Книга Ментальный тренинг для выдающихся достижений - Джон Дерозалиа

Первая часть плана действий посвящена тщательному изучению и пониманию происхождения и природы области, которая требует улучшения. Эта информация составляет фундамент для составления плана. Не важно, ответите вы на вопросы один за одним или сделаете это в форме повествования. Главное – ответить на все вопросы перед тем, как перейти ко второй части, когда вы будете заняты непосредственно составлением плана. Большинство вопросов абсолютно ясны, некоторые же требуют пояснения.

Вопрос 4: Есть ли в вашем прошлом что-то, с чем надо поработать, чтобы улучшить данную область?

Часто нынешние проблемы являются прямым результатом незавершённых в прошлом ситуаций. Спортсмен, которого я как-то тренировал, поставил низкую оценку в пунктах «уровень удовольствия», «способность контролировать отвлечение внимания» и «способность фокусировать внимание». Во время написания первой части плана действий, выяснилось, что из-за инцидента, произошедшего год назад, он чувствует сильную обиду на двух членов команды. Он находил оправдания своим чувствам и не имел ни малейшего намерения что-либо менять. Однако вместе с ростом обиды (как это обычно бывает), росло его раздражение и разочарование, мешая тренироваться. Со временем его результаты ухудшились. То, что он считал себя вправе обижаться, уже не имело никакого значения. Обида теперь мешала достижению целей, и он был готов к переменам. В процессе составления плана действий он согласился открыто обсудить свои чувства с товарищами по команде, чтобы разрешить давний конфликт.

Распространены ещё две вещи из прошлого, создающие сложности в настоящем, – негативное мышление и низкая самооценка. Эти проблемы, как правило, являются результатом негативного опыта в детстве и неправильных методов воспитания. Наше мировоззрение, отношение к действительности, внутренний диалог, представление о самих себе часто отражают то, как нас растили и чему учили в детстве. Это не означает, что во всём нужно обвинять наших родителей и учителей, но стоит помнить, что мы могли перенести в сегодняшний день старые оценки и тип поведения, не анализируя их годность или эффективность для взрослой жизни. В соответствии с этим, план действий может потребовать глубокого изучения и оценки прошлого опыта для разработки индивидуальной техники положительного перепрограммирования. В противовес кажущейся трудности, эта задача не так уж и сложна, но она требует времени, усилий и честности.

Вопрос 6: Извлекаете ли вы вторичную выгоду, не устраняя проблему?

Большинство негативных мыслей и типов поведения имеют скрытые дивиденды – вторичную выгоду, которая мотивирует нас придерживаться устоявшейся схемы. Это относится и к вредным привычкам, от которых мы пытаемся избавиться. Стороннему наблюдателю наши мысли и тип поведения могут казаться абсолютно разрушительными и не имеющими ценности, но при пристальном изучении мы часто обнаруживаем цель – тайную компенсацию.

Любой тип поведения имеет свою причину, знаем мы её или нет. Люди не так уж глупы, как могут порой казаться. Мы мыслим логически, и у нас есть инстинкты, чтобы выжить и уберечь себя от боли. Мы ведём себя определённым образом, потому что считаем, что тем самым приносим себе пользу.

Страхи, например, часто кажущиеся нерациональными и беспричинными, создаются умом для того, чтобы защитить нас от страданий. Не имеет значения, страдание реально или придумано. Не важно, что оно является только воспоминанием о прошлом и никогда не повторится. Страх часто является для ума способом проинформировать нас о наихудшем из возможных сценариев развития определённой ситуации, чтобы подготовить нас к этому. Ум просто работает автоматически, выполняя свою задачу. Его не заботит то, что опасность давно миновала и никогда не вернётся.

Таким образом, отвечая на шестой вопрос, поищите вторичную выгоду в негативном мышлении или поведении, которое вы пытаетесь изменить. Например, затаённая обида может сделать вас рассерженным и тревожным, в то же время она вас защищает. Чувство обиды держит вас на эмоционально безопасном расстоянии от человека, причинившего вам страдание, чтобы этого больше не повторилось. Это и есть вторичная выгода – компенсация. Вам решать, стоит ли она того.

Волнение – ещё один пример негативного поведения, имеющего вторичную выгоду. Волнение возникает при сочетании двух основных установок. Первая – «ошибки эмоционально опасны и болезненны, их нужно избежать любой ценой», вторая – «волнение помогает избежать ошибок». То есть, вы заставляете себя волноваться, потому что считаете, что это поможет избежать страданий в случае провала. Как и с обидой, компенсация – психологическая безопасность, но цена её слишком высока.

Негативное мышление и низкая самооценка тоже имеют вторичную выгоду, хоть вам и трудно сейчас это признать. Негативное мышление готовит вас к неудаче, уменьшая высоту, с которой вы будете падать, если не добьётесь успеха. Даётся возможность мысленно отрепетировать ваше падение снова и снова, чтобы быть готовым, когда неудача случится. Проблема в том, что такая «репетиция» помогает создавать именно то, чего вы хотите избежать.

То же относится и к низкой самооценке. Если всё упростить, низкая самооценка – это бесконечный негативный внутренний диалог, сопровождаемый яркими образами неудачи. Вы рисуете в своём уме худшие картинки и при этом повторяете сами себе: «Я не могу это сделать», «Я недостаточно хорош», «Если я даже попробую, у меня всё равно ничего не получится», «Даже если у меня всё получится сейчас, в следующий раз меня ждёт неудача» и т. д.

Какая компенсация здесь может быть? Догадались? Безопасность, уверенность, комфорт. Если вы предполагаете, что не достигнете успеха, вам не надо активно действовать или рисковать. Вы можете обеспечить себе уверенность и поддерживать определённый уровень комфорта, не выдвигаясь слишком сильно вперёд. Но, к сожалению, вы никогда не познаете чудесное и захватывающее чувство жизни на пределе, когда вы реализуете свои самые смелые мечтания. Как говорит один мой друг, «Если ты хочешь достичь чего-нибудь действительно стоящего, надо взбираться по тонким веткам».

Оценка изменений

Когда ваш план действий готов, остаётся только ежедневно следовать ему и контролировать продвижение вперёд. Это можно делать неформально, перечитывая план каждый день или через день, анализируя, выполняете ли вы то, что решили, и отмечая, происходят ли изменения к лучшему в намеченных областях.

Тем, кто предпочитает более структурированный подход, предлагаю приобрести небольшой блокнот и пронумеровать страницы от одного до тридцати. Если у вас больше одного плана действий, сделайте колонку для каждого из них на всех страницах. В конце каждого дня делайте краткие записи о предпринятых действиях и их результатах. В конце первой недели проведите оценку общей эффективности вашего плана. Если к концу второй недели, выполнив всё намеченное, вы не увидите улучшений в выбранной области, подумайте над внесением изменений в ваш план.

Если вы последовательно и точно следуете своему плану, вы отметите существенные улучшения в течение месяца.

Помните, что вам не обязательно находиться на аэродроме, в зоне выброски (дропзоне) для того, чтобы добиться улучшений в намеченных областях. Каждый день вам предоставляет возможность практиковать новый тип поведения и способ мышления, независимо от того, прыгаете вы с парашютом в этот день или нет. Прыжки с парашютом могут быть отправной точкой мотивации для работы с определёнными областями, требующими улучшения, но причина, из-за которой у вас возникли трудности, скорее всего, в существовании не распознанных разрушительных убеждений или типов поведения, которые вас ограничивают. Можно улучшить любую область РОП без исключения, используя события и обстоятельства повседневной жизни для развития и изменения.