевым стресс-тестом» используется и психологическая «Ключевая шкала стресса», помогающая оценить достижения.
Перед началом занятия рекомендуется оценить свое состояние в текущий момент – «здесь и сейчас» – по 10-балльной шкале, где 0 – это «штиль», чувство полного спокойствия, безмятежность, отрешенность, а 10 – это «шторм», чувство максимального напряжения, дискомфорта. И, соответственно, уровень комфорта оценивается также в десятибалльном измерении, где 10 баллов – это максимальный комфорт, даже эйфория.
Этот субъективный самоотчет о своем текущем состоянии в начале и в конце занятия позволяет определить динамику полученного результата от применения приемов.
Пример быстрого снятия стресса.
У нас на приеме молодой человек, который пришел снять стресс.
– Обратите внимание! Наш метод работает очень быстро! Какие у вас проблемы?
– Я бы хотел сейчас снять стресс и научиться в дальнейшем снимать стресс самостоятельно.
– То есть хотите успокоиться, обрести равновесие, уверенность в себе? За сколько минут вы хотите снимать стресс?
– Ну, за пятнадцать.
– Запишем вашу задачу – снимать стресс за 15 минут. А теперь измерьте свое исходное состояние по «Ключевой шкале стресса» от нуля до десяти. Десять – это «шторм», а ноль – это «штиль». Сколько сейчас?
