Книга RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - Егор Горд

Если вы не хотите быть обожравшимся десертом на дистанции, то приучайте себя к вечному негативному сплиту.

На всех тренировках всегда бегите первую половину дистанции чуть медленнее, чем вторую. Если у вас быстрая темповая тренировка, то берегите силы в начале, чтобы они были в конце. Если вы бежите 30 км, то первые 15 вам дадутся легко, а вот на второй половине вы не должны замедлиться. Для этого просто контролируйте себя в начале тренировке, а не думайте, что у вас хватит сил поддерживать темп.

Каждая тренировка, на любую дистанцию. Ваша цель – стать куском негативного сплита. И всегда думать о том, что тренировка будет не столь эффективной, если в ней не будет негативного сплита.

Вы можете в середине пробежки бежать чуть быстрее, буквально на 1 секунду на километр, либо ускориться в конце.

Но не забывайте, что после спринта на финише, вам нужна заминка. Если вы, конечно, хотите быстрее восстановится, а не таскать за собой уставшие ноги.

Когда вы научитесь негативного сплиту, то вы будете спины жрать на десерт, а не вас. Если, конечно, это вам так важно…

Экипировка для бега

Купите себе крутую и красивую беговую экипировку. Яркую и стильную. Вы будете выглядеть красиво, и это будет мотивировать вас каждый раз выходить на улицу.

Плюс вы пиарите бег таким образом. Часто люди весьма серы и посредственны. И когда они видят яркость, то сами хотят быть этой яркостью. Где-то там, в глубине и запущенности недр своей души каждый бы хотел выделяться.

И что происходит, когда эти глаза видят яркость, которая, держа ровно спину, полирует дорожку на стадионе или ускоряется, перебегая дорогу на зеленый свет светофора? В мозг поступает информация о здоровье и силе данного человека. Больные сидят или лежат. Ну еще иногда ходят. А здоровые либо быстро ходят, либо бегают.

Яркая, красивая и броская экипировка сразу бросается обычным людям в глаза, и у них внутри что-то начинает шевелиться. Кто, как не бегуны, могут расшевелить серый город?

В красивой экипировке вы будете чувствовать себя уверенно и красиво. Это будет небольшой, но мотивацией выходить на улицу.

Марафонки или трейловые кроссовки не только защищают ваши ноги от повреждений и осуществляют поддержку стопы, амортизацию и вентилируемость. Они еще и чертовски красивы. Это визитная карточка бегуна. По ним можно понять, кто ты есть. Марафонец или трейлраннер. Медленный бегун или быстрый. Бросаешь ты вызов новому или придерживаешься старых и избитых привычек. Стремишься быть как все или же наоборот, отличаться от других. Сумасшедший, который бегает по 100 миль и покоряет горные вершины, или интроверт, который бегает преимущественно в парке у своего дома. По кроссовкам можно узнать характер человека, его предпочтения, цели и амбиции. По толщине подошвы, протектору, по марке кроссовок, по цвету и стилю – можно узнать о человеке многое.

Компрессионные гетры не только красиво смотрятся на ногах, они еще и помогают циркуляции крови в уставших мышцах и осуществляют поддержку.

Тайтсы не только не сковывают движения и не натирают кожу, они еще и смотрятся весьма классно и подчеркивают рельефность ваших ног и скрывают недостатки.

Беговая футболка не только яркая и броская, может иметь провокационные надписи или показывать ту дистанцию, которую вы преодолели. Беговая футболка очень удобна. Она отводит влагу и хорошо вентилируется, на теле сидит очень комфортно.

Повязка на голове или кепка с открытым верхом является отличным способом защититься от солнечных лучей или ветра и холода. И при этом является отличной альтернативой скучным бейсболкам, которыми усеяны все головы мира от кучерявых детей до седых стариков.

Беговые перчатки, нарукавники, питьевой рюкзак с трубкой или бутылки на поясе, баф и солнцезащитные очки для бега выделяют вас из серой массы.

Если человек одевается красиво, когда идет на крутую вечеринку, то бегун одевается красиво, потому что у него собственная музыка в голове.

Таким образом вы косвенно влияете на мышление других глаз, которые видят яркие передвигающиеся пятна. «Я хочу так же», – признается себе серый толстяк. Может, он никогда и не выйдет на улицу бегать, но если раз за разом он будет видеть этих ярких бегущих людей, то он будет задумываться о своем образе жизни. И рано или поздно он захочет две вещи. Сбросить вес и что-то поменять в жизни.

Кроссовки для бега

Как правильно выбрать беговые кроссовки?

Правило 1.

Перед тем как их покупать – лучше померить. Покупая в онлайн-магазине, вы должны быть готовы, что кроссовки вам могут не подойти. У вас может быть слишком широкая или узкая стопа. Кроссовки могут быть на узкую или широкую ногу. Они могут сидеть на вашей ноге некомфортно. Они могут быть на размер больше, но при этом маломерить, и ваши пальцы будут втыкаться в носок обуви. Как минимум приготовьтесь отсылать кроссовки в магазин, чтобы вам прислали другую модель. Наилучший выбор – примерить несколько моделей в магазине экипировки и выбрать оптимальную.

При этом старайтесь покупать кроссовки в фирменных магазинах.

Вы не должны чувствовать кроссовки на ногах. Они должны быть незаметными. Вы ощущаете только подошву и верх кроссовок. У вас должно быть ощущение, что эти кроссовки сделаны индивидуально под вашу ногу. Такие кроссовки я нашел спустя несколько лет, износив десяток пар других кроссовок.

Правило 2.

Вы должны четко знать, по какой поверхности вы собираетесь бегать. Это будут лесные тропы? Или дорожка стадиона? Какая дорожка? Асфальтовая или резиновое покрытие? Может это будет снежная тропа?

Правило 3.

Выбирайте кроссовки по своему весу. Если вы крупный бегун, у вас гора мышц, гора жира, то вам явно не подойдут марафонки или кроссовки для естественного бега.

Правило 4.

Выбирайте кроссовки по своему темпу. Для быстрых пробежек должна быть минимальная амортизация, чтобы отталкивание было более мощным. Для медленных пробежек лучше выбирать кроссовки с более толстой подошвой. Иногда меня удивляет, когда я вижу, как, например, бежит быструю темповую пробежку бегун в кроссовках с толстой подошвой.

Правило 5.

Вы должны знать свою пронацию. Ваша стопа нейтральна, заваливается внутрь или наружу? Если ваша пронация нейтральна, то вам подойдут большинство кроссовок. Если у вас гипопронация или гиперпронация, то нужно выбирать кроссовки, которые будут стабилизировать стопу, с более жесткой поддержкой.

Правило 6.

Вы должны отталкиваться от своей техники бега.

Если вы бегаете на пятку, если у вас большие вертикальные колебания, вам нужны кроссовки с толстой подошвой.

Если вы бегаете правильно и приземляетесь под центр тяжести тела, то вам хорошо бы подошли полумарафонки.