Книга Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Будьте осторожны с жесткой любовью - она работает для людей, чей мозг работает правильно, но для людей, чей мозг испытывает трудности, жесткая любовь - это все равно что разбить компьютер, когда у него возникли проблемы. Она может нанести долгосрочный ущерб.
Научите членов семьи проявлять любопытство, а не ярость и осуждение, когда у одного из них случается неудача. Как вы уже убедились из этой книги, поведение гораздо сложнее, чем многие думают.
ОБРАЗОВАНИЕ В ОБЛАСТИ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА В ОБЩЕСТВЕ
В 2017 году меня пригласили в Белый дом, чтобы обсудить тюремную реформу, эпидемию опиатов и психические заболевания в Америке. Точно так же, как наше общество может работать против нас, порождая психические заболевания, оно также может помочь нам укрепить здоровье мозга и покончить с психическими заболеваниями. Моя главная рекомендация заключалась в создании национальной кампании по обучению здоровью мозга в школах, тюрьмах, церквях, программах восстановления и на рабочих местах. Эта рекомендация была основана на трех масштабных программах, которые я помог создать. Вот подробная информация об этих программах.
1. Процветание мозга на 25
В 2005 году мы с доктором Джесси Пейном создали курс для старшеклассников и студентов, чтобы научить их любить и заботиться о своем мозге. Он называется "Процветание мозга" by 25 (www.brainthriveby25.com) и преподается во всех 50 штатах и в семи странах. Независимые исследования показали, что он снижает уровень употребления наркотиков, алкоголя и табака, уменьшает депрессию и повышает самооценку. В рамках курса мы учим детей любить свой мозг и заботиться о нем, включая уроки, посвященные основным фактам о мозге, развивающемуся мозгу, гендерным различиям, влиянию наркотиков и алкоголя на мозг, питанию, управлению стрессом, уничтожению АНТ (автоматических негативных мыслей) и тому, как устроить вечеринку с пользой для мозга. Этот популярный курс изменил жизнь людей.
Я уверена, что преподавание здоровья мозга в школах по всей стране окажет огромное положительное влияние на нашу молодежь и поможет ей избежать развития мозговых расстройств/психических заболеваний. А если покончить с психическими заболеваниями у таких молодых людей, как мои племянницы Ализе и Амели, это поможет покончить с ними у их детей, внуков и так далее.
Программа Brain Thrive by 25 снижает уровень употребления наркотиков, алкоголя и табака, уменьшает депрессию и повышает самооценку.
Вот лишь некоторые из отзывов студентов, которые прошли курс Brain Thrive by 25:
Отец все детство говорил мне, что я глупая. Теперь я стремлюсь научиться взламывать жизнь, и этот курс очень помог мне. Я укрепляю свой мозг и становлюсь здоровее в целом".
Я заметил, что у меня довольно сильная зависимость от социальных сетей, которая вредит моей способности обрабатывать эмоции и контролировать свои импульсы. Сейчас я свела свою зависимость к минимуму, что помогло мне чувствовать себя лучше в целом.
Моя мечта - стать музыкантом, и я переживаю из-за культуры наркотиков и алкоголя в музыкальной индустрии. Теперь, когда я понимаю, насколько они вредны для меня и, что самое главное, для моего мозга, мне будет легче оставаться чистым от наркотиков.
2. План Даниила
В 2010 году я пришел в свою церковь и увидел, что там подают пончики, бекон, хот-доги и мороженое, и ужаснулся тому, что я иду туда, чтобы накормить свою душу, а эти люди пытаются убить мое тело. На том служении я молился о том, чтобы Бог использовал меня для изменения культуры питания в церкви. Через две недели пастор Рик Уоррен, старший пастор церкви Saddleback, одной из крупнейших церквей в Америке с 20 кампусами по всему миру, позвонил мне и сказал: "Я толстый; моя церковь толстая. Не могли бы вы мне помочь?" Вместе с пастором Уорреном, доктором Мехметом Озом и моим другом доктором Марком Хайманом мы создали "План Даниэля", основанный на принципах четырех кругов.
В первую же неделю подписались 15 000 человек, а за первый год они сбросили более 250 000 фунтов и сообщили об улучшении энергии, концентрации внимания, творческих способностей, сна и настроения, а также о снижении стресса, кровяного давления, уровня сахара в крови, сексуальной дисфункции и многих лекарственных препаратов. Вместе мы написали книгу-бестселлер №1 New York Times и международный бестселлер "План Даниэля: 40 дней здоровой жизни". План Даниила был внедрен в тысячах церквей по всему миру. Всякий раз, когда я бываю в одном из кампусов Saddleback, я слышу историю за историей о том, как изменилась жизнь людей.
Как вы уже видели в этой книге, диабетическое ожирение - это фактор риска BRIGHT MINDS, влияющий на здоровье мозга и психическое здоровье. Если бы все церкви внедряли простые стратегии, минимизирующие эти факторы риска, - например, подавали полезные для мозга продукты и поощряли физическую активность, - это помогло бы миллионам людей уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить концентрацию и внимание и многое другое. А если бы каждый из этих людей поделился полученными знаниями со своей семьей и друзьями, это позволило бы улучшить здоровье мозга и психическое здоровье в масштабах всей страны.
Я больше не принимаю антидепрессанты. Мое настроение стало гораздо более стабильным и позитивным.
Я только что закончила химиотерапию. Все удивляются тому, сколько у меня энергии и как быстро восстанавливаются волосы. Я бегаю кругами вокруг друга, который на 10 лет моложе и у которого нет рака. (Он не входит в план).
Я не принимаю лекарства от высокого кровяного давления... и работаю над тем, чтобы избавиться от диабета 2-го типа и холестерина.
Странно говорить об этом в церкви, но моя сексуальная жизнь значительно улучшилась!
План Даниэля помогает людям стать лучше вместе.
3. Создание светлых мыслей на работе
Если вы похожи на многих американцев, работа создает стресс и портит настроение. Вы скрежещете зубами в пробках, чтобы добраться до офиса, где вас ждет почтовый ящик, полный срочных писем. Но прежде чем добраться до своего кабинета, вы проходите мимо комнаты отдыха, где обнаруживаете пончики, остатки торта со вчерашнего дня рождения, кофе с искусственными сливками и сахаром, а также миску с мармеладными конфетами. Угощаясь ими, вы только настраиваете свой мозг на еще больший стресс, отсутствие концентрации и перепады настроения, а также увеличиваете факторы риска BRIGHT MINDS. Это не рецепт успеха. Но так быть не должно.
Программа BRIGHT MINDS at Work дает компаниям и другим организациям инструменты, необходимые для того, чтобы помочь коллективу укрепить
