Книга Зеленые смузи. 10-дневная детокс-программа - Джей Джей Смит
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Ожидайте симптомов детоксикации. Эта тема настолько важна, что мы поговорим об этом более подробно.
Если вы в процессе очищения начали испытывать какие-то неприятные ощущения, не пугайтесь – это симптомы детоксикации, тяжесть которых зависит от того, сколько токсинов в вашем организме было изначально. Вы должны радоваться этим проявлениям, так как они являются признаками прогресса.
Типичными симптомами очищения являются:
• Головные боли, тошнота. Если вы пьете много кофе, то в начале очищения у вас могут начаться головные боли или даже тошнота. Также вероятно возникновение болей в суставах. Если головная боль становится невыносимой, примите болеутоляющее (при отсутствии противопоказаний, конечно).
• Непреодолимые желания. Во время очищения организм начинает очень сильно хотеть пищи, которую человек ел раньше, например мяса, молочных продуктов, сахара и кофеина. Такие позывы могут сохраняться от нескольких часов до нескольких дней, но они прекратятся, как только тело избавится от лишней токсической нагрузки.
• Усталость. Во время очищения находите время для отдыха, так как выведение шлаков требует большого количества сил.
• Мышечные боли. Вы можете испытывать боль в мышцах, словно у вас простуда или грипп. Также не удивляйтесь, если начнется насморк: повышенное выделение слизи – это абсолютно нормальное явление при очищении.
• Кожная сыпь. Появление кожной сыпи и акне свидетельствует о том, что организм выводит токсины через кожу, крупнейший орган человеческого тела. Промывание кишечника соленой водой или прием специальных трав может сократить такие проявления сыпи на коже.
• Раздражительность. Отказ от некоторых любимых продуктов может сделать вас злым и раздражительным. На этот период времени лучше избегать всякого рода мероприятий.
Если симптомы детоксикации слишком сильны, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
• Измените соотношение овощей и фруктов в напитках. Начните делать коктейли, на 30% состоящие из листовых овощей и на 70% – из фруктов, постепенно уменьшая количество фруктов.
• Пейте много воды, чтобы ускорить процесс очищения.
• Переходите на полное очищение постепенно. В первый день программы выпейте на завтрак стакан зеленого смузи, а на обед и ужин съешьте большой овощной салат. Откажитесь от сахара, мяса, молочных продуктов и т.д. На второй день выпейте смузи уже на завтрак и обед, а на ужин съешьте салат. И только на третий день замените все три основных приема пищи зелеными коктейлями. Если это для вас тяжело, пройдите программу частичного очищения.
Поздравляю! Вы взяли свое здоровье под контроль и встали на путь к стройности и прекрасному самочувствию! Теперь ваша цель заключается в том, чтобы продолжить вести здоровый образ жизни. Главное, что вы уже осознали, это важность крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Всегда находите время на отдых – это просто необходимо для красоты и здоровья.
После завершения программы детоксикации не нужно сразу же начинать есть цельные продукты!
Так как в течение некоторого времени ваше питание состояло в основном из жидкой пищи, выход из очищения должен быть постепенным. У вас может появиться желание съесть больше, чем нужно, но это только принесет вред вашему организму. Постепенно, в течение трех дней, вводите в свой рацион цельную пищу. Лучше начать с салатов с какими-то необычными и вкусными заправками.
Продолжайте пить смузи, выбирая те напитки, которые больше всего пришлись вам по вкусу.
В течение двух дней после завершения очищения пейте зеленый смузи на завтрак, а на обед и ужин съешьте салат или овощное рагу. Ваша цель – есть легкую пищу небольшими порциями. Быстрое возвращение к цельной пище может привести к вздутию и тошноте, поверьте мне! Со мной это случалось.
На третий день выпейте зеленый смузи на завтрак, а на обед и ужин съешьте что-нибудь легкое, например салат с куриным мясом или рыбой. На четвертый день уже можно переходить на цельные продукты, но пища все равно должна быть легкой и полезной. Начинать день с зеленого смузи – хорошая привычка, которая позволит вам удерживать потерянные килограммы.
Даже одна порция зеленого смузи в день вместо обычного приема пищи укрепит ваше здоровье, активизирует обмен веществ, обеспечит энергией и сделает фигуру стройной.
Вы заслуживаете здоровья, счастья и хорошей физической формы! Какие бы плохие пищевые привычки вы ни имели раньше, все они должны остаться в прошлом. Двигайтесь вперед и выбирайте пищу, которая поможет вам не только великолепно выглядеть, но и превосходно себя чувствовать.
Программа очищения зелеными смузи поможет вам за короткое время сбросить 4,5-7 килограммов, что является отличной мотивацией для продолжения процесса похудения. Сбрасывание 0,5-1 килограмма в неделю считается наиболее здоровым вариантом.
Чтобы терять примерно 1 килограмм в неделю, достаточно пить два зеленых смузи в день и есть на обед или ужин белковую пищу. В конце этой книги вы найдете список полезных блюд, богатых белком.
Полезными считаются натуральные, цельные, необработанные продукты, которые организм может легко переваривать и после употребления которых тело не засоряется излишним количеством токсинов.
К здоровой пище относятся постные белки, медленные углеводы и полезные жиры.
Зачем нам нужен белок? Он противодействует острой реакции организма на углеводы, в результате которой происходит резкий выброс инсулина и начинает откладываться жир. Белок помогает сохранению чувства сытости на довольно продолжительное время, что позволяет избегать переедания. Также белок способствует поддержанию и наращиванию мышечной массы, а на тренировку мышц, как уже говорилось выше, организм тратит много калорий.
10 полезных белковых блюд:
• Семга (или другая красная рыба) на гриле с овощным салатом.
• Постный стейк со сладким картофелем и овощами.
• Семга (или другая красная рыба) на гриле с киноа[10]и овощами.
• Тунец (или горбуша) с овощным салатом.
• Салат «Цезарь» с куриным мясом или постным стейком.
