Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Такое выставление баллов не должно быть сложной или в особенности формальной практикой. Вот что я предлагаю вам: попросите хотя бы одного союзника оценивать вас баллами силы на протяжении одной-двух недель. После этого начните применять менее формальный подход. Присуждение баллов может стать своеобразным способом поздравить и поощрить друг друга. Не ограничивайтесь 24 определяющими качествами личности, отмечайте любое положительное качество. Смело награждайте союзников «+1» каждый раз, когда они помогают вам или борются с собственными проблемами! Вы поймете, что поиск сильных сторон в других — удивительно полезный способ показать свою любовь или лучше понять людей.

* * *

Существует еще одна разновидность оценки очков, позволяющая отслеживать достигнутые результаты: опросник.

Опросник представляет собой список вопросов для оценки психологических качеств или опыта, например оптимизма, тревоги, храбрости, депрессии или удовлетворенности жизнью. Опросники обычно проходят тщательную научную проверку, позволяющую убедиться в их достоверности.

В этой книге вам неоднократно встречались неформальные версии официальных опросников, например склонность к мышлению вызова при стрессе (глава 5) или целенаправленным действиям (глава 8). Когда вы начнете применять игровой подход к решению проблем и укреплять свои сильные стороны, вы можете воспользоваться и другими психологическими опросниками.

Следующие пять опросников использовали исследователи Пенсильванского университета и Университета штата Огайо, когда изучали воздействие метода SuperBetter:

• шкала депрессии;

• шкала генерализованного тревожного расстройства;

• новая общая шкала оценки самоэффективности;

• шкала для оценки удовлетворенности жизнью;

• шкала для оценки воспринимаемой социальной поддержки.

Вы можете решить, какие качества или опыт отслеживать по мере своей игры. Если вы столкнулись с конкретной проблемой, например с депрессией, тревогой или ПТСР, опросники для оценки особых симптомов этих проблем помогут вам объективнее понять, улучшается ли ваше состояние, и если да, то насколько. Если вы пытаетесь укрепить свои сильные стороны вроде любознательности или настойчивости, вы сможете продемонстрировать конкретный рост, периодически проходя соответствующие опросники во время вашего путешествия.

Существует еще «Опросник игровых сильных сторон» (англ. the Gameful Strengths Inventory, или GSI), который я рекомендую пройти каждому. Я разработала его при поддержке научных консультантов Калифорнийского и Стэнфордского университетов для оценки преимуществ игрового мышления: возросшей креативности, оптимизма, храбрости, надежды, целеустремленности, увеличения контактов в социуме и самоэффективности.

Вы читали в книге о качествах, которые развиваются благодаря играм, и выполняли задания. Благодаря этому вы становились более стойкими в трудных ситуациях и открывали преимущества постэкстатического или посттравматического роста.

Опросник поможет вам отслеживать развитие своих игровых качеств. Достаточно проходить его один раз в месяц. Возможно, он пригодится, когда вы одерживаете победу, или принимаете новый вызов, или хотите зафиксировать в баллах очередной результат.

Заполняя опросник GSI, вы каждый раз получаете результат, который не только показывает перемены в вашем мышлении. Он также дает вам понять, каким игровым правилам вам стоит уделять больше времени и внимания в будущем, если вы хотите получить больше преимуществ и быстрее развиваться.

Заполнение опросника GSI станет вашим последним заданием в этой части книги. Готовы? Кстати, поздравляю: вы смогли продвинуться так далеко!

Задание 45. Насколько вы проявляете игровое мышление?

Что делать. Отвечайте на каждый вопрос, называя цифру от 0 до 5. Присудите себе 0 баллов за ответ «Ни за что!» (вы полностью не согласны с утверждением), 5 баллов за «Черт возьми, да!» (вы полностью и искренне согласны с утверждением) и любой балл из оставшихся, если вы согласны отчасти, в некоторой степени и достаточно.

1. Я оптимистично смотрю на свое будущее.

2. Я часто стремлюсь узнать что-то новое или получить новый опыт.

3. Каждая моя проблема — это шанс научиться чему-либо или возможность роста.

4. Я могу назвать хотя бы что-то одно, что могу сделать в течение часа, чтобы почувствовать себя счастливым, сильным или полезным.

5. Я делаю то, что многое значит для меня, даже если это сложно, болезненно или страшно.

6. Я могу делать вещи по-новому. Я не ограничен одним способом действия.

7. Я верю в свою способность добиться всего, чего захочу всем сердцем.

8. Я испытываю благодарность ко многим людям.

9. На этой неделе я смог преодолеть одно препятствие.

10. Проблемы не расстраивают меня.

11. Я чувствую прочную связь с другими людьми, которые столкнулись с той же проблемой, что и я, или которые уже решили ее.

12. Когда я сталкиваюсь с проблемой, я обычно могу найти способ ее решения.

13. Я могу назвать хотя бы одну цель, которой хочу добиться завтра.

14. Если я не уверен в том, смогу ли я успешно сделать конкретную вещь, я чувствую мотивацию, чтобы попробовать и узнать, так ли это.

15. У меня есть что-то, чего я очень жду.

16. Если мне не нравится мое самочувствие, я могу изменить его.

17. Я часто теряю счет времени, потому что глубоко погружаюсь в занятие, которое доставляет мне удовольствие.

18. Мне нравится разрабатывать новые креативные стратегии.

19. Я могу назвать хотя бы одного человека, которому важен мой успех.

20. Я с мужеством смотрю жизни в лицо и не боюсь проблем и сложностей, которые приходят вместе с ней.

Подсчет баллов. Суммируйте баллы, чтобы узнать свой игровой результат. Вы должны получить число в диапазоне от 0 до 100. Далее в книге вы узнаете, что означает ваш результат!

Сумма баллов позволяет определить, насколько с течением времени меняется ваше мышление. Нет такого числового показателя, который бы означал «достаточно выраженное игровое мышление» или «недостаточно проявленное игровое мышление». Вместо того чтобы концентрироваться на конкретной цифре, следите за тем, увеличивается или уменьшается она в процессе игры, и пытайтесь поставить новый рекорд.

Если сумма баллов выросла, это означает, что вы применяете свои врожденные игровые качества эффективнее, чем в прошлом. Вы должны испытывать уверенность в усиливающихся игровых способностях и чувство удовлетворенности, так как успешно вырабатываете такие мощные способы мышления.