Книга Йога для беременных - Дороти Гуэрра

Мантры для третьего триместра (для каждой недели)

1. Я спокойна и безмятежна.

2. Я доверяю своему телу.

3. Мое тело полно сил.

4. Я полна спокойствия и терпения.

5. Я люблю свое тело.

6. Я ощущаю поддержку.

7. Я управляю своими мыслями.

8. Я готова стать мамой.

9. Я наслаждаюсь каждым вдохом.

10. Я чувствую себя прекрасно.

11. Мой ребенок здоров, он готов появиться на свет.

12. Мое тело полно сил и готово к родам.

13. Мы с малышом – одна команда.

В оставшиеся недели последнего триместра вам следует подготовиться к родам. Вы можете практиковать любые позы из программы первого и второго триместра. При этом как можно чаще выполняйте последовательность для латентной фазы первого периода родов. Ваша манера передвижения может влиять на положение ребенка. На этом этапе вам необходимо приложить все усилия, чтобы приблизительно к 34-й неделе малыш перевернулся головкой вниз. В последние недели беременности ваш врач начнет отслеживать положение ребенка. Очень важно не проводить слишком много времени лежа, особенно на спине, во избежание тазового предлежания или поперечного положения малыша.

В третьем триместре уделяйте больше времени практике поз на глубокое раскрытие таза и тренируйте мышцы тазового дна. Способность сохранять свободу движения поможет вам переходить от одной позы к другой во время схваток. Если на протяжении всей беременности вы регулярно занимались йогой, к третьему триместру вы сохраните свободу движения и гибкость. Сила и покой, наполняющие вас в последние несколько недель, станут хорошим подспорьем для использования асан метода «йога для родов» во время родового процесса. Однако еще раз напомню, что, когда бы вы ни начали заниматься йогой, это все равно принесет пользу. Как говорится, лучше поздно, чем никогда!

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ТРЕТЬЕГО ТРИМЕСТРА

В третьем триместре вы можете выполнять все предыдущие позы. Я очень рекомендую делать последовательность для латентной фазы первого периода родов (шестая глава), чтобы сохранить подвижность. При регулярной практике вам будет проще осилить эту последовательность во время родов. Вы с партнером можете использовать техники поддержки из главы, в которой описаны парные позы (восьмая глава), чтобы в последние месяцы беременности выполнение асан стало более комфортным.

Поза лежа на боку (далее) – напоминание о том, что сейчас вам лучше лежать на боку, а не на спине. Вы можете положить одну руку на поясницу и делать себе массаж, а другой рукой подпереть шею, чтобы снять напряжение в этой области.

Поза лежа на боку

ЭФФЕКТ

Эта поза способствует тому, чтобы ребенок правильно разместился в матке – головкой вниз и лицом к позвоночнику матери. Это оптимальное положение для родов, облегчающее их протекание.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Глава 3

Разрушаем мифы, связанные со страхом деторождения

Когда женщина узнает о том, что беременна, она испытывает радость, особенно если беременность запланированная. Но вскоре после этого ее могут начать обуревать страхи и тревоги. Она волнуется о здоровье ребенка, прибавке в весе, финансах, переменах в отношениях, о том, как пройдут роды, о боли, которая представляется ей врагом, и возможных осложнениях во время родов. Этот список можно продолжать до бесконечности; у каждой из нас найдется свой повод для беспокойства. Эта книга написана для того, чтобы вы поняли, что происходит во время родов, и овладели техниками йоги, которые помогут вам пройти этот путь максимально естественно и принимать взвешенные решения на протяжении всего процесса. Моя цель – развеять ваши тревоги и переключить ваши мысли на уверенное восприятие родового опыта.

Родовая боль не поддается однозначному описанию. Восприятие боли очень относительно. Ключ к управлению болью в понимании вашего уровня сопротивляемости ей и болевого порога. Зная свою реакцию на боль, вы сможете повысить уровень сопротивляемости боли во время родов. Вы также должны знать, что на различных этапах родов интенсивность боли не одинакова. Когда роды только начинаются, боль может казаться нестерпимой, но первая фаза схваток – это всего лишь начало. Мне нравится описывать первые схватки как своего рода «анонс» того, через что вам предстоит пройти. Если вы будете готовы к тому уровню боли, который вас ждет, то задача по преодолению всех ее стадий естественным путем станет вполне достижимой. Но как приступить к изучению болевых порогов и в то же время не переживать и не волноваться? Для этого нужно узнать о родах как можно больше, понять, как использовать при этом концентрацию и как медитация сможет помочь вам сохранять спокойствие и самоконтроль. Вы также должны понимать, в какие моменты необходимо абстрагироваться от внешних стимулов. Когда вы узнаете, как использовать метод «йога для родов» для управления болью, ваши шансы родить естественным путем повысятся.

Давайте рассмотрим ответы на вопросы, возникающие у женщин во время беременности, которые, как правило, связаны с их страхами.

Что такое «нормальные роды»?

Нормальные роды – это когда у женщины начинаются схватки между 37-й и 42-й неделями беременности. При этом беременность протекает без осложнений, уровень риска минимален. «Минимальный уровень риска» означает, что мать здорова и ей меньше 35 лет, ребенок находится в продольном положении, головном предлежании (головой вниз). Причин для медицинского вмешательства нет. При этом нормальные роды вовсе не обязательно бывают естественными.

Что такое «естественные роды»?

При естественных родах не применяются медикаменты и не оказывается медицинское вмешательство. Схватки начинаются без стимуляции, сглаживание и раскрытие шейки матки проходит без использования лекарственных препаратов, женщина эффективно справляется с болью. При естественных родах не стоит опасаться побочных эффектов лекарств: тошноты, ограничения свободы движения, нежелательных реакций со стороны ребенка и матери, послеродовой вялости малыша.

Ключ к управлению болью в понимании вашего уровня сопротивляемости ей и болевого порога.