Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Открыты навыки: как достичь эпической победы

• Эпическая победа — это игровая цель: реалистичная, но бросающая вызов, заряжающая энергией, но не жесткая. Она должна вызывать хотя бы небольшую долю любопытства и удивления: действительно ли я могу сделать это?

• Стремление к измеряемой победе — простейший способ расширить возможности и сделать скачок вперед. Выберите, чего вы хотите достичь, и определитесь с числовым показателем, характеризующим это достижение.

• Запланируйте прорыв. Представьте единственное действие, которое бы показало вашу приверженность желанию стать сильнее.

• Вы можете воспользоваться косвенным подходом к достижению успеха через цель, которая мало связана (на первый взгляд) с основным вызовом. Выберите любую цель, которая заряжает вас энергией. Эта стратегия хорошо покажет себя, когда вы не можете найти цель, доставляющую радость.

• Рассмотрите возможность добиться каких-либо результатов на физическом уровне в качестве будущей эпической победы, независимо от вашего вызова. Физические достижения обеспечивали самые значимые трансформации в истории SuperBetter.

• Всегда рассказывайте о победах союзникам и отмечайте их. Неважно, насколько обычной может показаться ваша победа другому человеку, наслаждайтесь ею, словно только что покорили Эверест. Празднование позитивных достижений — важный шаг к постэкстатическому и посттравматическому росту.

Глава 12. Ведение счета

Искусство ведения счета не очень часто используется на практике в цифровую эпоху. Сегодня в большинстве игр подсчет баллов происходит автоматически. В боулинге очки считают компьютеры, в онлайн-версии скребла слова оценивают за вас, а в видеоиграх отслеживание баллов и повышение уровня происходят без всяких усилий с вашей стороны.

Но в случае игры SuperBetter вы можете захотеть сами вести свой индивидуальный счет. Самостоятельное ведение своего счета позволяет полностью усвоить правила игры и лучше ее понимать.

Так было во все времена. Мой любимый аргумент в пользу личного ведения счета был сформулирован более 100 лет назад в журнале Baseball Magazine в 1914 году. В передовой статье «Удовольствие и выгода от ведения счета» автор настоятельно призывал фанатов бейсбола заполнять оценочные листы во время профессиональных матчей. Отслеживайте каждый прогон, удар и ошибку, призывал автор, чтобы лучше понять, запомнить и насладиться игрой. Вот как это объяснял спортивный обозреватель С. П. Стэк:

«Большинство зрителей наблюдает за отличной игрой с интересом, который, как бы сильно он ни был выражен, забывается в волнении из-за следующей подачи. Люди покидают трибуны со смутными воспоминаниями о довольно приятном дне, основные детали которого слабо подкрепляются чтением сообщений в прессе спустя несколько часов. Ведение счета помогает решить эту проблему. Благодаря этому игра врезается в память. Оно значительно увеличивает осведомленность зрителя об игре… И самое главное: это удовольствие само по себе. Несколько простых правил, немного практики, и ведение счета становится привычным делом»[283].

Эта рекомендация в наши дни имеет такое же значение для метода SuperBetter, какое она имела в те времена для бейсбола. Если вы будете вести счет собственных игровых попыток, особенно в первые дни и недели игры, вы начнете более глубоко понимать семь игровых правил. Если вести счет в самые важные периоды, когда в вашей жизни происходили изменения, вы лучше запомните, что именно вы делали, чтобы стать сильнее, и с большей вероятностью сделаете это вновь в будущем.

Существует множество способов ведения счета в SuperBetter. Вы можете подсчитывать использованные бонусы и сражения с «плохими парнями». Вы можете считать выполненные задания и эпические победы. Используйте эти цифры для мотивации. Можете ли вы установить новый рекорд? (10 бонусов за день!) Какой самый длинный заданный вами период? (30 дней подряд, когда выполняется как минимум одно задание в день!) Ведение записей в тетради, дневнике, таблице или блоге — легкий способ отслеживать свой успех.

За этими простыми подсчетами кроется нечто большее. Настоящий показатель игровой жизни — растущая устойчивость, то есть ваши физические, психические, эмоциональные и социальные сильные стороны. Как вам узнать, что вы повышаете устойчивость? В этой главе я расскажу о простых техниках ведения счета, чтобы вы могли оценить мощное воздействие игрового мышления и образа действия в вашей жизни. Помимо всего прочего, вы узнаете, как установить новую числовую шкалу, которая позволит оценить одним числовым значением ваши общие игровые навыки и новообретенную устойчивость. Чем лучших результатов вы достигнете, тем больше вероятность, что вы не только продлите свою жизнь, но и начнете жить, следуя мечте. Вы станете более счастливым, здоровым и храбрым и — самое главное — не будете ни о чем сожалеть.

Начнем с простейшего способа, позволяющего отслеживать успехи, — ежедневного подсчета очков. Один из игроков сказал так: «Эпическая победа планируется нескоро, но всегда можно победить сегодня». Поставьте цель выполнять ежедневную норму SuperBetter:

3 бонуса + 1 сражение с «плохим парнем» + 1 задание = ежедневная победа

Такую норму установили Пенсильванский университет и Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо, и именно ее я рекомендую всем игрокам SuperBetter. Старайтесь каждый день использовать не меньше трех бонусов. Сражайтесь хотя бы с одним «плохим парнем». Выполняйте хотя бы одно задание. Такая игровая активность поможет вам выработать значительную устойчивость и при этом легко впишется в привычный распорядок дня.

Некоторые игроки включают эту ежедневную норму в свои текущие списки задач. Добавьте в него «Бонус 1, Бонус 2, Бонус 3, Сражение, Задание» и вычеркивайте каждый пункт по мере выполнения.

Другие ведут дневник приключений: они могут обратиться к нему и увидеть, насколько далеко они продвинулись. Если вы хотите попробовать этот способ, ежедневная норма представляет собой идеальную структуру для записей. Каждый день записывайте, какие три бонуса вы использовали, с каким «плохим парнем» сразились (и при помощи какой стратегии) и какое задание выполнили. Благодаря этому формату вести подробную запись своих игровых приключений быстро и легко.

Ежедневное ведение подсчета очков поможет вам получить импульс, так как вы будете стремиться набрать очки для ежедневной победы. Сможете ли вы победить четыре, пять, шесть или даже семь (идеально!) раз за неделю?

Ежедневный счет также предоставит вам полезную информацию о своих привычках SuperBetter. Один игрок объяснил мне: «Я заметил, что никогда не выполняю свою дневную норму по воскресеньям. День незаметно проходит, и, несмотря на наличие свободного времени, я ничего не делаю для того, чтобы стать супергероем». К счастью, обнаружив эту закономерность, он смог придумать новую стратегию. «Я официально объявил все воскресенья Супервоскресеньями. Моя особая задача в эти дни — выполнить дневную норму».