Книга Худеем вместе с феей. Любимые упражнения - Наталия Правдина

Упражнение для тех, кто работает сидя

Следующее упражнение особенно удобно для тех, кто многоработает сидя. Вы сможете подтянуть мышцы ягодиц не отрываясь от стула. Дляначала сядьте прямо, ноги стоят ровно на полу. Втяните мышцы живота, сложитеруки перед собой (при этом плечи должны быть опущены). Приподнимите немногоноги от пола и сожмите ягодицы. На втором этапе наклонитесь вперед, спинапрямая, грудь практически касается ног, опустите голову и сделайте глубокийвдох. Перед тем как подниматься, сначала поднимите голову, чтобы спина сталапрямая, и выпрямляйтесь с прямой спиной.

Упражнение на растяжку подколенных сухожилий

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носкиподтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной,можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь заверхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. Если вы не можете достать доикр, достаточно удержать руки за коленями. Не отрывая головы и спины от пола,сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание,втяните живот. Помните, что когда вы лежите, перед втягиванием живота голова неопускается. Втянув живот, сразу же примите основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожноведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобырастянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой нечувствовали никогда, если не работали над этой зоной. Задержитесь в этомположении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки ксебе, руки вокруг икр.

Повторите упражнение 3 раза. Выполняя это упражнение,постарайтесь по возможности не сгибать колени. Не отрывайте ягодицы от пола,чтобы сделать упражнение эффективным. Всегда держите ступни прямыми, а головуне отрывайте от пола.

Упражнение для задних мышц бедра и укрепления ягодиц

Для того чтобы бедра и ягодицы были красивой формы, атакуйтежировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения.

Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье.Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола, носочек тяните от себя. Согнителевую ногу и поставьте на пол. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левуюруку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локотькладем на левое бедро. Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. Вкаждом положении удерживайте правую ногу в течение 60-100 секунд. Затемпоменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой направую ногу и левую руку.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Природа одарила женщин беременностью и родами, но они, ксожалению, не делают фигуру стройней. Особенно страдает при этом талия. Однаковсе возможно изменить к лучшему. Приведу пример женщины, которая все времязанималась своим малышом, но не забыла о своем здоровье и женскойпривлекательности.

Письмо Оксаны, 26 лет, (из Интернета).

"Во время беременности я поправилась на 23 кг. Послерождения сына, обнаружив, что не влезаю в свою одежду, я очень огорчилась.Тогда я решила измениться. Все прогулки с малышом проводила в движении насвежем воздухе. Пока он спал, я ходила быстрым шагом с коляской по парку.Быстрая ходьба укрепляет и сердце, и мышцы. Дома начала заниматься укреплениеммышц, во время игры с сыном, незаметно подтягивала пресс.

Когда малышу было 2 месяца, мы переехали на дачу, там малышспал на свежем воздухе, а я занималась гимнастикой. К концу лета сталазаниматься упражнениями вместе с ним, используя его вместо гантелей. Клала сынасебе на ноги и качала его, одновременно укрепляя мышцы живота и радуя малыша.

Мой вес стал намного меньше. Я уже могла загорать вкупальнике и не стыдиться отвисшего живота и растолстевших ног. К концу летаменя было не узнать, я похудела, мой вес вернулся к "до беременному".Я всем советую не огорчаться и не падать духом. Любовь и забота о малышепомогли мне не опустить руки, а вместе нам было очень весело заниматьсягимнастикой и изучать окружающий мир из коляски на большой скорости.

Сейчас, встречая нас с сыночком на прогулке, никто не веритчто я его мама: тяну на старшую сестру-школьницу. Удачи всем!"

Но не только беременность приводит к увеличению объема талии.Даже худенькая дама не застрахована от излишков в области талии и живота.Казалось бы, и худеть не надо, а размер одежды явно растет, как растет иславный животик.

Одна моя знакомая, не будучи толстушкой, стала поправлятьсятолько в области талии и живота. Она выглядела так, что ей стали уступать местов транспорте. Она даже с горя завела себе "джинсы совести" - этотакие замечательные штаны, в которые можно влезть, только соблюдая несколькодней крайнюю умеренность в пище. Но ведь ей не нужно было худеть всем телом, атолько в области талии! И тогда она составила для себя индивидуальный комплексупражнений, направленный исключительно на конкретную проблемную зону - живот италию. Ей удалось добиться успеха. Эффект поразил всех кто ее знает, сейчас унее практически идеальная фигура.

Тонкая талия - это не только дань моде, но залог крепкогоздоровья. Например, в современной страховой компании при оформлении медицинскойстраховки скорее всего обратят внимание на объем вашей талии и живота."Бодифлекс" поможет вам быстро избавиться от "излишков" вэтой области.

Упражнение "Кошка"

"Кошка" - наверное, одно из самых полезныхупражнений, потому что активизирует самые разные участки вашего тела. Особенноблаготворно оно влияет на область живота и бедер. Очень часто мы жалуемся наболи в спине. Но даже не подозреваем, что боль в спине начинается от того, чтонаш слабенький пресс перекладывает ежедневные нагрузки на мышцы спины. Вот иполучается, что она порой не выдерживает. Так что, укрепляя брюшной пресс вызащищаете свою спину от проблем.

Для того чтобы вдохновиться перед началом занятия,понаблюдайте за своим маленьким домашним другом - кошкой: как она выгибаетспинку, как переворачивается, тянет лапки, чтобы поточить коготки и мурлычет.Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишьпрочувствовать ее позы и движения, проникнуться ее беззаботным настроением.