Книга Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - Джан Мундо

• Были ли у вас травмы, болезни, попадали ли вы в аварии? Переживали ли трудные личные или семейные обстоятельства? Меняли ли место жительства или школу? Находились ли в психотравмирующих ситуациях, подвергались ли нападению или издевательствам?

• Возможно, вы переживали гормональные изменения, начали использовать контрацептивы, проходить гормонозаместительную терапию или принимать новые лекарственные препараты.

• Если вы поступили в колледж и стали жить отдельно от родителей, то подумайте о своей новообретенной свободе; об учебных, спортивных и общественных нагрузках; об изменении привычек, связанных с едой, питьем, сном и положением тела.

• Если боли начались уже в зрелом возрасте, подумайте о том, как вы разрывались между семьей и работой, о любой напряженной деятельности или финансовой нестабильности.

Ключи к разгадке природы вашей головной боли можно отыскать в каждом вашем ответе. Скорее всего, одни вопросы будут для вас более актуальны, чем другие, но любой из них может выявить некие пусковые механизмы, на которые вы прежде не обращали внимания, – например, начало или прекращение приема лекарств, появление новых увлечений, смена работы или привычного образа жизни. Так что рассмотрите все возможности и ничего не исключайте. Часто жемчужины оказываются там, где меньше всего ожидаешь их найти, а некоторые обнаруживаются спустя какое-то время.

Сила вашей истории

Ваша история несет в себе силу. Своя история есть у каждого человека, страдающего хроническими головными болями, и излагая свою собственную – описывая боль и предоставляя право голоса отчаянию, которое вы пережили в попытках излечиться, – вы выпускаете эту силу на волю. Неотъемлемой частью вашего пути к исцелению является умение находить подсказки, ведущие к озарениям. Как подсказки, так и озарения скрыты в вашей истории. Данный раздел учит вас по-новому прислушиваться к своему внутреннему голосу – практике, которая будет продолжаться в течение всего процесса лечения.

На раннем этапе моей врачебной деятельности, когда я проводила занятия с пациентами, направленными ко мне неврологами, мы начинали с краткого знакомства, а потом на протяжении всего курса проверяли, как обстоят дела. Глубина боли и страданий и настроение, в котором пребывал каждый пациент, когда рассказывал свою историю, красноречиво говорили о многом.

Здравствуйте, меня зовут Кэрол. Я страдаю мигренью тридцать лет, с четырнадцатилетнего возраста. У меня каждый день приступы, и последние десять лет я ежедневно принимаю болеутоляющие, которые продаются без рецепта. Я боюсь, что, если откажусь от них, боль станет еще сильнее. На эти занятия меня направил лечащий врач, и я настроена скептически. Но все-таки я решила сделать попытку, и вот я здесь.

В соответствии с принципами моего соматического тренинга я выслушиваю каждую историю, концентрируясь на собственном теле и занимая нейтральное пространство. Под нейтральным пространством я понимаю то, что я сопереживаю пациенту, но при этом не впадаю в сентиментальность. (Скорее «Я тебя слышу», чем «Ах бедняжка, это ужасно».) Выстраивая в голове план исцеления каждого клиента, я также обращаю внимание на тон и тембр голоса, выбор слов, настроение и позу – все это содержит информацию, на основании которой я делаю выводы и составляю программу тренировки для конкретного человека. К моему удивлению, участники занятий спонтанно переняли мою манеру слушать, и каждый говорящий начинал аналогичным образом прислушиваться к самому себе. Было так трогательно ощущать, как дух сопереживания пронизывает комнату.

Найти среду, где есть возможность рассказать свою историю и выслушать истории других, само по себе полезно и поучительно. Может быть, поначалу в это трудно поверить, но почти всегда есть кто-то, кому хуже, чем вам, и, внимая ему, вы сможете проникнуться сопереживанием к этому человеку и отвлечься от своей боли («Надо же, а я-то думал, что это мне плохо».). Слушая других людей в группе, вы начинаете понимать, что исцеление действительно возможно («Если ей становится лучше, то, может быть, и у меня есть надежда».). И конечно, если тебя выслушали и тебе поверили, это уже вселяет некоторую уверенность.

История о вашей головной боли, которую вы рассказываете себе и другим, играет крайне важную роль в исцелении. Ваш голос и слова, выбранные вами для описания своих страданий, характеризуют и вашу боль, и вашу жизнь, и вас самих. Постарайтесь внимать себе и окружающим с сочувствием – как будто вы находитесь на занятии среди пациентов с головными болями, где вы слушаете их истории, а они слушают вас.

4. Взаимосвязь между умом, телом и головной болью

В своих сочинениях французский философ XVII века Рене Декарт плоть и кровь человека отдал на откуп медицине, а его духовную составляющую – религии. Это разграничение закрепилось в западной культуре, и с тех пор мы движемся по жизни так, будто наши тела – всего лишь машины, на которых мы везем свои головы, не более чем хорошо смазанные механизмы, не имеющие никакого отношения к нашим мыслям, устремлениям и поступкам.

В 1960-х годах в западный мир мощным потоком хлынули восточные духовные учения и практики. За последние сорок лет разнообразные техники медитации, йога, тайцзицюань, боевые искусства и телесно-ориентированные дисциплины стали доступны широким массам. Были разработаны и получили распространение их новые формы. Занятия проводились в медицинских центрах и спортивных клубах; врачи направляли пациентов к специалистам по комплементарной медицине, а в Национальном институте здоровья начались исследования в области методов альтернативной терапии. Люди, практиковавшие эти дисциплины или получавшие такого рода терапию, отмечали, что расслабление тела ведет к успокоению разума, а успокоение разума – к расслаблению тела.

Что такое психотелесная связь?

Термин психотелесный (англ. mind-body) используется в контексте лечения и исцеления. На протяжении почти ста лет исследователи пытались доказать то, что тысячелетиями было известно восточным и аборигенным культурам (и в чем ошибался Декарт): человек есть нечто большее, чем его плоть и кровь. Живые существа не являются механическими системами, но обладают интуитивным интеллектом на всех уровнях, от клеточного до космического.

Психотелесная связь означает, что ваше тело и разум едины; они неразрывно связаны между собой и пребывают в непрерывном взаимодействии. Но что представляет собой эта связь, почему она так важна и какое отношение имеет к головной боли?

Революция биологической обратной связи

Почти одновременно с ростом популярности психотелесных подходов, терапия биологической обратной связи (БОС) произвела революцию в научном мире, показав, что человек способен осуществлять осознанный контроль над функционированием своей нервной системы, которое ранее считалось непроизвольным. Центральная нервная система, состоящая из головного и спинного мозга, обменивается информацией с телом посредством периферической нервной системы, образованной двумя ветвями: