Книга Energy management. Личная эффективность на 100% - Александр Зайцев

ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ ВЫХОДНЫХ ОТТАЛКИВАТЬСЯ СЛЕДУЕТ, ВО-ПЕРВЫХ, ОТ ВАШИХ ГЛУБИННЫХ ЛИЧНОСТНЫХ МОТИВОВ, А ВО-ВТОРЫХ, ОТ ТОГО, КАКИЕ ЗАНЯТИЯ ПРИНОСЯТ ВАМ НАИБОЛЬШЕЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Мы очертили круг того, что следует делать для набора сил, и возникает вопрос: когда именно? В жизненном распорядке среднестатистического горожанина, трудящегося в офисе, с точки зрения восполнения энергозапаса критически важными являются выходные, отпуск и утро. Как подтверждает моя «клиническая практика» (читай: коучерская и менеджерская), эти дни и часы люди удручающе часто проводят наобум, не задумываясь о своем энергетическом балансе.

Начнем с выходных. Часто суббота и воскресенье оказываются забиты рутиной: хозяйственные дела, судорожные попытки успеть то, что не удалось закончить в будни. В такой панораме места удовольствию нет. Между тем для нас идеальна ситуация, в которой эвдемонистический способ подпитки энергией сочетается с гедонистическим. Если же то, что вы делаете в течение уикенда, помимо всего прочего, не соответствует вашим ценностям, вы будете уходить в жесточайший, ледяной минус.

При планировании выходных отталкиваться следует, во-первых, от ваших глубинных личностных мотивов, а во-вторых, от того, какие занятия приносят вам наибольшее удовольствие.

Предположим, одна из трех главных ценностей человека – семья. Попробуем смоделировать для него один из вариантов «идеальных выходных». Стало быть, чтобы набираться сил, ему как минимум нужно провести либо оба дня, либо значительную часть уикенда с семьей. Это само по себе даст ему «душевных килоджоулей». Дальше ищем, как скомбинировать хотя бы два, а лучше три вида удовольствий, например погулять с ребенком на природе (физическое и эмоциональное), по возвращении домой вместе собрать модель ветрогенератора (интеллектуальное и эмоциональное). Или иначе: совершить с родственниками вылазку за город, приготовить вкусную еду, изящно сервировать стол, за обедом пообщаться, потом поиграть в «Мафию» – или во что отдыхающим милее. Вуаля – тоже задействованы все каналы.

Ну а залог долгосрочного успеха в том, чтобы продумывать свои занятия наперед и строить жизнь, исходя из ваших приоритетов как в ценностном, так и в гедонистическом плане.

То же касается отпуска. Конечно, туриндустрия предполагает разные формы удовольствий, и схемы увеселений обкатаны годами и десятилетиями. Экскурсии, если они грамотно продуманы, опираются на трех китов гедонизма, с которыми мы уже познакомились. Однако все в наших руках, включая, увы и ах, возможность все испортить.

Поскольку отпуск длиннее выходных, важно не только чтобы виды вашей активности были по-настоящему ценны и близки не кому-нибудь еще, а вам, но и чтобы на протяжении отдыха они регулярно воспроизводились. Если вы лишь в один день из 14 куда-то выбрались и посвятили его зарядке энергией, а остальное время «тюленили» в номере отеля, скорее всего, ваш «бассейн» (см. главу 2) по возвращении домой обмелеет и затянется ряской.

Еще один важный с точки зрения набора энергии отрезок времени – утро. Однако о первых минутах и часах дня мы поговорим в следующей главе, потому что они неразрывно связаны с ее основной темой – со сном.

Глава 5

Проблема сна

Когда на тренинге мы подводим черту под методами набора энергии, кто-нибудь обязательно спрашивает, почему мы обошли вниманием сон. Как правило, сама постановка вопроса предполагает, что это физиологическое состояние мыслится как призванное наполнять наш «бассейн». Однако оно стоит особняком и требует обстоятельного подхода. А в нашем случае – отдельной главы.

Коварная ментальная ловушка – ставить знак равенства между сном и отдыхом. Давайте зададимся резонным вопросом: почему человек спит, а не тратит эти часы на чтение, прогулки или другие приятные, восполняющие силы занятия? Коль скоро в сколько-нибудь длительном промежутке времени сон является для нас необходимостью, а не одной из опций при выборе формы отдыха, мы заключаем, что, во-первых, он обусловлен специфическими причинами и, во-вторых, функционально отличается как от гедонистических, так и от ценностных способов зарядки энергией.

Мне самому близка одна из ныне господствующих теорий сна – висцеральная. В соответствии с ней сон нужен для того, чтобы, отключившись от сигналов внешнего мира, мозг направил все свои мощности на исследование самого организма и устранение неполадок в нем. Образно говоря, провел диагностику и техобслуживание. Отсюда логичный вывод: чем лучше состояние организма, тем меньше времени ему требуется на сон. Верно и обратное: при большом количестве «сбоев» и высокой степени «износа» спать нам хочется больше отнюдь не случайно. Так что, по-видимому, народная мудрость «Сон – лучшее лекарство» имеет под собой биологическое основание.

По моему глубокому убеждению, учения и концепции, которые предписывают человеку конкретную, якобы оптимальную продолжительность сна, сомнительны. Неважно, о восьми ли, о семи ли, о четырех ли часах речь. Любая цифра, возведенная в ранг догмы, бессмысленна, даже вредна. Перво-наперво по той простой причине, что все мы разные. Разные с точки зрения конституции, скорости метаболизма, биоритмов, реактивности нервных процессов. Более того, необходимая и достаточная длительность «ночного ремонта» зависит от нашего физического и психологического состояния. Поэтому цель прийти, скажем, к шести часам сна абсурдна. Как в анекдоте: «Приборы?» – «Двести». – «Что “двести”?» – «А что “приборы”?»

Разумнее говорить о сне не с позиции целеполагания, а с позиции энергетического баланса. И уж точно без привлечения абсолютных величин. Если циркуляция «воды» в вашем «бассейне» отлажена, спать вам будет хотеться меньше. И наоборот: когда сон, по сравнению с вашей прежней нормой, чересчур, подозрительно долог, энергообмен, скорее всего, нарушен.

Распространено мнение, будто сон не просто лекарство – панацея. Хотелось бы верить, что чем бы вы ни занимались на протяжении дня, будет достаточно выключиться, чтобы очнуться бодрым. Если бы. Диагностика диагностикой, техобслуживание техобслуживанием, однако мы устроены посложнее автомобиля. Бывает, даже всю ночь проведя в объятиях Морфея, человек встает разбитым. Или, вроде бы уснув, беспокойно ворочается с боку на бок – с тем же итогом поутру. С точки зрения energy management такие печальные неожиданности свидетельствуют о том, что перед сном не был осуществлен достаточный сброс энергии. Забегая чуть вперед, замечу, что, прежде чем отправиться на боковую, излишки энергии и вправду желательно сбросить, а еще лучше переходить к естественному сну через какую-либо форму релаксации. В таком случае повышается качество самого сна, а энергетический баланс восстанавливается более эффективно.

Часто встречается следующее нарушение сна. Наверняка вы либо замечали такое поведение за собой, либо наблюдали со стороны. Человек ставит будильник и, когда тот звонит, сквозь дрему переводит его на пять минут вперед, после чего цикл повторяется – у кого-то дважды-трижды, у кого-то куда больше раз.