Книга Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Советы. Постарайтесь увеличить прием пищи, содержащей витамин В6: это грецкие орехи, курица, морепродукты, бананы, шпинат и бобы. Выработка прогестерона происходит таким же путем, что и выработка кортизола, так что, если уровень стресса зашкаливает, производство прогестерона может нарушиться. Управляйте уровнем стресса, практикуя медитации осознанности (см. с. 98), регулярно уделяйте внимание физическим упражнениям и найдите время для дыхательных упражнений. Попытайтесь, если это возможно, сократить количество дел. Проконсультируйтесь с натуропатом по поводу таких добавок, как витамин В6 и цинк, которые также поддерживают выработку прогестерона.
Сильное кровотечение
Сильное кровотечение (гиперменорея) бывает у многих женщин, но в каждом отдельном случае нуждается в проверке, чтобы понимать, новый ли это симптом или избыточное проявление особенностей организма. У некоторых кровотечение бывает таким сильным, что выделения протекают сквозь супер-тампоны и прокладки. Тяжелое кровотечение может быть вызвано дисфункцией яичников и недостатком овуляции из-за низкого уровня прогестерона. Также следует учесть вероятность таких состояний, как фибромиома матки или полипы, которые обнаруживают с помощью УЗИ. Обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем, особенно если это недавно появившийся симптом.
Иногда сильное кровотечение может возникать из-за гормонального дисбаланса (высокого уровня эстрогена, низкого прогестерона, гипофункции щитовидной железы). Когда гормоны разбалансированы, может произойти избыточное утолщение слизистой матки, что и приводит к сильному кровотечению.
Советы. Позаботьтесь о гормональном балансе, сократив использование в быту внешних источников эстрогена – пластика, чистящих веществ и средств личной гигиены (см. с. 88–93). Пейте крапивный чай, чтобы поддержать функцию печени. Ешьте побольше овощей, выращенных без добавления химикатов. Пейте чай с корицей – три чашки в день – начиная за день до начала месячных и до конца периода кровотечения. Попросите врача назначить анализы на уровень железа.
Если в результате обследования не было обнаружено никаких патологий, натуропат может порекомендовать тоник на травах, который поможет сократить сильное кровотечение (и облегчит вашу жизнь).
Оценка менструации
0 нет
1 легкая
2 умеренная
3 сильная
4 тяжелая со сгустками
Квалификация симптомов
0 нет
1 небольшие (немного беспокоят, но не мешают жить обычной жизнью)
2 умеренные (симптомы беспокоят, но не мешают)
3 сильные (беспокоят постоянно, но не выбивают из колеи)
4 очень сильные (симптом недееспособности, невозможно выполнять обычные обязанности
В этом разделе я расскажу о распространенных случаях, влияющих на гормональный дисбаланс. А также дам советы, как с помощью здорового питания и правильного образа жизни избежать гормональных нарушений. Если вам кажется, что вы страдаете чем-то из нижеперечисленного, стоит обратиться к врачу и к натуропату.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
СПКЯ – гормональное и метаболическое расстройство, при котором уровень женских половых гормонов выходит из равновесия, что приводит к нарушению регулярной овуляции. В результате происходит выработка избыточных андрогенов (мужских гормонов, таких как тестостерон); образуются кисты яичников (которые можно обнаружить с помощью ультразвука) и недостаток эстрогена и прогестерона. Эти явления мешают зачатию. Симптомы таких состояний включают нерегулярный менструальный цикл или его отсутствие, избыточный рост волос, акне, плохой контроль веса и проблемы с деторождением.
Существует несколько причин СПКЯ, многие из них накладываются друг на друга. Инсулинорезистентность (сопротивляемость организма инсулину) – наиболее распространенная причина СПКЯ – как раз может быть скорректирована с помощью диеты и изменения образа жизни. Лечение требует времени, тщательного питания, которое может быть дополнено натуропатическими средствами. Воспалительные процессы с хронической иммунной активацией при СПКЯ тоже могут быть скорректированы с помощью правильного питания и изменения образа жизни, как описано ниже. Поговорите с натуропатом, чтобы убедиться в том, что выбраны именно те средства, которые вам подходят.
• Самый быстрый способ отрегулировать цикл и стимулировать овуляцию – обратить внимание на инсулинорезистентность в яичниках. Женщинам с СПКЯ рекомендуется умеренное потребления сахара и низкоуглеводная диета. Избегайте злаков в рационе, если цикл нарушен или отсутствует.
• Отдавайте предпочтение белкам, правильным жирам и налегайте на овощи, включая их в каждый полноценный прием пищи или перекус.
• Сведите к минимуму потребление фруктов: ешьте их один-два раза в день, а лучше – перейдите на ягоды, у которых низкий гликемический индекс.
• Сократите уровень тестостерона (который может стать причиной акне и избыточного роста волос), выпивая ежедневно 2–3 чашки чая с перечной мятой.
• Занимайтесь физическими упражнениями четыре-пять раз в неделю, чтобы добиться снижения веса (если необходимо), или сократите тренировки до двух-трех раз в неделю, если вес недостаточный или занятия слишком частые или интенсивные. Упражнения должны включать силовую нагрузку и нагрузку на сопротивление для укрепления мышц и увеличения инсулинорезистентности.
• Сократить инсулинорезистентность и стабилизировать уровень сахара в крови помогут две-три чашки чая с корицей в день.
• Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием: темную листовую зелень, орехи и семечки.
• Включите также продукты, содержащие хром: брокколи, яичный желток и бобы – они помогут снизить зависимость от сахара.
Диагноз ПКЯ, полученный в результате УЗИ, просто означает, что яичники могут быть покрыты множеством мелких фолликулов.
Поликистоз яичников (многофолликулярные яичники)
Разница между СПКЯ и ПКЯ (поликистозные яичники) непонятна для многих. СПКЯ – синдром, описанный выше, тогда как диагноз поликистозных яичников просто означает, что при ультразвуковом исследовании обнаружено, что яичники покрыты множеством мелких фолликулов. Я предпочитаю название «многофолликулярные яичники», чтобы не было путаницы. На многофолликулярных яичниках имеется увеличенное количество (более 12) маленьких фолликулов, прикрепившихся во время развития фолликулов. Они появляются из-за недостаточной овуляции, и часто необходим долгий прием контрацептивов, прежде чем у женщины возобновится овуляция и менструация. Другой причиной может быть гипоталамическая аменорея, когда мозг прекращает посылать сигналы гипофиза для выработки гормонов, таким образом подавляется общий гормональный фон, и менструация отсутствует.
