Книга Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - Джан Мундо

Эффективен ли препарат? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Имеются ли побочные эффекты? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Если да, перечислите:

__________________

Причины прекращения или продолжения приема:

__________________

ПРЕПАРАТ:__________________

Дозировка и количество в день/неделю/месяц:

__________________

Период приема: с ____ до _____; всего ____ лет.

Принимаете ли в настоящее время? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Эффективен ли препарат? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Имеются ли побочные эффекты? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Если да, перечислите:

__________________

Причины прекращения или продолжения приема:

__________________

28. Список других лекарственных препаратов, которые вы регулярно принимали в течение последних пяти лет (например, противозачаточные средства, препараты гормонозаместительной терапии, препараты, принимаемые при заболеваниях щитовидной железы, сердца, придаточных пазух носа, повышенном артериальном давлении, хронической боли, депрессии, проблемах со сном, тревожном расстройстве):

ПРЕПАРАТ:__________________

Дозировка и количество в день/неделю/месяц:

__________________

Период приема: с ____ до _____; всего ____ лет.

Принимаете ли в настоящее время? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Эффективен ли препарат? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Имеются ли побочные эффекты? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Если да, перечислите:

__________________

Причины прекращения или продолжения приема:

__________________

ПРЕПАРАТ:__________________

Дозировка и количество в день/неделю/месяц:

__________________

Период приема: с ____ до _____; всего ____ лет.

Принимаете ли в настоящее время? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Эффективен ли препарат? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Имеются ли побочные эффекты? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Если да, перечислите:

__________________

Причины прекращения или продолжения приема:

__________________

ПРЕПАРАТ:__________________

Дозировка и количество в день/неделю/месяц:

__________________

Период приема: с ____ до _____; всего ____ лет.

Принимаете ли в настоящее время? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Эффективен ли препарат? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Имеются ли побочные эффекты? ⧠ Да. ⧠ Нет.

Если да, перечислите:

__________________

Причины прекращения или продолжения приема:

__________________

29. Подчеркните методы лечения головной боли, к которым вы прибегали:

30. Есть ли у вас увлечения? Если есть, перечислите:

31. Опишите все травмы, заболевания и значимые события, включая те, которые имели место в период вашего внутриутробного развития и ранние годы жизни.

32. Что происходило в вашей жизни, когда впервые начались головные боли?

33. Что, с вашей точки зрения, является причиной ваших головных болей?

34. Какие жизненные ситуации вызывают стресс?

35. Есть ли у вас еще какие-либо проблемы со здоровьем? Если есть, опишите:

36. Есть ли что-то такое, чего вам не хватает в жизни?

37. Представьте себе свою жизнь, свободную от головной боли. Опишите, какой бы она была и чем отличалась бы от нынешней.

38. Напишите все, что вы хотели бы сообщить о себе, своей семье, своей головной боли или своей жизни.

Ваши наблюдения

Теперь, когда вы подробно описали свою историю и повседневную жизнь, скажите: всколыхнул ли процесс что-то в вашей душе, заставил ли вспомнить о каких-либо забытых фактах прошлого? Ваши воспоминания – идеальная отправная точка для последующего исследования вашей жизни. Я проиллюстрирую эту мысль на примере двух вопросов из заполненной вами анкеты.

Вопрос 5, о роде занятий, на первый взгляд кажется вполне прямолинейным. Но если вы задумаетесь обо всех факторах, играющих роль в вашей работе, и о том, как вы пользуетесь своим телом в течение дня, то увидите в этом простом вопросе целый ряд тонкостей.

Какое отношение ваша профессия имеет к головной боли? Давайте разбираться.

• Отметьте, сидите ли вы за столом или компьютером в одном и том же положении, выполняете ли монотонную работу в течение многих часов без перерыва, не двигаясь, не вставая, не отвлекаясь даже на ланч. Тянетесь ли вы головой к монитору? Наклоняете ли вы голову, когда печатаете? Часто ли вы крутитесь – например, когда нужно взять предмет, лежащий сбоку от вас?

• Подумайте, в какой позе вы находитесь, когда едете на машине на работу или отвозите детей в школу и какой стресс при этом испытываете. Отметьте, есть ли у вас опора под поясницей, расслаблены или напряжены и подняты плечи и насколько крепко вы сжимаете руль. Если вы добираетесь до работы пешком или на велосипеде, подумайте о весе своей сумки, рюкзака или портфеля на одном или обоих плечах.

• Посмотрите на свое рабочее место. Вы работаете у себя дома или вне его? В каком настроении вы пребываете на рабочем месте, испытываете ли стресс? Возможно, вы отвечаете за других людей – сотрудников, клиентов, пациентов или покупателей, – за их благополучие или даже жизнь. Возможно, вам нравится ваша профессия, но не нравится рабочее место или кто-то из коллег и вы предпочли бы работать где-то еще. Возможно, вы безработный и отчаянно нуждаетесь в работе. Влияют ли стрессы на рабочем месте на ваше эмоциональное здоровье? А на физическое?

Если боли появляются в конце дня, то их причиной могут быть любые факторы, связанные с вашей работой или должностью. Изучите все явные и неявные обстоятельства, играющие роль в исполнении ваших должностных обязанностей и определяющие соотношение между работой и остальной жизнью.

Теперь возьмем пункты 31 и 32, в которых спрашивается о вашей жизни в период, когда начались головные боли. Поразмышляйте о том времени и о влиянии происходящих тогда событий на ваше тело, ваше «Я» и ваше чувство защищенности.