Книга Жизнь не сможет навредить мне - David Goggins

по растяжке и передовым методам физической и психической подготовки, которого "морские котики" привезли на нашу базу в Коронадо в 2010 году, по имени Джо Хиппенстил. В колледже Джо был низкорослым десятиборцем и стремился попасть в олимпийскую команду. Но когда ты с ростом 180 см выступаешь против десятиборцев мирового класса со средним ростом 180 см, это нелегко. Он решил укрепить нижнюю часть тела, чтобы иметь возможность перебороть свою генетику и прыгать выше и бегать быстрее, чем его более крупные и сильные соперники. В какой-то момент он стал приседать с весом, вдвое превышающим вес его собственного тела, в десяти сетах по десять повторений за одну тренировку, но вместе с ростом мышечной массы пришло и напряжение, а напряжение влечет за собой травмы. Чем интенсивнее он тренировался, тем больше травм получал и тем больше физиотерапевтов посещал. Когда ему сказали, что он порвал подколенное сухожилие перед испытаниями, его олимпийская мечта умерла, и он понял, что ему нужно изменить подход к тренировке своего тела. Он начал сочетать силовые нагрузки с растяжкой и заметил, что когда он достигал определенного диапазона движения в той или иной группе мышц или суставе, боль исчезала.

Он стал собственным подопытным кроликом и разработал оптимальные диапазоны движения для каждой мышцы и сустава в человеческом теле. Он больше никогда не обращался к врачам или физиотерапевтам, потому что его собственные методики оказались гораздо эффективнее. Если возникала травма, он лечил себя растяжкой. С годами у него появилась клиентура и репутация среди элитных спортсменов в этом районе, а в 2010 году его познакомили с несколькими морскими котиками. Слухи о нем распространились в Командовании специальных боевых действий ВМС, и в итоге его пригласили представить свою программу растяжки примерно двум десяткам "морских котиков". Я был одним из них.

Читая лекцию, он осматривал и растягивал нас. Проблема большинства парней, по его словам, заключалась в чрезмерном использовании мышц без должного баланса гибкости, и эти проблемы возникли еще на Адской неделе, когда нас просили делать тысячи ударов ногами, а затем ложиться в холодную воду, омывающую нас волнами. Он подсчитал, что для того, чтобы большинство из нас вернулось к нормальному диапазону движения в бедрах, потребуется двадцать часов интенсивной растяжки по его протоколу, который, по его словам, можно поддерживать всего двадцатью минутами растяжки каждый день. Оптимальный диапазон движения требует более серьезных усилий. Когда он дошел до меня, то внимательно посмотрел на меня и покачал головой. Как вы знаете, я попробовал три "адские недели". Он начал растягивать меня и сказал, что я был так зажат, как будто пытался растянуть стальные тросы.

"Вам понадобятся сотни часов", - сказал он.

В то время я не придал ему значения, потому что не планировал заниматься растяжкой. Я был одержим силой и мощью, и все, что я читал, говорило о том, что увеличение гибкости означает равное и противоположное уменьшение скорости и силы. Вид с моего смертного ложа изменил мою точку зрения.

Я поднялся, подошел к зеркалу в ванной, повернулся и осмотрел узел на голове. Я стоял так высоко, как только мог. Казалось, я потерял не один, а почти два дюйма в росте. Мой диапазон движения никогда не был хуже. Что, если Джо был прав?

А что, если?

Один из моих девизов на сегодняшний день - мирный, но никогда не удовлетворенный. Одно дело - наслаждаться покоем самопринятия и принимать мир таким, какой он есть, но это не значит, что я собираюсь лежать и ждать смерти, не пытаясь хотя бы спастись. Это не означало тогда и не означает сейчас, что я буду принимать несовершенное или просто неправильное, не борясь за то, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Я пробовал обращаться к современному разуму в поисках исцеления, но врачи и их лекарства не делали ничего, кроме того, что я чувствовал себя намного хуже. У меня не было других карт, которые можно было бы разыграть. Все, что я мог сделать, - это попытаться вернуть себе здоровье.

Первая поза была простой. Я сел на землю и попытался скрестить ноги в индийском стиле, но мои бедра были так напряжены, что колени оказались возле ушей. Я потеряла равновесие и перекатилась на спину. Мне потребовались все мои силы, чтобы выпрямиться и попробовать снова. Я оставалась в таком положении секунд десять, может быть, пятнадцать, прежде чем выпрямила ноги, потому что это было слишком больно.

Судороги сжимали и разжимали каждую мышцу в нижней части моего тела. Пот сочился из моих пор, но после короткого отдыха я сгибал ноги и терпел боль. В течение часа я повторял одну и ту же растяжку, и постепенно мое тело начало раскрываться. Затем я сделал простую растяжку на квадрицепсы. Ту, которую мы все учим в средней школе. Стоя на левой ноге, я согнул правую и схватил стопу правой рукой. Джо был прав. Мои квадрицепсы были такими громоздкими и тугими, словно я растягивал стальные тросы. И снова я оставался в этой позе до тех пор, пока боль не стала равна семи из десяти. Затем я сделал небольшой перерыв и перешел на другую сторону.

Эта поза стоя помогла мне освободить квадрицепсы и растянуть мускулы. Псоас - это единственная мышца, соединяющая наш позвоночник с голенями. Она обхватывает заднюю часть таза, управляет бедрами и известна как мышца борьбы или бегства. Как вы знаете, вся моя жизнь - это борьба или бегство. Когда я был маленьким ребенком, тонущим в токсичном стрессе, я работал над этой мышцей сверхурочно. То же самое происходило во время трех "адских недель", в школе рейнджеров и на отборе в "Дельту". Не говоря уже о войне. Но я никогда не делал ничего, чтобы расслабить ее, и, став спортсменом, я продолжал воздействовать на свою симпатическую нервную систему и так усердно тренировал psoas, что он продолжал застывать. Особенно на длинных пробежках, где сказывались недостаток сна и холодная погода. Теперь он пытался задушить меня изнутри. Позже я узнал, что он наклонил мой таз, сжал позвоночник и плотно обхватил соединительную ткань. Она сбрила два дюйма с моего роста. Недавно я разговаривал об этом с Джо.

"То, что происходило с вами, - это крайний случай того, что происходит с 90 процентами населения", - сказал он. "Ваши мышцы были настолько заблокированы, что кровь плохо циркулировала. Они были похожи на замороженный стейк. В замороженный стейк нельзя влить кровь, поэтому вы и отключились".

И она не